вы стали. Вспомните, как мы в детстве боялись, что нас не замечают, не слышат или не любят родители. На первый взгляд все эти события кажутся незначительными. Возможно, тогда вам никто не сказал: «Кажется, тебе страшно, тебя напугали, у тебя растерянный вид… Как тебе помочь?» Я хочу, чтобы вы поняли: именно в такие моменты, когда вы ощутили себя в опасности, пережили огромное душевное потрясение, окоченели от ужаса или почувствовали себя брошенными, возможно, и началась история вашей психологической травмы. Возможно, именно это и повлияло на ваше нынешнее самочувствие, ваш образ мышления, ваше поведение, ваши реакции.

Пришло время напомнить вам о том, что, когда вы задумываетесь о своих психологических травмах, некоторые люди пытаются высмеять вас за это: «Что значит – вас психологически травмировало посещение больницы?», «У тебя был такой славный парень, какую еще душевную травму он мог тебе нанести?», «Папа так любил тебя, он никак не мог эмоционально навредить тебе» и так далее, и так далее. Соберитесь с духом и посмотрите правде в глаза, когда будете тщательно разбираться во всем этом. Если людям неизвестно, что такое психологическая травма, они едва ли вас когда-нибудь поймут. А если они вас не понимают, то их мнение вряд ли поможет вам почувствовать себя лучше.

Хочу еще добавить, что не все тяжелые переживания могут травмировать. Любые события из любого списка не обязательно всегда будут переживаться как травмирующие. Я не перестану повторять, что разные люди реагируют на определенные события по-разному. Для многих что-то будет трудным или мучительным, возможно, это даже испугает их или выбьет из колеи, но не обязательно спровоцирует травму. Именно от нашей реакции зависит, травмирует нас некоторое событие или нет. Когда вы больше узнаете о травматических реакциях и о том, как они влияют на качество вашей нынешней жизни, вы поймете, было это просто трудным периодом или же превратилось в психологическую травму.

Как успокоиться. Полезные приемы

Практика показывает, что большинство людей, которые пережили психологическую травму, не знают, как им успокоиться. Некоторые даже спустя годы терапии так и не научились этому. Основные методики заземления (релаксации) мы будем обсуждать в главе 8, но я немного расскажу о них уже сейчас, ведь эта информация может пригодиться в дальнейшем. Вы сможете воспользоваться этими приемами, чтобы успокоиться, если вам вдруг станет не по себе во время чтения этой главы.

По сути, это приемы, которые позволяют вам вернуться в состояние «здесь и сейчас». Идея в том, чтобы «вернуться в себя» ментально и физически, если по какой-то причине (стресс, травматическая реакция, душевное потрясение и так далее) вы вдруг потерялись и не понимаете, что именно сейчас с вами происходит. Такие приемы помогают вашему телу самому «настроиться» и прийти в норму, чтобы вы смогли спокойно жить дальше. Самое главное здесь – прочно, надежно, безопасно закрепиться в настоящем, словно вы бросили здесь свой якорь, а не просто пассивно плывете куда-то по течению, и не растворяться в каких-то чувствах, волнениях, ощущениях или воспоминаниях.

Со временем заземление станет вашей привычной автоматической реакцией на внешние раздражители или душевные потрясения. Она будет прерывать реакцию-триггер, разрушая порочный круг физиологических симптомов, чувств, ощущений, мыслей и действий. Это может быть и будет эффективно, если вы постараетесь. Но нужно практиковаться.

Дальше я приведу некоторые из своих любимых техник заземления. Они станут для вас неотложной психологической помощью. Они достаточно просты, но определенно изменят вашу жизнь. Возможно, вы уже знакомы с некоторыми из них. Надеюсь, многие из вас.

Эти приемы можно разбить на две группы: те, что помогают почувствовать себя в безопасности, прийти в себя, и приемы для разрядки и выплеска энергии. Для начала лучше поработать с приемами для безопасности и восстановления связи с телом, а потом, если потребуется (например, если у вас голова идет кругом, если вы беспокоитесь, возбуждены, у вас колотится сердце и тому подобное), можете воспользоваться методиками из второй группы. Если вы хотите ощутить спокойствие и безопасность после того, как выплеснули лишнюю энергию, вернитесь к приемам из первой группы.

Вы можете использовать эти техники, если по мере чтения книги у вас будут возникать триггерные реакции, вызывающие дискомфорт, чтобы прийти в себя и активно осваивать прочитанное. Если вы резко рванете вперед, не пытаясь при этом сохранять спокойное и уравновешенное состояние, будет трудно сосредоточиться на том, что происходит сейчас. Ваша прежняя психологическая травма – ваш страх, душевное потрясение, ощущение собственной беспомощности и весь этот старый груз – будут мешать вам читать книгу и учиться. Очень важно сохранять спокойствие, чтобы мыслить ясно, чувствовать себя свободно и развиваться.

Прогресс появится только после того, как вы будете чувствовать себя в безопасности. И понять собственные чувства сможете, только ощущая себя в безопасности. Вы никогда не задавались вопросом, почему некоторые люди плачут, когда поют? Потому что в этот момент они чувствуют себя в безопасности, ощущают свое тело… и осознают свои эмоции. Это работает и в обратную сторону: когда мы чувствуем, что нам что-то угрожает, мы становимся толстокожими, беспокойными, впадаем в ступор, нам страшно, мы не в себе… и не понимаем, какие чувства испытываем. Скорее всего, многие из вас не чувствуют себя в безопасности сейчас. Я понимаю вас. Я тоже долго пребывала в таком состоянии: хотела почувствовать себя в безопасности, но подсознательно изо всех сил блокировала собственные чувства, потому что они вызывали у меня душевное потрясение и сбивали с толку. Я подсознательно заставляла себя сохранять это чувство незащищенности (волновалась, была черствой и отстраненной), чтобы ничего не чувствовать. Это парадокс психологической травмы: мы хотим исцелиться и быть в безопасности, но для этого надо начать чувствовать. Многим людям, как ни парадоксально, гораздо комфортнее находиться в уязвимом состоянии, а не наоборот (что притягивает в жизнь весь старый и неудобный хлам).

Я хотела похоронить свои чувства. Я не хотела ничего о них знать, и будь у меня список приемов, которые помогли бы воссоединить мои разум и тело (и тогда снова начать чувствовать), то я бы страдала. Скорее всего, многие из вас сейчас чувствуют именно это. Не волнуйтесь. Попробуйте воспользоваться этими техниками – поиграйте с ними, будьте открытыми, осознавайте, что сопротивляетесь, но не делайте ничего через силу. Посмотрите, что будет.

Если вы придете в себя и снова станете ощущать свое тело, и при этом обнаружите, что ваши страхи усилились, остановитесь. Если вы обнаружите, что симптомы вашей травмы усугубляются, остановитесь. Иногда, чтобы прийти в себя, я прибегала к работе с психотерапевтом. Некоторым из вас это тоже может понадобиться. Все в порядке, не переживайте.