Подойди к колодцу, колонке или бочке с холодной водой, зачерпни полное ведро воды и вылей ее себе на голову. При этом можно и громко покричать. После этой процедуры я рекомендую лечь на траву (голышом) и покататься по росе (если, конечно, ты встал до восхода солнца, а во дворе есть нескошенная трава, которая только в это время бывает покрыта росой). Можно снова громко покричать. Если страшно ложиться на холодную мокрую траву, просто походи по росе босиком — это невероятно оздоровительная процедура, которую возможно проводить только в деревне. После этого хорошенько разотрись полотенцем.

Шаг второй: выпей горячего зеленого или травяного чая, заваренного заблаговременно, до трехпяти стаканов или чашек (то есть до 500–800 мл), и хорошо бы с медом! Это будет уже «внутренний душ».

Шаг третий: после водной процедуры и «внутреннего душа» из горячего чая займись гимнастикой.

Утренний алгоритм здоровой дачной жизни:

• холодная водная процедура

• горячий чай

• гимнастика

Мужчины, кроме упражнений на турнике, могут также выполнить так называемые бытовые упражнения — хозяйственные дела, связанные с физическими нагрузками.

Колка дров (даже без необходимости) — в качестве подготовки дров для дома или бани. В процессе колки дров работают мышцы спины, груди и пояса верхних конечностей, а им помогают мышцы ног (квадрицепсы). Но колоть дрова необходимо правильно — помните, что неправильное движение калечит. Для этого нужно встать напротив колоды

а

б

Рис. 21

для колки дров, широко расставив ноги, и поставить на нее чурбак, который собираетесь расколоть на поленья. Взяв топор за топорище двумя руками, нужно максимально размахнуться и постараться попасть топором в чурбак на выдохе, расколов его на две части.

Очень важно, чтобы спина была прямая от начала и до конца движения. При ударе топором (или колуном) ноги слегка сгибаются, амортизируя спину (рис. 21 а, б). Колоть дрова нужно до тех пор, пока не будет выполнена задача гимнастики, то есть пока руки, грудь, спина, ноги и даже пресс не получат адекватной нагрузки. Накололи кучу дров — сложите поленницу.

Рис. 22

Сложить поленницу — задача несложная, но и ее необходимо выполнять правильными движениями: одна рука держит поленья, другая их укладывает, спина прямая, ноги сгибаются-разгибаются. Мышцы спины (поясничный отдел) и живота работают в статическом напряжении. То есть в целом это упражнение не такое простое, как может показаться на первый взгляд. При укладке поленницы работают дельтовидные мышцы (мышцы плеча), а спина всегда должна быть прямой (рис. 22). Если вам помогает жена, то ей тоже будет полезно это упражнение, потому что оно укрепляет и спину, и ноги, и руки. Следите за тем, чтобы не перегружать руку, которой держите поленья. Эта работа требует определенных физических усилий, поэтому после того как вы устали и вспотели, нужно обязательно вылить на себя ведро воды или принять холодный душ.

Если колоть дрова необходимости нет, можно почистить двор от мусора, натаскать воды в баню (рис. 23), собрать с грядки урожай овощей или ягод. Эта работа менее энергозатратная, но важно не садиться завтракать, пока не появится «волчий» аппетит.

Рис. 23

Перед едой рекомендую обильно попить чая или выпить стакан кисломолочных напитков — ряженки, кефира или простокваши. День лучше начинать с них, а продолжить можно любой кашей, кроме манной — она только для маленьких детей. Не возбраняются мед, орехи или ягоды, протертые с сахаром. Как только удовлетворил голод — вставай из-за стола: объедаться вредно!

Рис. 24

После утренних водных процедур, хозяйственных работ и завтрака тебе захочется отдохнуть, но не расслабляйся, ведь ты приехал на дачу (или в деревню), чтобы наполнить себя здоровьем. Поэтому после завтрака самое время заняться хозяйством: мужчине — стройка, ремонт, женщине — стирка, приготовление еды, огород. Где же здоровье? Да все просто: для восстановления здоровья необходимо подключить мелкую моторику, так невостребованную в городе. Работа со столярными и слесарными инструментами тренирует пальцы рук, развивает координацию движений, отвлекает от стрессов и наполняет самоуважением от проделанной работы. Главное — не курить во время работы! Забивание гвоздей, работа рубанком, ножовкой, гаечным ключом, составление какой-либо конструкции — что может быть лучше для мужчин! (рис. 25 о, б, в, г)

а

б

в

г

Рис. 25

Женщинам рекомендую правильно выполнять женские дела (рис. 26 а, б, в, г).