а вопрос физических потребностей каждого человека. Конечно, важно и качество сна, ведь лучше спать хорошо, чем много.

2. Утренние физические упражнения помогут укрепить здоровье

Движение – это жизнь. Постоянные тренировки не только укрепляют тело, но и улучшают психическое состояние, дают энергию и бодрость на весь день. Спорт особенно действенен по утрам. Во время физических упражнений потребление кислорода и расход энергии организмом значительно увеличиваются, ускоряется кровообращение, и организм выделяет большое количество гормонов, таких как адреналин, гормон роста и эндорфины. Получив достаточное количество кислорода и энергии, мозг находится в состоянии возбуждения, поэтому функционирует более эффективно.

3. Завтрак должен быть сбалансированным

Энергия возникает в результате химической реакции кислорода и сахара в крови. Между правильным питанием и энергией существует очень тесная взаимосвязь. Есть такая поговорка: «Мы – это то, что мы едим». Завтрак – это неотъемлемая часть каждого утра, особенно для молодых людей в период развития организма. Выбор завтрака должен быть основан на принципе «сбалансированного питания», например, на популярной во всем мире «радужной диете». Главное – не переедать за завтраком, так как пища насыщает мозг таким количеством дофамина, что он в конечном итоге адаптируется, снижая чувствительность, уменьшая количество клеточных рецепторов, которые распознают нейрохимические вещества и реагируют на них. В дальнейшем это приведет к усталости мозга.

Относительность времени: как прибавить к суткам еще один час

Британский писатель Олдос Хаксли однажды сказал: «Время ни к кому не относится предвзято, ведь каждому человеку в сутках дается двадцать четыре часа». И в самом деле, одинаковым количеством времени располагает и президент Соединенных Штатов, и самый богатый человек в мире, и обычные люди. Однако японский экономист Юкио Ногучи считает: «Если научиться правильно распределять время и избегать пустой его траты, в сутках для нас может стать целых двадцать пять часов».

Итак, существует ли секретный способ добавить себе тот самый дополнительный час? Теоретически это возможно, на что и указывает теория относительности Альберта Эйнштейна. Несмотря на то что с момента ее появления прошло уже более ста лет, многие современные люди, не изучавшие физику глубоко, все еще придерживаются абсолютного подхода Исаака Ньютона к пространству и времени, полагая, что они существуют независимо друг от друга. В древней китайской философии есть термин «юй чжоу», который переводится как «вселенная», «космос», где иероглиф «юй» означает «пространство», а «чжоу» – «время», которые существуют отдельно друг от друга.

Однако Эйнштейн в своей теории указал, что время и пространство не абсолютны, а относительны. Время подвергается изменениям из-за воздействия материи, а пространство «прогибается» и «становится неровным», как если бы шарик положили на кровать и матрас вокруг шарика прогнулся. Степень изгиба бы тоже изменилась: чем ближе к шару, тем глубже изгиб. Согласно теории относительности, если бы можно было «догнать время», то и опередить других на час не составило бы труда. Но пока люди не в силах обогнать скорость света, поэтому мы рассуждаем об этом лишь в теории. Однако, несмотря на это, мы все же можем управлять собой, и, разумно организуя свое время, способны увеличить сутки на час. Дрю Джилпин Фауст однажды сказала: «Потратьте свой день на то, что для вас более значимо».

Если вы тоже хотите иметь дополнительный час в сутках, вам необходимо запомнить следующие правила:

1. Научитесь следить за своим временем

Если вы будете отслеживать, на что уходит ваше время, то осознаете его истинную ценность, избавитесь от привычки тратить его впустую и научитесь пользоваться им более осознанно. Вы можете фиксировать, как проходит ваш день (сон, еда, спорт, отдых, общение и т. д.) и сколько времени тратится на каждое из этих дел. Лучше всего записывать сразу после завершения дела, иначе есть вероятность, что вы что-то упустите. Как только вы научитесь следить за временем и вносить необходимые корректировки в свой распорядок, у вас в сутках легко отыщется еще один час.

2. Примите динамику и гибкость времени

В реальности мы сталкиваемся с тем, что планы постоянно меняются. Из-за этого нам приходится переживать за тайм-менеджмент – раз уж мы составили график, то должны выполнять все задачи точно по времени. Здесь стоит понять два момента: во-первых, наше расписание можно и нужно корректировать в зависимости от сложности задачи, возможных форс-мажоров и т. д. Во-вторых, время не статично, мы должны принять его динамику и гибкость, а также научиться разумно распределять его.

3. Найдите свое «золотое время»

Если вы будете учиться, работать и заниматься делами в «золотое», самое продуктивное время, то сумеете при наименьших усилиях получить наибольший результат. Исследования физиологов показали, что в течение дня существует два промежутка времени, когда человеческий мозг наиболее активен:

С 8:00 до 10:00 – лучшее время для концентрации на аналитических и интеллектуальных материалах. Утром наш мозг наиболее работоспособен, поскольку хорошо отдохнул за ночь. В это время в запоминании стихов и иностранных слов или решении задач можно добиться хороших результатов.

С 16:00 до 18:00 – время, которое можно использовать для подготовки домашнего задания, расширения и закрепления полученных на занятиях знаний и выполнения более сложных задач. Час перед сном – время, чтобы повторить, чему вы научились в течение дня. То, что вам удастся вспомнить в этот час, останется в вашей памяти надолго.

Микроэкономика: эффективное использование времени

В центре внимания микроэкономики, также известной как «индивидуальная экономика», находится отдельный человек. С точки зрения микроэкономики, расход и эффективность свободного времени полностью поддаются количественному измерению. Если вы способны затратить меньше времени и получить больший результат, вы, несомненно, можете максимизировать ценность своего времени. Вы задавались вопросом, сколько стоит час вашего времени? Деньги, которые вы зарабатываете за час, – это результат потраченного вами времени.

Один из ведущих мировых новостных порталов Business Insider опросил шестнадцать самых богатых людей США и выяснил, сколько они в среднем зарабатывают за час. На первом месте оказался Джефф Безос, основатель компании Amazon с результатом в 4,47 миллиона долларов в час. Возможно, узнав это, вы потеряли дар речи. Большинство людей зарабатывает гораздо меньше, но это не означает, что наше время не важно. Его ценность можно интерпретировать по-разному, и деньги – лишь один из множества показателей. Сколько вы заработаете за час, как многому научитесь, как много сделаете… Все это может отражать ценность времени. Поэтому, когда друг отказывает вам в просьбе, вы должны понять его – возможно, у него есть дела поважнее, чем решение ваших проблем.

Многим молодым людям кажется, что у них еще полно времени, которое можно потратить впустую. На самом деле,