И я сошла с трассы.

Я нашла быстрый и грязный способ, который должен был избавить меня от оставшегося беспокойства — а не отвлечь от него. По крайней мере, на двадцать три с половиной часа в день.

В перерывах между мечтами о гироскутерах и прослушиванием песен Хьюи Льюиса и новостей ученые из Пенсильванского университета еще в 80-е годы обнаружили, что, выделив специальное время для беспокойства, мы можем избавиться от тревожности в течение дня. С тех пор многочисленные исследования подтвердили, что «контроль стимулов» снижает стресс. Нам просто нужно выделить 15–30 минут в день, желательно в одно и то же время суток, на переживания по поводу своих проблем. Специалисты считают, что делать это перед сном не стоит (привет, ночная тревожность!). Мы не должны чувствовать себя обязанными «решать» свои проблемы. Потому что наличие проблем — это совершенно нормально. Если мы ощущаем беспокойство вне отведенного времени, то можем отложить эти чувства до назначенного часа. Можно записывать свои мысли, чтобы выявить шаблоны и основные сферы беспокойства — своего рода топ-10.

Я решила, что беспокоиться и тревожиться буду в половине четвертого — за полчаса до того, как идти за Рыжиком в детский сад. После этого я смогу переключиться на прогулку до сада. Будет даже полезно так отметить переход из «режима работы» в «режим материнства».

Чтобы все получилось, я загрузила в смартфон хит МС Хаммера 1990 года — уж очень хорош у него припев! А потом начала записывать все свои мысли «а что если», как только они приходили мне в голову:

Через пятнадцать минут я выдохлась. Я решила, что на сегодня достаточно, и вышла на улицу, чтобы подышать свежим воздухом безо всяких тревог. Забрав Рыжика, я заметила, что стала спокойнее, чем обычно, потому что разум мой не был занят тревожными мыслями.

Когда я поделилась этими наблюдениями с Роаном, он сказал:

— Лучший показатель прогресса — другие люди. Я всегда подчеркиваю социальные аспекты осознанности. Когда я стал по-настоящему общаться с людьми, погружаясь в процесс целиком и полностью, мои отношения с окружающими заметно улучшились. Обретение осознанности не должно приводить к одиночеству — йоги медитируют на вершинах гор не ради этого, а из-за вида. Там они в буквальном смысле слова обретают перспективу. Но время, проведенное с друзьями и семьей, — это тоже практика самосознания и отличный способ замечать перемены.

На следующий день я снова решила записать свои тревоги в то же время. Список получился почти таким же.

По крайней мере, я постоянна…

К концу недели я начала задумываться над ответами, хотя никак не приблизилась к «решению». В пятницу список выглядел так: