litbaza книги онлайнМедицинаЯ скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни - Татьяна Аптулаева

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 82 83 84 85 86 87 88 89 90 ... 167
Перейти на страницу:

Для начала определите свои потенциальные возможности восстановления фигуры – с учетом вашей конституции и веса, который вы набрали за время беременности. Определив примерные реальные сроки, вы сможете более спокойно отнестись к временным проблемам с фигурой.

Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизниУ каждой женщины свой индивидуальный срок восстановления фигуры.

Приступив к восстанавливающей гимнастике, не возлагайте единственную надежду исключительно на физические упражнения. Желаемая фигура вернется к вам только в сочетании с режимом питания, сбалансированным меню, а также соблюдением режима дня, физических нагрузок и отдыха. При этом помните, что домашние дела и уход за малышом не заменят полноценной разминки, так как основная нагрузка в этом случае приходится в основном на руки.

Тем, кто решил избавиться от лишнего веса в короткие сроки, лучше быть осторожнее: начав на третий день после родов с безудержным рвением качать пресс, вы рискуете спровоцировать кровотечение.

Еще один совет, который можно дать всем без исключения, – займитесь очищением организма, начните обливаться холодной водой или просто обтирайтесь влажным полотенцем, сейчас вам не помешает пройти курс общеукрепляющего массажа. Все эти мероприятия отлично повысят общий тонус уставшего после беременности и родов организма.

Если вы рожали естественным способом и роды прошли без осложнений, врачи не рекомендуют особо залеживаться в постели, чтобы организм быстрее восстановил свое нормальное кровообращение. Если все же были некоторые осложнения, например разрывы, то сроки, когда можно приступить к гимнастике, определит врач. Чаще всего в этих случаях женщинам позволяют приступить к занятиям через шесть недель.

Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизниГимнастика после родов должна включать упражнения:

• на укрепление мышц брюшного пресса;

• для поддержания формы груди;

• для восстановления функций спины и пояснично-крестцового отдела позвоночника, поскольку именно на них пришлись чрезмерные нагрузки во время беременности;

• для общего тонуса организма.

При выполнении упражнений для восстановления пресса с помощью поднимания ног, помните важное правило – их следует делать лежа на спине, поясница должна быть плотно прижатой к полу, а ноги согнуты в коленях.

Чтобы укрепить мышцы груди, делайте простые отжимания от пола или от стены.

Из растяжек рекомендуются наклоны вперед из положения сидя на полу к самым кончикам ног.

По возможности старайтесь ходить по дому без одежды, чтобы тело дышало свободно, а вы чувствовали себя расслабленно. Это тоже повышает иммунитет и закаляет.

Сексуальные игры – тоже относятся к своеобразной гимнастике, подтягивающей мышцы. Если роды прошли благополучно, возобновить интимные отношения можно спустя полтора-два месяца.

Комплекс упражнений для восстановления фигуры после родов

Этот набор упражнений вы можете взять за основу, составляя свой собственный и добавляя те, которые вы использовали в период до родов.

Запаситесь гантелями весом 1–1,5 кг или замените их пластиковыми бутылками с водой или песком.

Упражнение 1. Разминка

Исходное положение: встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч.

Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни

Рис. 85. Разминка

1. Поднимите высоко руки, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. Потянитесь.

Повторите 3–4 раза.

Упражнение 2. Удержание равновесия

Это упражнение помогает укреплять мышцы рук и плеч, живота и тазового дна, спины; полезно для профилактики болей в спине.

Возьмите гантели.

Исходное положение: встаньте прямо, живот втяните, напрягите ягодицы.

1. Отведите в сторону правую ногу, одновременно поднимите вверх руки.

2. Опустите руки и ногу вниз.

Повторите то же для левой ноги.

Примечание. Старайтесь при выполнении этого упражнения сохранять равновесие, не отводите назад таз; плечи и спину держите ровно.

Повторить 8–12 раз.

Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни

Рис. 86. Упражнение на удержание равновесия

Упражнение 3. Приседание

Упражнение укрепляет мышцы ног, особенно заднюю часть бедер, а также ягодицы, плечи, пресс.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.

1. Согнув колени, наклоните корпус вперед.

2. Выполните приседание, вытянув руки вперед.

3. Выпрямитесь, втяните живот.

Повторить 10–12 раз.

Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни

Рис. 87. Приседание

Упражнение 4. Правильная осанка

Упражнение подтягивает мышцы спины, плеч, живота, помогает уменьшить объем талии.

Исходное положение: лежа на боку с опорой на локоть. Расправьте плечи, можете согнуть ноги в коленях.

1. Медленно поднимите корпус вверх.

2. Вернитесь в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни

а)

Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни

б)

1 ... 82 83 84 85 86 87 88 89 90 ... 167
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. Уважайте себя и других!
Комментариев еще нет. Хотите быть первым?