1. Не курите Курильщики даже не могут… умирают молодыми. Jha, 2009 ageless.link/

fjnhnq В ДНК не оставляют специфическую «мутационную сигнатуру»…

Yoshida et al., 2020 ageless.link/7yisot

2. Не переедайте Воспаление быстро спадает после отказа от привычки… Virginia Reichert et al., ‘A pilot study to examine the effects of smoking cessation on serum markers of inflammation in women at risk for cardiovascular disease’, Chest 136, 212–19 (2009). DOI: 10.1378/chest.08-2288 ageless. link/hdjg9s Сбалансированный рацион… продолжительность жизни… Lukas Schwingshackl et al., ‘Food groups and risk of all-cause mortality: A systematic review and meta-analysis of prospective studies’, Am. J. Clin. Nutr. 105, 1462–73 (2017). DOI: 10.3945/ajcn.1 17.153148 ageless. link/4bfurj Данные обсервационных исследований… вегетарианства… Monica Dinu et al., ‘Vegetarian, vegan diets and multiple health outcomes:

A systematic review with meta-analysis of observational studies’, Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 3640–49 (2017). DOI: 10.1080/10408398.2016.1 1

38447 ageless.link/6htpi3

…фруктов и овощей… разнообразие микробиоты. Society for Applied

Microbiology, 2019 ageless.link/enkq6q

…наши тела компенсируют… делая нас в целом здоровее. Tae Gen Son, Simonetta Camandola and Mark P. Mattson, ‘Hormetic dietary phytochemicals’, Neuromolecular Med. 10, 236–46 (2008). DOI: 10.1007/ s12017-008-8037-y ageless.link/6u6wox

…избыток жира вреден. Dagfinn Aune et al., ‘BMI and all cause mortality: Systematic review and non-linear dose-response meta-analysis of 230 cohort studies with 3.74 million deaths among 30.3 million participants’, BMJ 353, i2156 (2016). DOI: 10.1136/bmj.i2156 ageless.link/b4nzgu

…если вы еще тяжелее, это может сократить жизнь на целое десятилетие. В разделе «Обсуждение» этой статьи обобщается ряд различных исследований влияния веса на продолжительность жизни: Steven A. Grover et al., ‘Years of life lost and healthy life-years lost from diabetes and cardiovascular disease in overweight and obese people: a modelling study’, Lancet Diabetes Endocrinol 3, 114–22 (2015). DOI: 10.1016/S2213-8587(14)70229-3 ageless.link/dsg3py

…люди с ожирением… дорого обходятся системе здравоохранения… Eric A. Finkelstein et al., ‘The lifetime medical cost burden of overweight and obesity: implications for obesity prevention’, Obesity 16, 18438 (2008). DOI: 10.1038/oby.2008.290 ageless.link/9aqtvu Висцеральный жир, по-видимому, является настоящим злодеем… Понятное краткое изложение науки о воспалении и жире: ‘Taking aim at belly fat’ (Harvard Health, 2010) ageless.link/e6do9f Более подробный научный обзор можно найти в статье: Volatiana Rakotoarivelo et al., ‘Inflammatory cytokine profiles in visceral and subcutaneous adipose tissues of obese patients undergoing bariatric surgery reveal lack of correlation with obesity or diabetes’, EBioMedicine 30, 237–47 (2018). DOI: 10.1016/j.ebiom.2018.03.004 ageless.link/67vyza Отношение талии к росту дает более точные результаты [чем ИМТ]… Márcia Mara Corrêa et al., ‘Performance of the waist-to-height ratio in identifying obesity and predicting non-communicable diseases in the elderly population: A systematic literature review’, Arch. Gerontol. Geriatr. 65, 174–82 (2016). DOI: 10.1016/j.archger.2016.03.021 ageless. link/kn7b97

…потеря веса… взять эти проблемы под контроль…‘Does weight loss cure type 2 diabetes?’ (British Heart Foundation, 2017) ageless.link/94ty9p

