Выход из хронической вины — постепенный трудный процесс. Важно знать и учитывать, что срывы неизбежны. Однако, они происходят по затухающей линии. Все, что нас долго мучит, не так легко отпускает. Но нужно упорно этим мукам противостоять, и они пройдут, пусть и не сразу. Время лечит все.

Каждый человек имеет право обижаться. Обида — универсальная человеческая реакция на обманутое ожидание или доверие. Обида — Об(лом) ИД(еал)А.

В отношениях с любимым, например, обида — сигнал о собственной безоружности перед близким человеком (абсолютной открытости перед ним). Она должна стать трамплином для саморазвития, но никак не для озлобления и мести.

Нельзя затаивать обиду. Хроническое потаенное чувство обиды может привести вас к серьезным заболеваниям (псориазу, онкологическим проблемам).

Чрезвычайно обидчивы женщины, которые считают себя исключительными, жаждут быть вознесенными на пьедестал, требуют, чтобы их носили на руках.

Любая обида переживается болезненно. Она является стрессом и способна существенно снизить самооценку. Обида, как и чувство вины, дает другим людям возможность манипулировать вами.

Работать над своей обидчивостью так же важно, как и над чувством хронической вины. Обида — это всегда обжигающая медуза. Выложи ее на свет, и она бесследно растает. Обижаться глупо, если тебя не хотели обидеть, и много чести, если желали намеренно больно задеть. Не стоит позволять собою манипулировать кому бы то ни было. Вспомните только: «Не будь овцой, так и волк не съест», «На обиженных воду возят», и наращивайте свой духовный щит. Если вам до слез обидно, «молитесь за обидчиков ваших», как предписывает Библия: они — учителя ваши (приглашают заглянуть в себя и что-то всерьез в себе пересмотреть).

Переживая серьезный удар судьбы, человек испытывает стресс, пропорциональный своему отношению к кризису. Поэтому, чтобы благополучно преодолевать разные эмоциональные потрясения, важно научиться относиться к любым изменениям в жизни как к новым возможностям и вызову судьбы, а не как к угрозе сложившемуся порядку вещей.

Приведу некоторые навыки, которые позволят вам пройти тяжелое испытание с наименьшими потерями:

• жизнь полосата: взлеты и падения в ней закономерно чередуются, поэтому старайтесь представить будущее в позитивных светлых тонах и вспоминайте чаще (хотя бы ненадолго), как вы себя ощущали, когда все было хорошо;

• настойчиво овладевайте приемами физического расслабления, тогда и психика не будет напряжена;

• старайтесь быть реалистичны при описании близким или друзьям ситуации, в которой оказались: избегайте таких слишком эмоционально окрашенных слов, как «никогда», «всегда», «кошмар», «ужас», «ненависть», «облом»;

• живите сегодняшним днем: не требуйте от себя слишком много, ставьте только ближайшие цели;

• не тоните в жалости к себе, не отказывайтесь от помощи (любовь, дружба, социальная помощь — мощные инструменты борьбы со стрессом);

• помните, что вы не одиноки: то, что вы переживаете сейчас, другие перенесли и выжили; так будет и с вами! Чтобы победить стресс, нужно только отказаться считать себя проигравшей и встречать жизненные трудности с поднятой головой. Выражаясь образно, нужно поймать терзающих вас драконов и съесть их на обед. Скажем, потеряли хорошую работу, — воспринимайте это как необходимость найти лучшую. Так вы сможете победить стресс его же оружием.

Но порой не тяжелые потрясения, а множество мелких неурядиц и неприятностей выводят нас из равновесия. Подобные мелкие стрессы разумно нейтрализовывать следующими способами:

✓ делиться своими переживаниями с супругом (другим близким человеком);

✓ рассказывать о них друзьям;

✓ переключиться на дело, приносящее удовлетворение;

✓ стараться выспаться;

✓ прибегнуть к улучшающим самочувствие процедурам (прогулка, душ, ванна и т. д.);

✓ стараться переключиться на приятные сегодняшние воспоминания: услышали хорошие новости, сдержали свои обещания (кто-то сдержал по отношению к вам обещания), получили комплимент, удалось помочь более слабому.

Именно привычка сосредотачивать внимание на позитивных моментах текущей жизни — хорошая защита от повреждений, наносимых организму хроническим эмоциональным стрессом.

Однако, если вам что-то неожиданно и сильно ударяет по нервам, вам в этот момент необходима мускульная разрядка и какое-то физическое усилие. Походите по комнате. Если есть возможность, выйдите и пройдитесь быстрым шагом по улице. Просто подойдите к стене, упритесь в нее руками или всем корпусом (повернитесь боком) и попробуйте ее отодвинуть. Дышите глубоко и медленно животом. Считайте про себя, если рассержены и готовы закричать.

Если земля уходит у вас из-под ног, медленно обведите взглядом все вокруг, пытаясь в деталях рассмотреть то, что видите (словно вы — художник, и вам предстоит это все изобразить на полотне). Попросите и медленно, как можете, выпейте стакан воды. Попробуйте также представить, что кисти рук у вас очень горячие. Такой простой прием рефлекторно снимает спазм сосудов головного мозга.

Чтобы легче переносить мелкие, но подчас болезненные неприятности:

✓ не бойтесь плакать: слезы выносят из организма стрессовые токсины (возможно, меньшая стрессоустойчивость мужчин отчасти связана с их скупостью на слезы);

✓ высмеивайте свои тревоги: не бойтесь смеяться над собой; представлять в смешном виде (или положении) своих обидчиков;

✓ вообще как можно больше смейтесь: смех улучшает кровообращение, пищеварение, помогает мозгу выделить эндорфины, снимающие боль (кто смеется, живет долго);

✓ учитесь воспринимать критику: критика болезненна, когда она справедлива (а она справедлива почти всегда), и особенно задевает на фоне сниженной самооценки. Смягчить удар можно, задав себе следующие вопросы:

✓ кто вас критикует?

✓ зачем или почему он это делает?

✓ сколько в критике правды?

✓ слышали ли вы то же самое от других? (тогда пора извлечь урок)

✓ понимает ли критикующий сам, что говорит?

✓ не скрыто ли за критикой в ваш адрес различие точек зрения на проблему?

Когда вы на них ответите, вам станет ясно: прислушаться к критике и заняться самосовершенствованием или отбросить ее как беспочвенную: «Дурак скиснет, а умный все промыслит».

Если же тревожное чувство преследует вас постоянно, все ваши чувства сфокусированы на ожидании чего-то неприятного и очень плохого, обратитесь к следующей программе, разработанной психологом Томасом Борковичем: