Не сидите, откинувшись на спинку кресла (рис. 26а).

Рис. 26а. Это плохая поза для тех, кто страдает от болей в нижней части спины или от ишиалгии

Рис. 26б. Правильная поза, предотвращающая боли в нижней части спины и ишиалгию

Поздравляю вас! Вы стали одним из тех немногих, кто понял секреты позвоночного столба и его дисков и знает, как сделать спину безболезненной и сильной. Помните, профилактика – это девять десятых лечения. Если вы будете строго ее придерживаться, то не войдете в число миллионов людей, страдающих до такой степени, что приходится прибегать к операции.

Не забывайте регулярно выпивать нужное количество воды. Это поможет вам избавиться и от многих других проблем, вызванных обезвоживанием клеток вашего тела.

Не стоит недооценивать важность регулярных упражнений, особенно ходьбы, так как движение мышечной массы поможет вам отрегулировать все физиологические процессы, происходящие в вашем организме.

Постарайтесь прочитать эту книгу до конца. Далее описаны фундаментальные положения, которые помогут полностью пересмотреть представления об этом предмете в целом.

На рис. 27 изображено, какую роль играет вода и выполнение ряда простых упражнений. Этот рисунок поможет вам навсегда запомнить самое важное из всей информации, содержащейся в этой книге.

Рис. 27. Функциональное значение ядра диска

Ниже приводятся письма, подтверждающие правильность нашего простого подхода к решению проблем со спиной.

Письмо м-ра Уинклера поможет понять, как давно я практикую свой метод лечения болей в нижней части спины (формировался и совершенствовался этот метод, конечно же, намного раньше). Мгновенное избавление м-ра Уинклера от боли, которая долгое время его мучила, было для него радостным переживанием. Понимание ситуации и признание важности отдельных упражнений помогли ему сохранить здоровье и полностью избавиться от болей в спине.

21 декабря 1988 года

Доктору Ферейдуну Батмангхелиджу

2146 Kings Garden Way

Falls Church, Virginia 22043

Уважаемый Ферейдун!

Я счастлив сообщить Вам некоторые подробности тех событий, которые сначала вынудили меня искать Вашей помощи, а потом последовали Вашим полезным советам относительно терапии спины, который Вы дали мне в Тегеране в 1976 году.

Первые проблемы со спиной возникли у меня, когда я работал с ручной газонокосилкой на довольно крутом холме в моей резиденции в Вашингтоне примерно в 1971 или 1972 году. Это случилось после нескольких месяцев бесконтрольных упражнений, во время которых я, без сомнения, растянул спину. После инцидента с газонокосилкой я обратился к ортопеду, который по рентгенограмме диагностировал разрыв диска. Он предписал мне курс упражнений, которые я некоторое время делал, а затем забросил. Он также посоветовал спать либо на боку, в позе зародыша, либо на спине, положив под колени пару подушек. Я приехал в Тегеран весной 1973 года и вскоре начал регулярно заниматься плаванием. Это помогло, но у меня все же повторялись периоды болезни от нескольких недель до нескольких месяцев; я не мог ничего поднять и добивался облегчения с помощью спинных пластинок и ограничения подвижности. В эти периоды мое тело было частично искривленным.

Как раз в один из таких моментов мы с Вами встретились во время обеда, и, заметив мое ненормальное состояние и явно плохое самочувствие, Вы предложили воспользоваться другим методом. Я рассказал Вам, что, следуя рекомендациям врача, сплю только в позе зародыша. На клочке бумаги Вы нарисовали несколько схематических изображений скелета и посоветовали мне спать на животе, положив подушки под грудь и бедра. Я, помню, сказал, что это полностью противоречит данным мне указаниям и я боюсь повредить спину еще больше. В любом случае, когда мы с Пегги шли домой, обсуждая Ваш совет, она сказала что-то вроде: «А что ты теряешь? Тебе ведь и так очень больно». Поэтому я попробовал предложенный Вами метод. В такой не слишком удобной позе я не мог оставаться дольше 45 минут и, конечно же, не мог заснуть. Но Вы сказали, что и этого, пожалуй, будет достаточно. И правда, этого оказалось достаточно. На следующее утро я чувствовал себя прекрасно. С этого момента приступы боли стали реже и не столь интенсивны (хотя еще один ортопед в Вашингтоне уже по новой рентгенограмме опять поставил мне диагноз «разрыв диска»). Я по-прежнему продолжал некоторое время лежать на животе с подушками под грудью и бедрами. Кажется, это действительно помогает. Я считаю, что плавание (а я проплываю по 4–5 миль в неделю) тоже очень помогло улучшить состояние моей спины, но, что бы ни было настоящей причиной, я вполне способен переносить тяжелые чемоданы во время наших частых путешествий, и моя спина мне совсем не мешает.

Искренне Ваш,

Гордон Уинклер

24 июня 1996 года

Дорогой доктор Батмангхелидж!

25 июня 1995 года я повредил спину. 30 июня 1995 года из-за сильных болей я вызвал своего доктора. Он отсутствовал и не мог принять меня раньше 3 июля. Поэтому 30 июня я пошел к хиропрактику. Он сделал рентгенограмму, провел курс лечения, и мне стало легче.

3 июля я встретился со своим врачом. Он обследовал меня, а затем отправил к физиотерапевту на три сеанса. Мне стало чуть-чуть легче.

Я пришел на повторный визит к врачу 10 июля (я по-прежнему испытывал боль). Он дал мне болеутоляющие таблетки, заставил сделать рентгенограмму и компьютерную томографию нижней части спины. Затем он снова отправил меня на три сеанса к физиотерапевту. Опять некоторое облегчение.

13 июля боль не исчезла. Врач послал меня сделать магнитно-резонансную томографию спины. В это же время я прошел еще два сеанса у хиропрактика. Все это время я дважды в день принимал болеутоляющие таблетки.

Моя жена вспомнила, что в журнале «Новости здоровья и лечебной практики» прочла упоминание о Вашей книге «Как лечить боли в спине и ревматические боли в суставах». Она отправилась в книжный магазин и за 14 долларов 95 центов купила Вашу книгу. Мы быстро ее прочли, сделали все предписанные упражнения и начали пить воду. ЗА ОДИН ЧАС БОЛЬ В СПИНЕ ИСЧЕЗЛА и больше не возвращалась. Да благословит Вас Бог!