…у олимпийских спортсменов смертность действительно ниже…

Taro Takeuchi et al., ‘Mortality of Japanese Olympic athletes: 19522017 cohort study’, BMJ Open Sport Exerc. Med. 5, e000653 (2019). DOI:

10.1 136/bmjsem-2019-000653 ageless.link/qkghkf Чемпионы по шахматам тоже живут дольше… An Tran-Duy, David C. Smerdon and Philip M. Clarke, ‘Longevity of outstanding sporting achievers: mind versus muscle’, PLoS One 13, e0196938 (2018). DOI: 10.1371/journal.pone.0196938 ageless.link/xsw9i7 А лауреаты Нобелевской премии… Matthew D. Rablen and Andrew J. Oswald, ‘Mortality and immortality: the Nobel Prize as an experiment into the effect of status upon longevity’, J. Health Econ. 27, 146271 (2008). DOI: 10.1016/j.jhealeco.2008.06.001 ageless.link/fbjyns Мы теряем около 5 % мышечной массы и 10 % силы каждые десять лет… W. Kyle Mitchell et al., ‘Sarcopenia, dynapenia, and the impact of advancing age on human skeletal muscle size and strength; a quantitative review’, Front. Physiol. 3, 260 (2012). DOI: 10.3389/ fphys.2012.00260 ageless.link/agabb4

…программы упражнений… 90-летних… Eduardo L. Cadore et al., ‘Multicomponent exercises including muscle power training enhance muscle mass, power output, and functional outcomes in institutionalized frail nonagenarians’, Age 36, 773–85 (2014). DOI: 10.1007/s11357-0139586-z ageless.link/3bcah6

4. Спите от семи до восьми часов каждую ночь

…семь или восьми часов… оптимальное количество для здоровья Xiaoli Shen, Yili Wu and Dongfeng Zhang, ‘Nighttime sleep duration, 24-hour sleep duration and risk of all-cause mortality among adults: A meta-analysis of prospective cohort studies’, Sci. Rep. 6, 21480 (2016). DOI: 10.1038/srep21480 ageless.link/mnz6j3

…пока мы спим, мозг… очиститься… Ehsan Shokri-Kojori et al., ‘β-amyloid accumulation in the human brain after one night of sleep deprivation’, Proc. Natl. Acad. Sci. U. S. A. 1 15, 4483–8 (2018). DOI: 10.1073/pnas.1721694115 ageless.link/ixiidn

…обесцвечивание хрусталика глаза… Line Kessel et al., ‘Sleep disturbances are related to decreased transmission of blue light to the retina caused by lens yellowing’, Sleep 34, 1215–19 (2011). DOI: 10.5665/ SLEEP.1242 ageless.link/eaykuc

5. Вакцинируйтесь и мойте руки

Смертность… достигает пика в сезон гриппа… Alejandra Pera et al., ‘Immunosenescence: Implications for response to infection and vaccination in older people’, Maturitas 82, 50–55 (2015). DOI: 10.1016/j. maturitas.2015.05.004 ageless.link/jg7nsn

6. Заботьтесь о зубах

…дополнительное, косвенное влияние на ожидаемую продолжительность жизни. Caleb E. Finch and Eileen M. Crimmins, ‘Inflammatory exposure and historical changes in human life-spans’, Science 305, 17369 (2004). DOI: 10.1 126/science.1092556 ageless.link/uiaa3d

…у людей, которые чистили зубы… более низкий риск…Cesar de Oliveira, Richard Watt and Mark Hamer, ‘Toothbrushing, inflammation, and risk of cardiovascular disease: results from Scottish Health Survey’, BMJ 340, c2451 (2010). DOI: 10.1 136/bmj.c2451 ageless.link/4igja4

…типы бактерий… влиять… Chung-Jung Chiu, Min-Lee Chang and Allen Taylor, ‘Associations between periodontal microbiota and death rates’, Sci. Rep. 6, 35428 (2016). DOI: 10.1038/srep35428 ageless.link/st9goi

7. Пользуйтесь солнцезащитным кремом

Получение солнечных ожогов только один раз в два года… Leslie K. Dennis et al., ‘Sunburns and risk of cutaneous melanoma: does age matter? A comprehensive meta-analysis’, Ann. Epidemiol. 18, 61427 (2008). DOI: 10.1016/j.annepidem.2008.04.006 ageless.link/yd4jxa

8. Контролируйте частоту сердечных сокращений и артериальное давление

Во всем мире около 40 % людей старше 25 лет страдают от него… Повышенное артериальное давление (Глобальная обсерватория здравоохранения Всемирной организацией здравоохранения, 2015) возраста. ageless.link /bzteab

…каждые дополнительные 20/10 примерно удваивают риск… Sarah Lewington et al., ‘Age-specific relevance of usual blood pressure to vascular mortality: a meta-analysis of individual data for one million adults in 61 prospective studies’, Lancet 360, 1903–13 (2002). DOI: 10.1016/s0140-6736(02)11911-8 ageless.link/tknbz6

Если вы постоянно получаете результаты 140/90 или больше… Высокое артериальное давление (гипертония) (NHS, 2019) ageless.link/jy364p

‘New ACC/AHA high blood pressure guidelines lower definition of hypertension’ (American College of Cardiology, 2017) ageless.link/mtpxoi

Интересно… не только от болезней сердца… Aune et al., 2017 ageless. link/9hukvg

9. Не принимайте пищевые добавки

…половины взрослых из США… регулярно. Elizabeth D. Kantor et al., ‘Trends in dietary supplement use among US adults from 1999–2012’, JAMA 316, 1464–74 (2016). DOI: 10.1001/jama.2016.14403 ageless.link/ sbmuq9

10. Не принимайте лекарства для долголетия – пока

…аспирина сопряжена с… кровотечения… Donna K. Arnett et al., ‘2019 ACC/AHA guideline on the primary prevention of cardiovascular disease: A report of the American College of Cardiology/American Heart Association tas k force on clinical practice guidelines’, J. Am. Coll. Cardiol. 74, e177–e232 (2019). DOI: 10.1016/j.jacc.2019.03.010 ageless. link/ttziau

…люди смогут… холестерина… Charles Faselis et al., ‘Is very low LDL–C harmful?’, Curr. Pharm. Des. 24, 3658–64 (2018).

DOI: 10.2174/13816128246661810081 10643 ageless.link/7uqaqe

11. Будьте женщиной

…рождение женщиной… продолжительность… Это было рассчитано с использованием статистики Глобального бремени болезней ВОЗ. Вы можете прочитать об этих расчетах на сайте ageless.link/tv7grc Однако… объяснений…Steven N. Austad and Kathleen E. Fischer, ‘Sex differences in lifespan’, Cell Metab. 23, 1022–33 (2016). DOI: 10.1016/j. cmet.2016.05.019 ageless.link/xonwam

….пол… хромосомами… Zoe A. Xirocostas, Susan E. Everingham and Angela T. Moles, ‘The sex with the reduced sex chromosome dies earlier: A comparison across the tree of life ’, Biol. Lett. 16, 20190867 (2020). DOI: 10.1098/rsbl.2019.0867 ageless.link/vvqsmi

…митохондрии могут играть определенную роль… M. Florencia Camus, David J. Clancy and Damian K. Dowling, ‘Mitochondria, maternal inheritance, and male aging’, Curr. Biol. 22, 1717–21 (2012). DOI: 10.1016/j.cub.2012.07.018 ageless.link/jedc3a

…в среднем… в худшем состоянии здоровия. Susan C. Alberts et al.,The Male-Female Health-Survival Paradox: A Comparative Perspective on Sex Differences in Aging and Mortality (National Academies Press (US), 2014) ageless.link/gkjfgw

До сих пор ведутся споры… Это один из примеров данных, которые противоречат гипотезе. Как мы обсуждали в Главе 1, оценить ожидаемую продолжительность жизни в состоянии здоровья намного сложнее, чем ожидаемую продолжительность жизни в целом.