Усложненный вариант. Наступайте на «канат» только двумя первыми пальцами ног. В конце концов, вы сможете стоять несколько секунд на пальцах ног как балерина, только без пуантов.

Упражнение «Всадник» названо так из-за характерного положения тела при выполнении. В горных районах Центральной Азии женщины, несмотря на суровость климата, простой быт и большое количество детей, имеют очень мало гинекологических проблем, словно законсервировав свое здоровье. Секрет – в специальном упражнении, которое укрепляет органы малого таза, кости и суставы ног. Выполнение его очень просто, а оздоравливающий эффект велик.

Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Слегка согните колени и присядьте. Спина прямая. Непривычная для европейцев позиция прекрасно укрепляет ноги, которые по тибетским понятиям стареют быстрее, чем сам человек. Сохраняя эту позу 1–3 минуты (дыхание свободное), перенесите вес с одной ноги на другую. Подобно переливающейся воде, неспешно перемещаясь 20–50 раз справа налево и обратно, бедра, корпус и голову держите на прежнем уровне. Затем отдых, разотрите ноги.

Венозная кровь, протекая через область ног и таза, очищает органы, а идущая за ней свежая артериальная кровь – питает и насыщает их кислородом. Регулярное выполнение «Всадника» восстанавливает кровоснабжение, укрепляет сердце и сосуды.

Усиленный вариант. Ноги расставьте на 1,5–2 ширины плеч, стопы и бедра в полуприседе параллельны земле. Спина прямая, руки выпрямлены по бокам или соединены ладонями перед грудью. Выдержав эту позицию несколько секунд, можно перенести вес с одной ноги на другую. Затем отдых, массаж и теплая ванна.

Тибетцами замечено, что упражнение «Всадник» развивает лидерские качества, способствуя эмоциональной устойчивости в противостоянии ударам судьбы.

Известный авиаконструктор академик и Герой Соцтруда Александр Александрович Микулин, выйдя на пенсию, занялся проблемами сохранения здоровья. Когда Министерство здравоохранения запретило издание его книги на эту тему, 76-летний пенсионер поступил в мединститут, успешно закончил его и защитил кандидатскую диссертацию. Положенная в основу диссертации книга «Активное долголетие. (Моя система борьбы со старостью)» была издана с учетом испытанных ученым на себе своих новаторских идей. Одна из творческих находок Микулина в лечебной физкультуре – виброгимнастика. Он писал:

Не хотите попасть в разряд тех, кого зовут баба-яга-костяная нога? Тогда беритесь за дело, а активные движения вам помогут.

Страдания, которые доставляют отсутствующие части тела, – один из самых загадочных феноменов в медицине. Многие наслышаны об этой нервной аномалии, но плохо представляют, на какие мучения обрекают ампутированные конечности 80–90% процентов жертв этого недуга. Фантомные боли терзают не только ветеранов Великой Отечественной войны, но участников и жертв боевых столкновений в «горячих точках», терактов, аварий, землетрясений и других природных катастроф, а также пациентов хирургов. Ампутировать конечность сегодня чаще всего приходится из-за болезней кровообращения, вследствие курения, диабета. От неприятных, не утихающих годами призрачных ощущений люди, доведенные порой до крайности, ищут выход в наркомании или решают расстаться с жизнью. Навязчивые яркие «телесные» образы овладевают всей психикой больного, заполняют его сознание, ломая даже сильного духом, закаленного человека. Так что это не просто недужная причуда, а большая проблема, плохо поддающаяся медицинской расшифровке.

«Боль в пустоте» выглядит у всех по-разному. Кто-то испытывает жжение или покалывание, другим мнятся судороги, а третьи чувствуют, как ноет, скажем, отнятая нога. Или кажется, что она на прежнем месте, но в крайне неудобной позиции. Больной жалуется врачу, что годами все пытается избавиться от ползающей по несуществующей подошве мухи. Другому представляется, как ампутированная рука сжата в кулак, и ногти впиваются в ладонь. Боли могут быть сдавливающие, скручивающие, режущие, колющие. И возникать на здоровых участках той же или противоположной стороны тела. Легкое прикосновение к другой конечности или к голове может спровоцировать приступ ужасной боли в фантоме. Или вызывать его при каждой атаке стенокардии, развившейся за 25 лет после ампутации. При образовании невромы – утолщения нерва на месте усечения возникают ощущения, похожие на разряды тока. Эти приступы по силе сравнимы с зубной болью. Галлюцинации порой длятся по несколько суток с короткими перерывами в течение многих лет.