4. И. п. – сидя. Элементарные упражнения для рук, ног в чередовании с дыхательными. 4–5 мин. Задача: снижение общей нагрузки.

Инновационные специальные упражнения при запорах

1. И. п. – лежа на спине или на боку. Глубокое диафрагмальное (медитативное) дыхание. 30 с.

2. И. п. – лежа на спине. Поднимание слегка согнутых ног одновременно или поочередно в течение 30–40 с в состоянии медитации.

3. И. п. – то же. Релаксирующие повороты туловища с последующим переход в положение сидя. Упражнение выполняется при глубоком дыхании. 6–8 раз.

4. И. п. – то же. Движения ногами аналогично стилю «брасс». 1 мин.

5. И. п. – упор стоя на коленях. Глубокое диафрагмальное (медитативное) дыхание. 40 с.

6. И. п. – то же. Втягивание живота на вдохе и его расслабление на выдохе. 30 с.

7. И. п. – стоя. Плавные круговые (медитативные) движения туловищем с большой амплитудой. 40 с.

8. И. п. – о. с., руки на поясе. Прыжки на месте. 10–12 с.

9. И. п. – о. с. Медитативная ходьба с подниманием колен на разную высоту. 40 с.

10. И. п. – Пружинящая ходьба на носках в течение 1 мин.

Инновационные упражнения для укрепления мышц тазового дна и улучшения кровообращения в малом тазу

Дыхание свободное

1. И. п. – лежа на спине. Медитативная гимнастика, включающая поочередное и одновременное поднимание и сгибание ног и рук; их скрестные «ножницы» и круговые движения, сгибательно-круговые движения («велосипед») и другие аналогичные движения в чередовании между собой и с дыхательными упражнениями. Движения ногами аналогично стилю «брасс», «кроль», «дельфин».

2. И. п. – то же, ноги согнуть, опора на ступни. Разведение, сведение коленей с подниманием и опусканием ног на разную высоту.

3. И. п. – то же, движения тазом вправо, влево, вперед, назад, круговые вращения («танец живота»).

4. И. п. – то же. Поднимание таза, втянуть и расслабить задний проход в течение 30 с.

5. И. п. – то же. Поднять таз, поднять прямые ноги (поочередно).

6. И. п. – то же. Поворот ног пятками внутрь и снаружи.

7. И. п. – упор присев. Поочередное плавное отведение ног в сторону на носок.

8. И. п. – упор лежа, поочередное поднимание ног вперед.

9. И. п. – стоя боком или лицом к гимнастической стенке, маховые движения ногами вперед, назад, в стороны.

10. И. п. – стоя, поднять руки, втянуть и расслабить задний проход.

11. Медитативное диафрагмальное дыхание в течение 2 мин.

Холецистит – воспаление желчного пузыря, связанное, чаще всего, с нарушениями в режиме и характере питания (избыточное потребление острых, жареных, копченых блюд, острых приправ), наличие возбудителей глистных заболеваний, паразитирующих в желчном пузыре, анатомические изменения в структуре или топографии пузыря, нарушение его мышечного тонуса, что сопровождается затрудненным опорожнением желчного пузыря и недостаточным поступлением желчи в кишечник для участия в процессах переваривания и усвоения пищи.

Основные симптомы: боли в правом подреберье, связанные с приемом вышеуказанной пищи, отрыжка, горечь во рту, изменение цвета каловых масс, тошнота, рвота, при застое желчи в пузыре – изменение цвета кожи и слизистых оболочек. Нарушаются процессы переваривания и усвоения пищевых продуктов, страдает обмен веществ. Основные подходы к терапии заключаются в изменении качественной характеристики питания, применении специальной минеральной воды, лекарственного лечения, двигательного режима пациента, в том числе применении ЛФК и массажа.

Желчекаменная болезнь – появление песка (или камней) в желчном пузыре или печеночных ходах. Заболевание может быть связано с нарушениями в питании (чрезмерное употребление овощей, содержащих минеральные компоненты, стимулирующие образование солевых отложений в печени или желчном пузыре, потребление питьевой воды с избыточным содержанием определенных минеральных соединений, особенно в районах эндемичных по высокой минерализации почвы и воды). При этом возможно закупоривание желчного пузыря камнем, прекращение оттока желчи и возникновение острого приступа желчекаменной болезни (резкие боли в правом подреберье, появление желтушного оттенка кожи и слизистых оболочек, ухудшение общего статуса организма), требующего неотложной медицинской (в том числе хирургической) помощи. Во внеприступном периоде рекомендуется применение медикаментозной и диетотерапии, ЛФК и массаж.

Задачи ЛФК при холецистите и желчекаменной болезни: нормализовать деятельность нервной системы и оказать общетонизирующее воздействие на обмен веществ и весь организм, улучшить кровообращение в брюшной полости, тренируя брюшное и диафрагмальное дыхание, укрепить мышцы брюшного пресса, связочный аппарат и мышцы органов брюшной полости, улучшить отток и выделение желчи за счет упражнений тонизирующих желчевыводящие пути (упражнения лежа на спине, животе, стоя на четвереньках, а на 2-м курсе лечения – стоя: умеренные наклоны, повороты и круговые движения туловищем).

Заниматься лечебной гимнастикой можно только при хорошем самочувствии, занятия проводить лучше утром до завтрака и во второй половине дня через 1,5–2 ч после еды; продолжительность занятий 20–30 мин; на занятиях лечебной гимнастикой в первой половине курса лечения используют исходное положение лежа на спине, на бок у, стоя на четвереньках; во второй половине курса лечения (2-й месяц) вводят упражнения в положении сидя, стоя. Упражнения выполняют с большой амплитудой движений. Широко используют диафрагмальное дыхание (животом), содействующее опорожнению желчного пузыря и укреплению мышц брюшного пресса.

Необходимо следить за своим весом, режимом питания, калорийностью пищи. Рекомендуется малокалорийная пища с ограничением жиров, исключением солений, копченостей. Желательно включить в рацион свежие и тушеные овощи, фрукты, растительные масла, молочные продукты.

Эффективно применение массажа, который способствует: улучшению желчевыделительной функции, оттоку желчи, снятию спазма, повышению тонуса желчного пузыря и сфинктеров.

При массаже осуществляют воздействие на рефлексогенные зоны позвоночника слева и зону Боаса (область окончания ХI– ХII ребер справа), являющуюся органоспецифической для желчного пузыря. Применяют поглаживание, растирание и разминание. При воздействии на рефлексогенную зону позвоночника применяют приемы сегментарного массажа (пиление, сдвигание и др.) в сочетании с поглаживанием, растиранием. Продолжительность массажа 10–15 мин. После проведенного массажа значительно увеличиваются секреторная и экскреторная функции такого важного органа, как печень.