(война). Все это потенциально опасно для человека, грозит ему смертью, серьезными увечьями или может спровоцировать сексуальное насилие. Это могло произойти с нами лично, или мы могли быть свидетелями чего-то подобного в повседневной жизни либо при выполнении профессиональных обязанностей (например, будучи сотрудником экстренных служб, медработником или пожарным). Быть может, что-то подобное произошло с нашими близкими.

Т-Травма возникает:

• в результате войны;

• при крайней степени эмоционального, физического или сексуального насилия;

• при отсутствии элементарного внимания и заботы;

• у жертв или свидетелей насилия;

• у жертв или свидетелей жестокого обращения;

• у жертв изнасилования или сексуальных домогательств;

• в случае причинения серьезных травм или в результате тяжелой болезни;

• у пострадавших в природных катастрофах;

• у детей с родовой травмой, матерей, которые перенесли тяжелые роды (и, добавлю от себя, отцов родившихся детей);

• у тех, кто пережил потерю близкого человека;

• у тех, кто пострадал в серьезных несчастных случаях;

• у тех, кто столкнулся с внезапной смертью близкого человека в результате естественных причин или несчастного случая;

• у тех, кто пережил глубокие душевные страдания[13].

А вот это самая неприятная часть моей книги. Мне не хочется здесь перечислять все жестокости, которые может совершить человек, чтобы доставить другим горе и страдания. Но мне придется это сделать, потому что это одна из причин, по которой вы читаете эту книгу. Возможно, вам станет легче, если я скажу, что от 70 до 90 % людей сталкивались в своей жизни с Т-Травмой[14]. От 70 до 90 % – это большинство. Как я уже говорила, травмы бывают у всех, но вне зависимости от типа травмы, с которым вы столкнулись, знайте: вы в этом не одиноки.

Что вы чувствовали, читая этот список? Что ощущали? Если вы немного расстроились или ощутили легкий дискомфорт, ничего страшного – это вполне естественно. Но бывает и более острая реакция: возникновение сильных переживаний. Возможно, ваш сердечный ритм участился или вы почувствовали, словно не находитесь в собственном теле (диссоциация)? Может быть, вам сложно осознавать свои физические ощущения? Так часто бывает.

Чтобы понять, что такое травма, нужно научиться наблюдать за своими реакциями. Осознание того, комфортны ли наши реакции на то, что мы испытываем или о чем читаем (нам хорошо, приятно, легко и свободно), или же мы ощущаем при этом дискомфорт (нам неприятно или противно, мы напряжены, нам не по себе, мы не чувствуем себя в безопасности, ощущаем себя странно), – это отличный старт. Благодаря этому вы сможете разбираться со стимулами из окружающего мира, по-настоящему ощущать свои телесные и чувственные реакции. Начните прямо сейчас, читая эти страницы, а не в конце третьей главы или по прочтении всей книги. Найдите время, чтобы ощутить себя в собственном теле, прежде чем читать дальше. Обратите внимание на ощущения. Если что-то вас беспокоит и вы столкнулись с неприятными эмоциями и ощущениями, основательно погрузитесь в них: посидите, понаблюдайте. Даже если у вас получится делать это на секунду дольше, чем обычно, это уже победа.

Другие травмы, с маленькой буквы «т»

Бестселлер Питера Левина «Пробуждение тигра» впервые увидел свет в 1997 году, впоследствии много раз переиздавался и был переведен на тринадцать языков[15]. Исследования и подход Левина коренным образом изменили наше отношение к психологической травме. Первая часть моих комментариев по поводу того, что такое психологическая травма, основаны на его работах, и в этой книге я постоянно ссылаюсь на предложенный Питером соматический (основанный на телесных реакциях) подход. В своей недавно опубликованной книге «Исцеление от травмы. Авторская программа, которая вернет здоровье вашему организму» он пишет следующее:

Возможно, самое важное, что я узнал о психологической травме, – то, что люди, особенно в юном возрасте, могут пережить серьезное нервное потрясение из-за того, что многим из нас покажется вполне заурядным событием… Психологические травмы не обязательно возникают в результате какой-то серьезной и глобальной катастрофы[16].

Многие из тех, кто работает с психотравмой, используют применительно к случаям, которые Левин называет заурядными, термин «т-травма с маленькой буквы “т”». На некоторые повседневные события часто просто не обращают внимания, ошибочно считая их «пустяковыми». Лично мне термин т-травма с маленькой буквы «т» совсем не нравится: в нем уже изначально заложен посыл, что событие незначительное, неважное. Правильнее было бы вместо этого использовать термин «мириады-всяких-разных-травматических-событий-которые-по-результатам-недавних-исследований-действительно-провоцируют-психологическую-травму». Но это как-то длинновато, поэтому я буду пользоваться термином «другие т-травмы» вместо «т-травмы с маленькой буквы “т”», поскольку последний звучит унизительно.

Другие травмы могут быть следующими:

• ярко выраженная социальная изоляция[17];

• рутинные медицинские обследования или операции;

• повседневные события, мелкие огрехи, неудачи или упущенные возможности;

• ДТП без серьезных последствий;

• развод;

• измена;

• потеря работы;

• разорение предприятия;

• финансовый крах или угроза финансовых потерь;

• отсутствие уверенности в том, что тебя видят, слышат и любят (особенно в детстве);

• травля;

• предательство;

• отсутствие внимания и заботы (например, не удовлетворяются потребности человека, который не может о себе позаботиться самостоятельно);

• покинутость или ощущение покинутости;

• социальное отвержение;

• чрезмерные родительские реакции или неодобрение;

• алкоголизм или другие зависимости у кого-то из близких;

• психологические проблемы или расстройства у родителей (включая нарциссическое расстройство).

Итак, я применяю термин «другие т-травмы» для обозначения любого события, которое обычно не рассматривается как травматическое. И этот список можно продолжать бесконечно, поскольку любой опыт, приводящий к травматической реакции, можно считать другой т-травмой. Надеюсь, вы смогли найти в этом списке события, которые относятся к вашей травме, но их отсутствие в списке вовсе не означает, что они не могут быть травмирующими. Я не перестану повторять: только вы можете понять причину своей травмы, ведь только вам известна ваша реакция на то или иное событие. Если реакция была травматической, значит, вы столкнулись с травмой. И неважно, есть это событие в составленном мной списке или его нет.

Я считаю психологическими травмами и Т-Травмы, и другие т-травмы. Поэтому дальше в книге мы этими терминами пользоваться не будем. Но не забывайте о различии между Т-Травмами (которые признаются травмами в обществе) и другими т-травмами (которые в обществе травмами не считаются) – пока это говорит о том, что мы недостаточно информированы. Так, мы обращаем внимание на переживания, которые казались нам угрожающими и ошеломляющими, а возможно, даже тревожными, но которые мы отрицали и преуменьшали.

В нашей переменчивой и быстротекущей жизни случайным неудачам и эмоциональным потрясениям не уделяется должного внимания. Как часто люди отказываются признавать, что имеют дело с психотравмой? Порой даже сам пострадавший не считает, что эмоционально травмирован.

Если я предложу вам представить другие т-травмы, что-то распространенное, что происходит с каждым из нас, о чем вы подумаете в первую очередь? Вспомните обо всех промахах, которые мы совершили или которые произошли с другими у нас на глазах, за долгие годы нашей жизни. Добавьте к этому пугающие медицинские процедуры. Вспомните о школьных хулиганах, которые дразнили вас, или об автомобильных авариях, свидетелями которых