Снимите фокус с себя

Сместите фокус внимания с себя и направьте его на людей: ваша задача – чтобы им было интересно и полезно. Допустим, вам нужно выйти в прямой эфир, вы волнуетесь и переживаете. Сядьте и подумайте: у вас интересный материал? Вот и донесите его.

«Что обо мне скажут, о чем меня спросят, как меня воспримут?» – все это страх оценки и в какой-то степени эгоизм. Когда хирург спасает жизнь, он думает о пациенте, а не о том, как его работу оценят после операции. Думайте о пользе для других и работайте над верой в себя. Американская писательница Майя Энжелоу как-то произнесла: «Люди забудут, что вы говорили. Люди забудут, что вы делали. Люди не забудут одного – что они чувствовали благодаря вам». Поэтому важно только то, что вы заставляете чувствовать других, так мыслят сильные ораторы.

Физические способы усмирить волнение

Ничего не боятся только психически нездоровые, люди с измененным сознанием (пьяные, например) и, если говорить именно о речи на публику, опытные. С опытом волнения становится все меньше, но иногда оно накрывает даже самых матерых. Перед съемками, выступлениями, эфирами и важными встречами многих из нас сковывает такое непреодолимое волнение, которое все портит. Потом еще говорят: «Эх, переволновался!»

Глубокое дыхание как способ усмирить адреналин используют многие. От военнослужащих, например дыхательные практики морпехов США, до врачей и духовных гуру.

Самый простой способ, который вы без труда сможете использовать:

1. Расслабьте шею и плечи, насколько возможно.

2. Вдыхайте медленно через нос, считая до пяти таким образом, чтобы живот поднимался, а грудная клетка оставалась неподвижной.

3. Выдыхайте также медленно, считая до пяти и стараясь опустошить легкие. Выдох должен быть таким же спокойным и размеренным, как и вдох.

Гимнастика

1. Быстро подвигайте челюстью вперед-назад, это поможет расслабить лицевые нервы, чтобы ваше лицо не было зажатым и скованным.

2. Активно потрясите кистями, пошевелите пальцами, разомните ладони. Это помогает снять сковывающий эффект волнения, стимулирует речевой аппарат, скорость реакции, и говорить будет легче.

3. Энергично пройдитесь, размахивая руками.

4. Вытяните руки вверх, не отрывая пяток от пола, потянитесь и бросьте тело вниз, встряхните руками.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

1. «ДЫХАНИЕ КВАДРАТОМ»: сделайте вдох через нос, выдержите паузу, выдохните через нос и снова выдержите паузу. Упражнение делайте на четыре счета (вдох на раз-два-три-четыре, пауза на раз-два-три-четыре и т. д.).

2. «ДЫХАНИЕ НА СЧЕТ»: сделайте вдох через нос на раз-два, выдох через нос на три-четыре-пять-шесть. Выдержите паузу (3–5 вдохов и выдохов). Далее увеличивайте продолжительность вдохов и выдохов. Сделайте вдох через нос на раз-два-три-четыре, выдох через нос на пять-шесть-семь-восемь-девять-десять-одиннадцать-двенадцать (5–7 вдохов и выдохов).

3. «ВЫДОХ ЧЕРЕЗ РОТ»: сделайте вдох через нос на раз-два-три, выдох через рот на пять-шесть-семь-восемь-девять-десять-одиннадцать-двенадцать (5–7 вдохов и выдохов). Мы всегда говорим на выдохе. Говоря, вдох лучше делать носом, а выдох мы так или иначе делаем ртом. Чем длиннее наш выдох, тем сильнее, мелодичнее и без перерыва нам удастся говорить. Важно научиться выдыхать медленнее обычного.

4. ЕСЛИ ПЕРЕХВАТИЛО ДЫХАНИЕ, сделайте несколько глубоких вдохов с произнесением на выдохе любых слов с употреблением гласной «у». Например: ух, круг, пух…

Доказано, что спокойное и глубокое дыхание снижает давление, уменьшает напряжение в теле и беспокойство, помогает сконцентрироваться в стрессовых ситуациях. Делайте от 2 до 20 минут, в зависимости от ситуации и возможностей.

Эффектное и эффективное выступление

Из чего строится эффектное выступление?

• Индивидуальность. Важно быть яркой фигурой, тем, ради кого готовы «включать радио» или даже менять волну, следуя за тобой. Личность слышно. Будьте источником нового. Имейте свежие и небанальные мысли. Если их нет – найдите!

• Легкость подачи. Остроумная фраза и улыбка рассеивают напряжение и страх, транслируют уверенность. Вы в своей тарелке, с вами хорошо. А вот скучная речь – это всегда провал. Чтобы снизить уровень волнения, старайтесь не придавать чрезвычайное значение своему присутствию на сцене, в эфире, во время разговора или чтения стихов.

• Подстройка под аудиторию. Найдите личный подход и нащупайте ценности аудитории. Не используйте одинаковые примеры и цитаты для молодых мам, подростков или политиков. Кто авторитет в этой аудитории, кто и что зацепит именно их?

• Сторителлинг. Людям интересно, когда ваша речь украшена яркими примерами, у вас есть реальные истории из вашей или чужой жизни, рассказ подкрепляется образами.

• Актуальность. Будьте любопытными. Интересуйтесь разными темами. Тогда у вас в арсенале будет множество примеров, образов и свежих идей. Забудьте фразу «мне некогда», она почти всегда означает «я не очень хочу».

• Цитаты. Это сильный инструмент, который может как украсить речь, так и сделать ее банальной. Многие люди используют избитые фразы, не вызывающие ярких эмоций. Внедряйте те, которые будут понятны конкретной аудитории, но будут для нее свежи. Чем больше вам лет, тем внимательнее нужно быть к цитатам – вероятно, вы не сможете донести смысл до юной аудитории, если скажете: «Семён Семёныч!» – имея в виду неловкую ситуацию, забывчивость или непонятливость. Многие мои тридцатилетние друзья не смотрели классику кинематографа. Пожалуйста, избегайте цитат, набивших оскомину. Вот, например, шутку о том, что тренинги личностного роста – это когда человек из Лос-Анджелеса рассказывает человеку из Магадана, как выйти из зоны комфорта, я слышала уже раз сто. При этом многие спикеры продолжают активно ее использовать, считая, что это очень смешно… Конечно, в бытовом разговоре можно вставить любую цитату в тему, но в публичном выступлении рекомендую избегать банальностей, шаблонов и штампов.

• Любовь к аудитории. Относитесь хорошо к людям в аудитории, собеседникам, зрителям. Это всегда работает в вашу пользу. Вместо страха за себя подумайте о них, тех, кто нашел время и желание вас слушать. Я всегда говорю своим ученикам: аудитория – не враг. Помните популярные советы о том, что нужно представить слушателей голыми или с клоунскими носами, заячьими ушами? Выступая 10 лет около 20 раз каждый месяц, я вам скажу: не надо! Могла бы я найти контакт с аудиторией, будь она голой в моих глазах? Я не хочу бежать от людей, я хочу нести им пользу.

Как настроиться говорить на камеру?

Вопрос неловкости перед камерой – вполне стандартное явление для неподготовленного человека. В 2020 и 2021 годах, в затянувшийся период работы на «удаленке», я отвечала на этот вопрос ежедневно. Многим пришлось учиться коммуницировать по-новому.

Чего я только не слышала. «Не могу говорить в эту дырку», «Не могу не видеть собеседника».

Рано или поздно любому успешному человеку приходится выступать публично. Чего избегать во время публичных выступлений?

1. Оправдания. Никогда не говорите аудитории о своей неопытности и не