litbaza книги онлайнМедицинаЯ скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни - Татьяна Аптулаева

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 81 82 83 84 85 86 87 88 89 ... 167
Перейти на страницу:

Рис. 68. Как правильно вставать

Как сохранить правильную осанку при выполнении домашних дел

Не забывайте, что во время беременности организм быстрее устает и медленнее восстанавливает силы. Кроме того, связки и суставы становятся очень уязвимыми. Но вы все равно продолжаете заниматься домашними делами. Чтобы нагрузка была не в тягость, соблюдайте несложные правила, которые помогут избежать вам ощущения дискомфорта.

Если требуется поднять предметы с пола. Чтобы поднять с пола какой-нибудь предмет, встаньте на одно колено и расположите предмет как можно ближе к груди. Поднимайтесь, опираясь на мышцы бедер.

Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни

Рис. 69. Как правильно поднимать вещи с пола

Если требуется положить вещи на полочку. Когда мы поднимаем руки, мышцы живота напрягаются, что часто вызывает неприятные болевые ощущения в области живота и в пояснице. В этом случае лучше пользоваться устойчивой стремянкой, низкой табуреткой либо специально освободить на время несколько полочек на удобном для вас уровне.

Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни

а) правильная

Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни

б) неправильная

Рис. 70. Поза при поднятии вещей на полочку

Когда пылесосите пол. Старайтесь не наклоняться сильно вперед, чтобы не вызывать напряжения и боли в области поясницы. Возьмите за привычку стоять прямо, держа трубу пылесоса за верхнюю часть негнущейся рукоятки.

Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни

а) правильная

Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни

б) неправильная

Рис. 80. Поза, когда вы пылесосите пол

Когда подметаете пол. Наклоняясь, следите, чтобы ноги не были выпрямлены и напряжены. Иначе у вас возникнет напряжение мышц поясницы, тазового дна, седалищного нерва, что может повлечь (как и любое чрезмерное тонизирование мышц) возбуждение матки и спровоцировать самопроизвольный выкидыш или преждевременные роды. Наклоняйтесь, сгибая ноги в коленях. Если вам нужно остаться в этой позе надолго, просто встаньте на колени, а еще лучше сядьте на стул.

Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни

а) правильная

Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни

б) неправильная

Рис. 81. Поза, когда вы подметаете пол

Когда гладите белье. Находясь в положении стоя долго, вы перегружаете мышцы спины. Кроме того, могут возникнуть проблемы с кровообращением: отеки, боли в ногах. Чтобы снять напряжение, поставьте одну ногу на возвышение, например, маленькую подставочку или скамеечку, или занимайтесь глаженьем сидя. Гладильная доска должна находиться на достаточной высоте, чтобы вам не пришлось наклоняться вперед.

Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни

а) правильная

Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни

б) неправильная

Рис. 82. Поза, когда вы гладите белье

Когда вы покупаете продукты. Вы можете ходить за продуктами с тележкой. Для того чтобы тележка с провизией не нарушала равновесие, оттягивая корпус назад и заставляя прогибаться, толкайте ее впереди себя, как обыкновенную коляску. Сохранять такую привычку нужно не только во время беременности, но и после родов.

Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни

а) правильная

Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни

б) неправильная

Рис. 83. Осанка, когда вы идете с тележкой или чемоданом

Впрочем, обычно мы ходим за продуктами с сумками (пакетами). В этом случае распределяйте нагрузку равномерно в обе руки. А сумку через плечо замените рюкзаком, который поможет расправить спину.

Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни

а) правильная

Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни

б) неправильная

Рис. 84. Осанка, когда вы несете сумки

Рекомендации по восстановлению фигуры после родов

Возвращение к прежней фигуре в течение полутора месяцев после родов – желание естественное, но не всегда реальное. Мы все отличаемся друг от друга комплекцией, у каждой есть свои особенности организма… Кто-то набрал в течение беременности девять, а кто-то и все четырнадцать килограммов. Но вернуть прежнюю фигуру или, по крайней мере, приблизиться к ней максимально все-таки можно.

1 ... 81 82 83 84 85 86 87 88 89 ... 167
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. Уважайте себя и других!
Комментариев еще нет. Хотите быть первым?