Шрифт:
Интервал:
Закладка:
31 Шавасана, 4 минуты и более
Неделя 3: разжигаем пламя
Эта последовательность пробудит в вас силу и активизирует мышцы всего тела. Она длится 45 минут, и основной акцент в ней мы делаем на укрепление пресса и разогрев тела. Последовательность включает позы стоя и скручивания, которые разожгут внутренний огонь и заставят вас ощутить в себе биение жизни. Огонь растапливает все сопротивление, все застарелые привычки, которые вынуждают вас удерживать напряжение в физическом и энергетическом теле. Задействуйте все тело, чтобы очиститься от старого и ненужного, освободить место для новой энергии и засиять ярче.
45-минутная основная последовательность
1 Поза связанного угла лежа, 20 дыхательных циклов
2 Поза «колени к груди» , 5 дыхательных циклов
3 Скручивание лежа, 5 дыхательных циклов
4 Поза «колени к груди» , вдох и выдох
5 Перекаты, 5 дыхательных циклов
6 Поза лодки, 5 дыхательных циклов
7 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
8 Поза горы, вытянуть руки вверх на вдох-выдох; затем сложить ладони перед грудью и трижды пропеть мантру «ом»
9 Приветствие солнцу А со скручиванием с широко разведенными руками, 3 круга
10 Приветствие солнцу Б с упражнением на пресс в позе планки, 3 круга на каждую сторону
11 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
12 Поза планки, 5 дыхательных циклов
13 Поднятие ног в позе планки, правая нога поднимается, 5 дыхательных циклов
14 Выдох: чатуранга
15 Вдох: поза планки
16 Повторите шаги 11–15 на левую сторону
17 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
18 Поза полумесяца, правая нога впереди, 5 дыхательных циклов
19 Скручивание в позе полумесяца, 5 дыхательных циклов
20 Поза полумесяца, 5 дыхательных циклов
21 Поза орла, правая нога опорная, 5 дыхательных циклов