7 Скручивание в позе стрекозы, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов

8 Повторите шаги 4–7 на другую сторону (левая нога вытягивается вверх в позе трехногой собаки; затем шаг вперед левой ногой и глубокий выпад)

9 Поза планки, 5 дыхательных циклов

10 Опуститесь на живот и сделайте позу кобры: 3 раза в ритме дыхания (на вдохе поднимаемся; на выдохе опускаемся)

11 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

12 Поза горы, вытянуть руки вверх, один вдох и выдох; затем соедините ладони перед грудью и трижды пропойте мантру «ом»

13 Приветствие солнцу А с позой кактуса

14 Приветствие солнца Б со скручиванием в позе стула, 3 круга

15 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

16 Поза захвата больших пальцев ног с отведением ноги в сторону, поднимаем правую ногу, 5 дыхательных циклов

17 Поза захвата больших пальцев ног с отведением ноги в сторону, поднимаем правую ногу, 5 дыхательных циклов

18 Скручивание в позе захвата больших пальцев ног с отведением ноги в сторону, 5 дыхательных циклов

19 Глубокий выпад на правую ногу, ладони на полу, один вдох и выдох (переходная поза)

20 Боковая планка, правая рука опорная, левая вытянута, 5 дыхательных циклов

21 Поза «дикая штучка» на правую сторону, 5 дыхательных циклов

22 Виньяса. Затем повторите шаги 15–21 на левую сторону

23 Поза дерева, 10 дыхательных циклов на каждой ноге

24 Поза моста, 2 раза по 5 дыхательных циклов

25 Мостик, 2 раза по 5 дыхательных циклов

26 Поза «колени к груди»

27 Поза счастливого ребенка

28 Поза лягушки, 20 дыхательных циклов

29 Поза стола лицом вверх, 5 дыхательных циклов

30 Наклон вперед сидя с вытянутыми ногами, 5 дыхательных циклов