Все движения массажист выполняет по часовой стрелке. Особенно тщательно выполняют приемы накатывания и надавливания. Сеанс массажа завершают встряхиванием верхних и нижних конечностей и живота.

Самомассаж как средство от ожирения

При ожирении необходимо использовать не только массаж, но и самомассаж, поскольку последний увеличивает энергозатраты. Именно это и необходимо, так как его применение подразумевает наличие усилий со стороны больного. Эффективность самомассажа можно повысить, применяя его в качестве дополнения к каким-либо видам спорта, особенно полезным для избавления от лишнего веса: утренней гимнастике, бегу, плаванию и просто ходьбе. Такой массаж поможет повысить функциональные возможности организма, а также устранит утомление, способствуя более быстрому восстановлению после испытанных физических нагрузок.

Преимущества данного способа борьбы с ожирением в том, что он прост и доступен практически каждому, у кого есть твердое желание сбросить лишние килограммы, хорошо изучив приемы самомассажа. В зависимости от самочувствия можно изменять дозировку различных приемов и методику их проведения. К тому же самомассаж можно проводить в различной обстановке — в бане (что особенно эффективно), в ванне после хорошего прогревания и т. д. При этом выбор исходного положения и приемов, которых не должно быть слишком много, определяется условиями проведения самомассажа. Если вы занимаетесь самомассажем в помещении, оно должно быть хорошо проветренным, но не холодным. Наиболее подходящая температура воздуха составляет около 20 °C.

Необходимо помнить о том, что массаж должен вызывать у человека лишь положительные эмоции. Ведь стресс является одним из главных факторов, способствующих развитию ожирения. Только при соблюдении всех условий проведения массажа можно достичь желаемого эффекта.

Проведение самомассажа предполагает те же правила, что и выполнение массажа. Движения следует выполнять по направлению лимфатических сосудов к лимфатическим узлам, которые массировать нельзя.

При выполнении самомассажа используют те же приемы, что и в массаже. Проводят их в той же последовательности. Где это возможно, прием выполняют двумя руками, например на таких участках, как бедро или голень. Прежде чем начать сеанс самомассажа, следует принять такое положение тела, чтобы не испытывать статического напряжения мышц. Массируемые мышцы должны быть максимально расслаблены. Последовательность проведения массажа такова: сначала массируют бедро и коленный сустав — поочередно на одной и другой ноге, затем голень и стопы — также поочередно; после этого — грудь, руки, шею, спину, живот; в положении стоя — таз, поясницу, голову.

Со временем можно научиться регулировать ритм и темп массажа, степень воздействия какого-либо приема и его длительность. Ведь все эти показатели необходимо изменять в зависимости от состояния той или иной мышцы, ее тонуса. Не рекомендуется резко переходить от одного приема к другому или делать паузы при их выполнении, так как все движения должны осуществляться, постепенно сменяя друг друга и плавно переходя одно в другое. Для этого нужно внимательно изучить описание приемов, их влияние на организм.

После этого можно приступать к их выполнению.

Сеанс начинают с самомассажа бедра. Мышцам ног вообще следует уделять особое внимание, поскольку люди, страдающие избыточным весом, обычно имеют профессии, при которых практически весь рабочий день проходится пребывать в сидячем положении. Такая ситуация крайне отрицательно сказывается на мышцах ног. Возникают отечность, боли в суставах, а мышцы ног ослабевают.

Положение тела зависит от окружающих условий и того, каким мышцам требуется массаж. Однако в любом случае необходимо иметь устойчивую точку опоры для спины и одной ноги, будь то стул или ствол дерева (если вы проводите самомассаж на свежем воздухе). Лучше всего для этого подходит диван. Нужно сесть на него боком, так чтобы одна нога лежала на диване, а вторая была опущена на пол.

Если же нет возможности принять подобное положение или отсутствует необходимость проводить массаж всей ноги, можно просто присесть на стул или скамеечку. Ноги при этом должны быть согнуты или полусогнуты в коленном суставе так, чтобы наружный край стопы опирался о твердую поверхность пола или земли. В таком положении можно делать одновременный массаж обеих поверхностей бедер — внутренней и внешней. Положив одну ногу на другую, массируют внешнюю поверхность бедра и голени.

Самомассаж бедра предполагает несколько этапов его проведения и состоит из ряда приемов, выполняемых последовательно.

Сначала проводят поглаживание. Именно с него всегда начинают и заканчивают практически каждый этап самомассажа любого участка тела. В направлении от коленного сустава к паху выполняют поглаживающие движения, которые производят обеими руками. Соединив пальцы так, как требуется при выполнении данного приема, нужно плотно прижать их к коже и выполнять скользящие движения, стараясь не прилагать особых усилий к этому.

После выполнения данного приема переходят к следующему, называемому комбинированным поглаживанием. При его выполнении одной рукой производят прямолинейное движение, а другой — спиралевидное. Направление движений то же, что и при предыдущем приеме.

Следующий этап — выжимание. В зависимости от состояния мышц на момент проведения сеанса самомассажа меняется и интенсивность выполнения приема. Так, при наличии слабости, недоразвитости мышц или болезненных ощущениях выжимание делают при помощи одной руки. Если же подобные недостатки отсутствуют, можно выполнять выжимание ребром ладони, а также выжимание с отягощением.

При выжимании ребром ладони внутреннюю поверхность левой ноги массируют левой рукой, а наружную — правой. Кисть располагают поперек бедра, и прием выполняют при помощи ребра ладони или большого пальца.

При выжимании с отягощением можно использовать два способа его выполнения: первый, при котором правой рукой массируют внутреннюю поверхность правой ноги, а левой — наружную; и второй, когда правой рукой производят массаж внешней стороны правого бедра, а левой — внутренней.

Далее следует растирание. На этом этапе нужно последовательно выполнить несколько видов данного приема: прямолинейное, спиралевидное и кругообразное (при помощи одной руки); прямолинейное и кругообразное с отягощением (двумя руками). Все их применяют для массажа наружной поверхности бедра. Прием выполняют тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак.

Этап четвертый — разминание. Внутренняя, передняя и внешняя части бедра подвергаются ординарному разминанию. Ладонью с выпрямленными пальцами обхватывают мышцу, сжимают ее и, зафиксировав руку на массируемой области, производят вращательные движения. При этом одновременно двигаются по массируемой мышце скользящими движениями, захватывая пальцами следующие участки. Нужно стараться делать это без толчков и напряжения, ритмично, последовательно продвигаясь в нужном направлении.

После этого используют прием двойного грифа. Его выполняют подобно предыдущему, но с отягощением, при котором пальцы одной руки наложены на пальцы другой и, соответственно, один большой палец — на другой.

Затем следует двойное кольцевое разминание внутренней части бедра. Для выполнения этого приема нужно корпусом тела развернуться от массируемой ноги, а при массаже внешней части бедра — наоборот.