кадре, представляйте, что вы среди участников киногруппы. Старайтесь максимально погружаться в каждую свою мечту.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

1. Заведите аккаунт в сервисе trello.com.

2. Создайте доску «Управление целями».

3. Сформируйте столбики «Backlog (Все цели)», «Sprint (на 2 месяца)», «Цели и задачи в работе на день», «Реализовано».

4. Для каждой цели на доске создайте карточку.

5. В каждую цель добавьте фотографию своей мечты.

6. В поля «Описание» перенесите тексты составленных стратегий.

7. В чек-листы внесите задачи, которые вы создали с помощью ментальных карт.

По трудозатратам это задание будет самым емким. Но на всякий случай я снова напомню про слоган книги: «Лучше потратить 30 часов на планирование своей жизни, чем годы впустую».

* Если вы будете публиковать скриншот своего проекта в социальных сетях, укажите тег #книга_алистера. Тогда все читатели этой книги смогут следить за успехами друг друга, вдохновлять и мотивировать.

Глава 7. Развивайтесь по спринтам

Мы — рабы своих привычек. Измени свои привычки, и изменится твоя жизнь.

Роберт Кийосаки

Невозможно фокусировать внимание сразу на всем списке целей — это очевидно. Гораздо легче развиваться интервалами по два месяца. Именно столько нужно человеку для освоения и закрепления новой привычки. Помните, что второй столбик на нашей доске желаний называется «Sprint (на 2 месяца)»? Вот о нем и пойдет речь.

Многие наши цели связаны с привычками. Например, ходить не менее десяти тысяч шагов в день, отжиматься, бросить курить, в том числе кальяны, начать пить свежевыжатые соки, научиться правильно плавать, отказаться от мяса и сахара, соблюдать диету, закрывать все кольца активности в смарт-часах, делать инвестиции, проводить качественно время с близкими, читать, проходить online-курсы, изучать иностранные языки, заниматься ежедневным планированием — всё это привычки.

В течение двух месяцев можно интенсивно заниматься боксом, чтобы поставить удар и научиться уклоняться. Как правило, базовых знаний достаточно, чтобы при необходимости защитить свою девушку.

Сейчас, когда я пишу эту книгу, в числе моих приоритетных привычек — интервальное голодание, то есть прием пищи только в промежутке с 12 дня до 20 вечера, учет калорий, тренировки пять раз в неделю. В следующем спринте я планирую посещать школу шпагата, начать чистить зубы трижды в день и заняться своим YouTube-каналом, каждый день снимать полезные видеоролики.

Кстати, не рекомендую развивать более пяти новых привычек за один спринт — будет сложно сфокусироваться. Легко подсчитать, что в год при должном подходе вы комфортно выработаете около тридцати полезных привычек.

У каждого спринта должна быть цель, выраженная в цифрах: не просто «Похудеть к лету», а «Похудеть за два месяца на десять килограммов» или «Прочитать восемь бизнес-книг».

Чтобы избежать срывов, рекомендую найти наставника или человека, перед которым вы будете отчитываться. Идеально, если каждый день вы будете отправлять этому человеку письмо-отчет, как вы соблюдаете новые привычки. А если вы не отправили этот отчет, то переводите человеку деньги, например две тысячи рублей, в качестве штрафа. Поверьте, это очень мотивирует. У меня есть такой наставник, а мне по такому же принципу отчитываются человек десять. Это дисциплинирует.

Накал страстей можно дополнительно усилить, если сделать большую ставку. Предположим, пообещать друзьям, что если вы не добьетесь цели, то сделаете что-то экстраординарное. Однажды мой товарищ дал слово: если не похудеет на семь килограммов, то всю неделю будет ходить на работу в домашнем халате и тапочках. Поверьте, для него это была сильная мотивация, и он сбросил лишние кило, хотя никто не верил. Бывают и другие примеры: Игорь Манн сбрил усы, как только его издательство заработало миллиард рублей.

Нет смысла спорить на такие вещи, как ящик коньяка: вы его купите и забудете. Должна быть такая ставка, чтобы деньгами нельзя было откупиться. Такие челленджи рекомендуются не только для личной жизни, но и для бизнеса.

Всем своим сотрудникам я купил игру в аэрохоккей, после того как отдел продаж выполнил план. В отделе внедрений CRM мы поставили всем кожаные кресла как у директоров, а на прошлой неделе каждый аналитик получил по второму монитору за то, что их отдел двукратно перевыполнил план.

Для многих жизнь сродни фильму «День сурка» — монотонное перемещение между домом и работой и обратно. Но это же очень скучно! Всё происходящее важно наполнять смыслом и энергией, так у вас гораздо больше шансов на успех. Например, вы можете ходить в спортзал просто так, изо дня в день делать рутинные упражнения. Но ведь можно наполнить этот процесс энергией и эмоциями! Как это сделать?

1. Обозначить цель. Сформулировать точку Б. Это может быть задача по снижению веса (к Новому году весить на пять кило меньше) или по силовым показателям (например, подтянуться сорок раз за подход).

2. Составить стратегию достижения: как именно вы будете худеть, как будут проходить тренировки, каким будет ваш рацион, вплоть до распорядка всего дня.

3. Устроить соревнование. Допустим, поспорить с друзьями, а тот, кто больше всех скинет, получит вознаграждение.

4. Определить промежуточные показатели: план на день, на неделю, на месяц.

5. Определите «штраф»: что будет, если вы не придете к своей цели. Как вариант, в одном нижнем белье прогуляетесь по центру города на лыжах с плакатом: «Бросай курить, вставай на лыжи!»

6. Определите приз. Если вы худеете на нужное количество килограммов, то обещаете подарить самому себе путевку в Париж, а тренеру выплачиваете солидный гонорар (так вы дополнительно мотивируете еще и его). Или можете поехать в Париж вместе с тренером.

Так вы превратите скучный процесс в захватывающий челлендж. Желательно придать ему еще и публичности: сделать пост в соцсетях о своих целях, итоговом вознаграждении и возможном наказании. Хороший челлендж усиливает вашу мотивацию. Я, кстати, постоянно бросаю вызов самому себе.

Наполнив энергией и эмоциями свою деятельность во всех сферах развития, вы получите огромный заряд сил для достижения любой цели. Кстати, отличная тактика развития — регулярная игра в шахматы, ведь развивать мозг так же важно, как ходить в спортзал.

Я подсадил на эту игру всех своих знакомых, друзей и коллег. На первый взгляд она может показаться скучной, но, когда сами попробуете, вы поймете, что это совсем не так. Шахматные партии, как правило, проходят очень эмоционально. В игре зачастую приходится жертвовать какими-то фигурами ради интересной комбинации. Вы разрабатываете стратегию, и она срабатывает, или создаете ловушки, а ваши соперники на них попадаются. Так развивается стратегическое мышление.

Шахматы хорошо тренируют логику, ведь все ходы в партии взаимосвязаны, важно