Курс голодания-молчания-медитации подчинен по своей природе принципу Сатурна, то есть тому же принципу, который управляет депрессией. К сожалению, далеко не каждый пациент сможет в состоянии депрессии научиться или, по крайней мере, захотеть медитировать – скорее, это хороший метод для тех, кто заранее готов позаботиться о своем душевном здоровье. Это похоже на чистку зубов: если не делать ее ежедневно, то потом чистить зубы будет поздно, придется идти к врачу.

Усиление основных чакр

Чакры или энергетические центры, расположенные вдоль позвоночника, известны нам из древних традиций Индии, Непала и Тибета; известны они были и средневековым теософам. Ясновидящие наблюдают их как крутящиеся колеса, излучающие разноцветное свечение. Они питаются тем светом, который мы получаем из растительной пищи, ведь вследствие фотосинтеза свет накапливается в каждом растении.

Если чакра повреждена, она светит с меньшей интенсивностью. Всего насчитывается семь чакр: нижняя, Муладхара, находится в основании позвоночника, верхняя, Сахасрара, находится над головой. В христианстве семи чакрам соответствуют семь ступеней лестницы Иакова. Восхождение по этой лестнице в течение жизни в восточной традиции соотносится с подъемом энергии из нижней чакры в верхнюю. Индуисты представляют эту энергию в форме змеи, первоначально лежащей в основании позвоночника в свернутом состоянии, а затем постепенно поднимающейся вверх, вдоль всех чакр. У пробудившегося человека эта змея, которую еще называют Кундалини, поднимается вплоть до высшей чакры. Это отражено и на многочисленных изображениях Будды – змея, поднявшаяся позади него во весь рост.

Первая чакра – это основа, базис каждого человека: она обеспечивает наше выживание. Поскольку в состоянии депрессии вопрос стоит о жизни и смерти, то здесь четко прослеживается связь с первой чакрой. Нередко депрессивные пациенты ощущают «потерю устойчивой почвы под ногами», как будто в момент начала депрессии у них земля ушла из-под ног. Болезнь сопровождается такими ощущениями, как безнадежность, тотальная усталость, бессилие и отсутствие любых желаний – все это связано с потерей базовой энергии, которая обычно сконцентрирована в нижней чакре – Муладхаре. Пациент страдает от недостатка энергии – она больше не втекает в него, точнее говоря, он не позволяет втекать этой энергии, закрывается от проявлений материального мира, замыкаясь на себе. Нижняя чакра полностью заблокирована. Животная энергия, сконцентрированная в нижней чакре, должна подниматься наверх; но она туда вообще не поступает. Божественная энергия должна поступать через верхние чакры, но для этого необходимо заземление – то есть хорошая работа нижних чакр, иначе воздействие сверху будет даже смертельно опасным. Причина депрессии может заключаться и в блокаде верхних чакр: например, когда теряется мировоззренческая энергия, происходит потеря социальных установок – работа теряет смысл и т. п. В этом случае энергия стекает вниз, и блокада верхних чакр постепенно распространяется на нижние чакры.

Задача терапии заключается в правильном распознании энергетических закупорок и, конечно, в обеспечении надежного заземления.

Депрессивный пациент похож на средневекового рыцаря, который после долгой и кровопролитной борьбы приходит к пониманию, что все было напрасно – с самого начала было бессмысленно бороться за что-либо. Он стоит, опираясь на свой меч, и колени его подгибаются – поза выражает подавленность. Его нижняя чакра закупорена – основа его существования подорвана, смысл жизни потерян.

Для исправления ситуации рекомендуются упражнения, используемые в традиции дзен – то, что на Востоке называется медитацией. Все эти упражнения в прямом смысле слова направлены на обретение корней. Даже простая осознанная стойка на ногах может придать человеку душевную и физическую стабильность, сделать его жизнь прочной.

Хорошо помогает также сидячая медитация дза-дзен, когда медитатор сидит перед стеной и наблюдает за своим дыханием. Существует также медитативная ходьба – кинин. Любые упражнения дзен, направленные на внимательность по отношению к деталям повседневной жизни, могут помочь в деле лечения депрессии. Это может быть осознанное мытье посуды или уборка помещения, медитативная икебана или осознанное выращивание цветов, чайная церемония и даже стрельба из лука – традиция, передающаяся не только воинами, но и мудрецами дзен из века в век. Хорошо подходят для укрепления нижней чакры и ранее упомянутые упражнения тай-чи, и стоячая техника связанного дыхания.

Тренировка на выносливость

Тренировка на выносливость приносит положительный эффект, потому что она помогает прекратить поток мыслей, который у депрессивных людей ко всему прочему сопровождается крайне дурным настроением. Есть даже статистические исследования, приводящие доказательства, что длительные тренировки помогают так же хорошо, как и антидепрессанты. Тренировки приводят к выбросу эндорфинов, повышающих настроение. Тренировки лучше начинать в период отступления депрессии, так как в стадии обострения пациента трудно чем-либо мотивировать. Если базис для таких регулярных упражнений создан, то потом все легче и легче начать тренировку, даже когда болезнь обостряется. Одинаковые по форме и постоянно повторяющиеся движения приводят физкультурника в спокойное состояние сознания, физические упражнения создают своеобразный бастион, охраняющий от дурных мыслей. Хочется порекомендовать, прежде всего, монотонные упражнения. При этом нужно дышать через нос, не слишком перегружаясь.

В качестве лекарства от депрессии подходят такие виды спорта, как бег трусцой, пешие прогулки быстрым шагом, походы в горы, гребля, катание на роликовых коньках, плавание и танцы.

Последнее я бы порекомендовал делать в паре, поскольку ощущение партнера и связь с его движениями помогут хотя бы на время обрести утерянную радость, и жизнь может получить новый импульс.

Не рекомендуются типично мужские виды спорта: футбол, теннис, волейбол, гандбол и гольф.

Приведение в равновесие полушарий мозга

Исходя из факта, что правое полушарие мозга у больных депрессией более развито, в особенности передняя доля, мы рекомендуем приведение мозговых волн в равновесие с помощью различных методов, как то: майнд-машина[57] и диски с музыкой для расслабления и синхронизации полушарий мозга. В моей книге «Программа здоровья»[58] подробно описаны упражнения по синхронизации, от жонглирования до гимнастики сознания.

Самое простое упражнение – это сложить руки ладонями вместе (в молитвенную позу), развести локти в стороны и представить перед собой лежащую восьмерку, вдоль которой следует двигать сложенные в молельной позе руки, следя за их движениями глазами. Это упражнение можно видоизменять множеством способов, которые описаны в книге «Столпы здоровья»[59]. В качестве лечебной физкультуры хорошо подходит ходьба с палками в руках (nordic walking), плавание кролем и другие виды спорта, где нужно делать асинхронные движения, что позволяет добиться синхронизации полушарий, улучшить концентрацию, внимание и работоспособность. При выполнении этих упражнений необходимо соблюдать асинхронность движений, иначе не будет эффективного результата.