кое-что получается! Я начал замечать то, чего не видел раньше». И ты знаешь, я почувствовал такое облегчение и радость от этого! Мне вдруг стало легко спросить себя: «Что я могу сделать, чтобы продвинуться дальше и реально изменить что-то в жизни?»

– О, сюжет развивается!

– Ха-ха-ха! Да. И ты не поверишь! Я спокойно дочитал до конца, а потом просто начал заново. И, поскольку у меня уже много чего улеглось в голове, во второй раз я сразу нырнул на глубину. И самое неожиданное – я понял, что только во второй раз я сделал все упражнения по-настоящему. А я был уверен, что они получились и в первый раз…

– Интересный опыт! А в чём была разница?

– В первый раз я читал и, когда доходил до упражнения, просто представлял, как я его выполнил. Как бы говорил себе: «Ну, допустим, я это всё сделал. Что дальше?» И, на удивление, у меня при этом даже был какой-то эффект… А во второй раз я действительно сделал все упражнения. И эффект был совсем другим… До сих пор смеюсь над этим.

– Да, это как с расслаблением тела. Говоришь себе – «Расслабляюсь!» И тело вроде расслабляется. А потом начинаешь присматриваться к отдельным частям и находишь там напряжение, которое с ходу не заметил. Вот мышцы лица не отпустил, вот в животе ещё что-то слегка придерживаешь, вот плечи немного «деревянные». Отпускаешь и ищешь дальше. И снова что-то находишь. Если нет навыка, то поначалу, чтобы полностью расслабиться, может уйти минут десять…

– Да! Я, когда это понял, стал лучше засыпать. Довольно неожиданный эффект от книги с названием «Адекватность»… Раньше мог долго лежать с закрытыми глазами, ворочался, но не засыпал. А когда начал наблюдать за телом, сразу начал замечать напряжение, с которым просто невозможно уснуть. Уводишь внимание с мыслей, на которые тело реагирует, несколько минут намеренно расслабляешься и… засыпаешь.

– Как твой навык наблюдать за собой, кстати? Есть прогресс?

– Это у меня пока проблесками. По нескольку минут несколько раз в день. Но это уже приносит плоды. Теперь мне понятнее, как собой управлять без запретов и принуждения.

– Расскажешь подробнее?

– Я увидел, как я принимаю сотни решений в день. Не только на работе. Даже когда просто чищу зубы. В основном «на автомате», конечно. Стало видно, как я сам создаю суетливое и раздражённое настроение. Но когда начинаю следить за этим, сразу придумываю что-нибудь, чтобы его улучшить.

– Рад это слышать!

– Я, кстати, сейчас ещё вижу разницу между этим нашим разговором и прошлым.

– Интересно. А в чём она?

– После нашей первой встречи я подумал: «Как с Серёжей приятно общаться! Вот бы в моём окружении было побольше таких людей! Моя жизнь была бы совсем другой». Но я сейчас понимаю, что мне было так хорошо, потому что ты был добр и внимателен ко мне. А сейчас я поддерживаю себя сам и такого резкого эффекта уже не возникает. Ты ведёшь себя так же, но я уже не чувствую, что моё настроение хуже или лучше от этого. Мне и без этого хорошо.

– Да, я вижу это в твоём поведении. Ты теперь меньше зависишь от похвалы и поддержки. Это настоящий результат!

– Я сам этому рад. Больше всего меня поразило вот что: я, когда наблюдал за собой, понял, что моя самая главная ответственность – быть счастливым. Тренировать в себе эту способность. Всё остальное – следствие. Я могу продолжать делать то, что делал, но с другим отношением, в другом состоянии. Если я добр и бережен к себе, то и события разворачиваются совсем по-другому – в голову приходят другие идеи, меняется интонация и темп речи. И, конечно, люди реагируют совсем по-другому.

– И никто за нас этого не сделает.

– Да! Другой человек может помогать мне поддерживать себя в счастливом состоянии или мешать, но сделать меня счастливым или несчастным не может.

– Как бы он ни старался.

– Я в какой-то момент утром, когда второй раз читал книгу и был уже на середине, остановился. Просто закрыл её и решил, что хочу провести сегодняшний день в спокойном и радостном состоянии, что бы ни случилось.

– Та-ак…

– Не то чтобы у меня прям получилось… Конечно, были моменты, когда я действовал на автомате и напрягался не по делу. Но когда я вечером прокручивал в голове этот день, я понял, что, несмотря на срывы, это уже был один из самых счастливых дней в моей жизни. Просто потому, что я так решил и начал следить за тем, как я с собой обращаюсь, когда что-то делаю.

– Это лучшее, что ты мог сделать! Как тебе удалось?

– Ну, например: подарил жене новый телефон. Она начала его синхронизировать – и не получается. Сидит нервничает, злится. Наблюдаю за тем, что происходит у меня внутри, и вижу, что ощущаю весь этот негатив на себе. Как будто он в мой адрес. Ожидал благодарность, а получаю недовольство. Чувствую обиду. Выдыхаю, расслабляю тело, меняю картинку в голове: вижу перед собой ребёнка, которому подарили желанную игрушку, а она как будто сломана… Сразу появилось желание помочь. Говорю ей очень мягко: «Хочешь, помогу?» Она смотрит на меня растерянно и говорит: «Да, пожалуйста, а то у меня не получается». Магия! Если бы я себя не переключил, мы бы поссорились.

– Что тут скажешь?! Изменил своё восприятие – изменилось состояние. Изменилось состояние – изменились мысли и действия. Изменились действия – изменился результат. Магия управления собой.

– И никакой борьбы, если она не нужна. В такие моменты становится понятно, что страдание – это выбор.

– Точно. Когда мы ушиблись, мы не выбираем – чувствовать боль или нет. Нам больно. Но мы выбираем, страдать от этой боли или нет. Мы можем напрячься и пожалеть себя, а можем расслабиться, подышать и поддержать себя. Тогда боль как сигнал есть, а страданий по этому поводу нет.

– Это, конечно, круто! Со страхом ведь то же самое!

– Да. Когда наше тело пугается резкого звука или чьего-то открытого гнева, мы не выбираем – испытывать страх или нет. Нам страшно. Но мы выбираем, подключать тело к этому страху или нет. Мы можем напрячься и начать суетиться, чтобы «спасать» себя, а можем расслабиться и просто наблюдать за собой и ситуацией, учитывая страх как сигнал об опасности.

– Хм… Сейчас вспоминаю, что в книге это где-то есть, но даже после второго прочтения я это упустил… Вообще, конечно, очень круто, когда понимаешь, как именно можно хорошо с собой обращаться, быть добрым к себе. Даже в мелочах. Я теперь, когда иду по улице со своим