только тренировки и медитативное спокойствие приводят к невероятным результатам. По данным исследований они увеличивают объём легких на 40 процентов. Официально подтвержденный объём легких у рекордсмена мира по фридайвингу Нича 14 литров.

Самое интересное, что многие фридайверы начинали свой путь уже не в молодом возрасте и помогают им в тренировках классические пранаямы — дыхательные техники, которым тысячи лет.

Просвещенные умы Древнего Востока придавали мистическое значение дыханию, считая, что с его помощью можно управлять энергетикой всего организма. Европейцы же связывали дыхание с душой человека и также считали его фактором, влияющим на здоровье человека в целом. И если на Востоке дыхательные техники практиковались испокон веков, то в Европе, и в России в том числе, их популярность начала расти только в прошлом веке, причем изначально считалось, что они необходимы лишь певцам, дикторам и другим людям, «работающим голосом». Методику начинала разрабатывать еще Александра Северовна Стрельникова — мать Александры Николаевны Стрельниковой. Последняя в свое время, будучи певицей, восстановила себе голос при помощи упражнений матери, и в итоге усовершенствовала их до собственной методики. Многие советские знаменитости — певцы и актеры — пользовались данной гимнастикой.

Основная идея упражнений Стрельниковой — использование мощного шумного короткого вдоха через нос и пассивного выдоха в произвольной форме, без каких-либо задержек воздуха. Активное сжатие грудной клетки во время вдоха в 3 раза повышает поступление кислорода в организм. Кроме того, происходит тренировка тканей дыхательной системы и голосовых связок.

Физиолог К.П. Бутейко в 1952 г. обнародовал свою теорию об «избыточной вентиляции» легких, как об одной из ключевых причин развития ряда заболеваний — гипертонии, бронхиальной астмы, стенокардии и др.

По его мнению, при этих заболеваниях наблюдается альвеолярная гипервентиляция, что приводит к дефициту СО2. В результате происходит сдвиг кислотно-щелочного равновесия в крови и в клетках, что приводит к нарушению обмена веществ и развитию аллергических реакций. В итоге развивается спазм сосудов и бронхов и, как следствие — гипоксия органов и тканей. При этом возбуждается дыхательный центр, дыхание становится еще глубже, дефицит СО2 еще больше — болезнь прогрессирует.

Бутейко считал, что, в соответствии с его теорией, применение сосудорасширяющих средств при данных заболеваниях ухудшает состояние пациента. И предложил вместо медикаментов комплекс дыхательных упражнений, изначально нацеленных на купирование приступа бронхиальной астмы.

В 1968 году прошла первая апробация метода волевой ликвидации в Институте пульмонологи Минздрава СССР. Через 17 лет, в 1985 году, метод Бутейко был признан официальным способом лечения широкого спектра заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

В основе дыхательной гимнастики Бутейко лежит идея о волевом снижении глубины дыхания путем расслабления мышц, участвующих в акте дыхания. Делать так следовало до тех пор, пока у пациента не появится легкое ощущение нехватки воздуха. Цель упражнений — избежать хронической гипервентиляции легких.

Обязательный этап принятия решения о назначении упражнений Бутейко — предварительное обследование при помощи глубокодыхательной пробы.

Выпускник Ленинградского университета, историк, Ю.Г. Вилунас, тяжело заболев, разработал собственную дыхательную систему, с помощью которой смог значительно поправить свое здоровье.

За основу «рыдающего дыхания» Вилунас взял восточную дыхательную гимнастику цигун. Упражнения Вилунаса — единственная разновидность дыхательных практик, где и вдох, и выдох выполняются только ртом. Предполагается, что при этом способе дыхания содержание СО2 растет. Кроме того, усиливается связь между кислородом и гемоглобином, что в целом должно обеспечить максимально полное снабжение организма кислородом. Вилунас выделяет сильное, умеренное и слабое дыхание, каждое из которых применяется при определенных обстоятельствах.

Важно то, что метод Вилунаса не предназначен для длительного применения и также имеет свои противопоказания, как и любая другая методика.

Врач В.К. Дурыманов предлагает своим пациентам дышать так, словно они смеются или плачут, то есть, порциями (уступами), в виде серий коротких непрерывных вдохов (плач) и таких же выдохов (смех). Изобретатель данной системы считает, что при порционном (ритмическом) дыхании происходят процессы торможения и возбуждения, что стабилизирует артериальное давление: как если бы человек испытывал прилив сил после смеха и облегчение после рыданий.

Бодифлекс — излюбленная дыхательная гимнастика многих женщин. Ибо в ней они увидели реальный путь похудеть, поправить свое здоровье и даже омолодиться. Эта гимнастика построена на синтезе йоги, аюрведы и тибетского дыхания. В ее основе лежит аэробное (очень быстрое) дыхание, цель которого — полностью насытить организм кислородом. Наука доказывает, что при достаточном количестве кислород служит окислителем для расщепления жира на воду и углекислый газ.

Метод бодифлекс Чайлдерс В бодифлекс аэробное дыхание практикуется на фоне растяжки. Поэтому сразу идет два процесса. Лишние жировые отложения сжигаются, на их месте формируется прочный мышечный каркас. Приятное добавление. Человек не просто худеет, не просто сбрасывает какие-то лишние килограммы. Он формирует красивое стройное тело.

Автором этой методики является Грир Чайлдерс, которая сама сильно поправилась после родов. Страшась потерять любовь мужа, она занялась собой, похудела, забыла об усталости, вернула себе хорошее самочувствие и цветущий вид.

Комплекс включает двенадцать упражнений. Они достаточны просты и доступны для исполнения. Но начинать занятия надо с обучения специальному пятиэтапному дыханию. Благодаря такому дыханию кислород целенаправленно направляется в ту точку, на которую нацелено текущее упражнение, и способствует сжиганию жира в этом месте. Поскольку именно особое дыхание обеспечивает основной эффект системы, то рекомендуется первые три недели занятий уделить именно постановке дыхания.

Комплекс рассчитан на занятия по 15 минут и не имеет ограничений по возрасту. Если трудно в своем расписании выделить 15 минут, комплекс можно разделить на три части по 5 минут. Выполнять его рекомендуется за 2–3 часа до еды. Говорят, что при похудении эти упражнения приносят больше пользы, чем диеты и традиционный спорт.

Эффективность бодифлекса доказана на практике. Это очень популярная система. Очень многие женщины с ее помощью смогли вернуть себе нормальный вес, подправили свое здоровье. Однако хорошие результаты требуют регулярных занятий и ежедневного выполнения упражнений. Но для слишком занятых есть приятная новость. Без растяжки одну дыхательную гимнастику можно делать в любом месте, например, в транспорте или на работе.

Очень многие современные дыхательные практики являются вариациями техник, что описаны в этой книге. Они базируются на них или вообще один в один повторяют их. Чаще всего новые направления открывают ученики основателя того или иного метода.

Очень много школ возникло на основе трехфазного дыхания Кофлера. Это объясняется тем, что приложение методики весьма перспективно. Правильное дыхание нужно для подготовки артистов, чтецов, лекторов. Современным языком можно было бы сказать: есть большая подготовленная целевая аудитория. Первой «ласточкой» в России стала Ольга Лобанова, которая вылечила свои легкие у учеников Кофлера. Далее