…сокращение потребления сахара… пользу для здоровья… Manuela Aragno and Raffaella Mastrocola, ‘Dietary sugars and endogenous formation of advanced glycation endproducts: Emerging mechanisms of disease’, Nutrients 9 (2017). DOI: 10.3390/nu9040385 ageless.link/

xbx6zn

…КПГ… исключить из рациона. Jaime Uribarri et al., ‘Advanced glycation end products in foods and a practical guide to their reduction in the diet’, J. Am. Diet. Assoc. 110, 911–16.e12 (2010). DOI: 10.1016/j. jada.2010.03.018 ageless.link/qxtoer Extance, 2018 ageless.link/ep3°7t

…в общей сложности чуть менее 200 обезьян. Доступный отчет об исследованиях, который подробно описывает различия между ними, можно найти здесь: Gifford, 2012 ageless.link/kcc4qs

…обезьяны из NIA… статистически значимых различий в продолжительности жизни… Mattison et al.,2017 ageless.link/jnaqjv Ярые сторонники ПО утверждают… Это один из примеров – очень подробная статья, в которой доказывается, что ПО действительно работает с использованием данных, полученных благодаря опытам на обезьянах и других приматах Майклом Реем, членом правления CR Society International: Michael Rae, ‘CR in nonhuman primates: A muddle for monkeys, men, and mimetics’ (SENS Research Foundation, 2013) ageless.link/794i74 Проводились исследования и на людях… Kraus et al., 2019ageless.link/

t6tm4m

…необычное долголетие людей на Окинаве… Natalia S. Gavrilova and Leonid A. Gavrilov, ‘Comments on dietary restriction, Okinawa diet and longevity’, Gerontology 58, 221–3 (2012). DOI:

10.1 159/000329894 ageless.link/jkkwhw Мыши в группе ПО с гриппом умирают чаще… Elizabeth M. Gardner, ‘Caloric restriction decreases survival of aged mice in response to primary influenza infection’, J. Gerontol. A Biol. Sci. Med. Sci. 60, 688–94 (2005). DOI: 10.1093/gerona/60.6.688 ageless. link/vw6q4r

…несколько участников… выбыли из-за анемии… Eric Ravussin et al., ‘A 2-year randomized controlled trial of human caloric restriction: Feasibility and effects on predictors of health span and longevity’, J. Gerontol. A Biol. Sci. Med. Sci. 70, 1097–104 (2015). DOI: 10.1093/ gerona/glv057 ageless.link/ci3m6v То, когда и что вы едите… Это провокационный обзор, пропагандирующий преимущества интервального голодания и предлагающий, как это сделать, если вы хотите попробовать: Rafael de Cabo and Mark P. Mattson, ‘Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease’, N. Engl. J. Med. 381, 2541–51 (2019). DOI: 10.1056/ NEJMra1905136 ageless.link/3pgwep

3. Упражняйтесь Физические упражнения полезны для здоровья… Иллюстрируя, насколько мы уверены в том, что упражнения полезны для вас, эта статья – не просто систематический обзор, в котором исследователи пытаются собрать воедино все испытания, когда-либо проводившиеся по той или иной теме, и оценить их все вместе, а систематический обзор систематических обзоров, которые показывают это: Darren E. R. Warburton and Shannon S. D. Bredin, ‘Health benefits of physical activity: A systematic review of current systematic reviews’, Curr. Opin. Cardiol. 32, 541–56 (2017). DOI: 10.1097/ HCO.0000000000000437 ageless.link/9mef3o Если у вас совсем сидячий образ жизни… Erika Rees-Punia et al., ‘Mortality risk reductions for replacing sedentary time with physical activities’, Am. J. Prev. Med. 56, 736–41 (2019). DOI: 10.1016/j. amepre.2018.12.006 ageless.link/xrfogk Преимущества за пределами этого диапазона неясны. Ulf Ekelund et al., ‘Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: Systematic review and harmonised meta-analysis’, BMJ 366, l4570 (2019). DOI: 10.1136/ bmj.l4570 ageless.link/7khsm6