• Подружитесь с внутренним Критиком и попробуйте понять, как он может защитить вас от подножек, которые ставит вам жизнь.

• Отдохните от принятия решений с помощью «трех китов» снятия стресса: полноценного сна, здорового питания и регулярной физкультуры.

• Оживите свое рабочее место. Добавьте природных элементов в помещение и насладитесь их целебным эффектом.

• Поймите, что сдаться – это не то же самое, что опустить руки. Сдаваясь, вы демонстрируете свою силу, а не слабость.

Название апреля, четвертого месяца года, происходит от латинского слова aperire – «открывать».

Так говорят о времени года, когда распускаются цветы и деревья, вылупляются птенцы и пробуждается природа.

Апрель – это пора бесстрашно пересмотреть себя с моральной стороны.

Присмотревшись к себе пристальнее, вы узнаете, как сильно погрязли в делах. Разбирая навалившиеся проблемы, вы без осуждения найдете свои достоинства и недостатки и лучше осознаете черты, которые помогают или мешают вам расти.

В апреле вы научитесь отвечать за свое неумение отдыхать и перестанете винить в этом сотрудников, родных или руководителей. Вы яснее и честнее увидите дурные черты своего характера и попробуете принять их без осуждения.

В этом месяце, работая над собой, вы сможете расслабиться и раскрыть свой разум, достичь баланса работы и личной жизни.

Вы настроите на позитив свое тело и дух. Начнете осознавать свое дыхание, которое закрепит вас в текущем моменте и поможет воспрянуть духом и улучшить продуктивность.

Вы найдете гармонию с несовершенным миром и научитесь принимать все дары жизни.

Наконец, вы поймете, что не все дела бывают срочными. Прочувствуете ритм и течение вашей жизни, примете ее условия и подстроитесь под ее темп, работая с ней в унисон. Вы вспомните, что в сутках всего двадцать четыре часа.

В этой главе вы узнаете, как открыться полноценной жизни. Может быть, радикально изменить свои взгляды. Оставить старые привычки и пойти навстречу новым испытаниям. Пересмотреть свой подход к рабочему процессу. Выйти из зоны комфорта. Создать новые отношения или укрепить старые.

Осознанное дыхание возвращает вас в текущий момент, когда и происходит настоящая жизнь.

Попробуйте пятиминутную медитацию. Устройтесь в комфортном месте и закройте глаза. Вдыхайте носом и выдыхайте ртом, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. Отследите полный дыхательный цикл – как легкие наполнятся, как опустеют. Потом начните заново.

Выполняя это упражнение, внимательно наблюдайте за дыханием. В это время вы, скорее всего, попытаетесь рассуждать: правильно ли я это делаю? Вы будете думать о задачах, которые вам еще предстоит выполнить, и о том, стоит ли это вашего времени.

Не гоните мысли от себя. Пусть они приходят. Принимайте их все с открытым сердцем, мягко возвращаясь вниманием к своему дыханию.

Отвлекаясь (это обязательно случится), каждый раз заново концентрируйтесь на дыхании. Вам больше нигде не нужно быть, ничего не нужно делать. Просто следите.

Если ваш разум захлестнула целая цепочка мыслей, мягко выйдите из этого потока и вернитесь к дыхательным ощущениям.

Когда пройдет пять минут – а может, и больше, – откройте глаза и посмотрите, как укрепилась ваша связь с настоящим.

Чтобы физически «открыться», очень полезно перебрать и вычистить то, что вас окружает.

Беспорядок и хлам делают и без того неуравновешенную жизнь трудоголика еще хаотичнее и добавляют в нее стресса.

Хлам становится препятствием. Вы теряете драгоценное время и в спешке раздражаетесь еще сильнее.

По мере накопления хлама, усложняющего жизнь, уровень стресса может взлететь до небес. Пока вы скачете от одного к другому, не зная, с чего начать, ваша продуктивность полностью сходит на нет.

Последнее, что вам нужно после долгого трудового дня, – это раздражители перед глазами.

Наведите порядок, и пусть глаза отдохнут.

Решите, что вам нужно, а что – нет. Все, что осталось, расставьте по местам, а все, чем не пользовались больше года, выкиньте, сдайте на переработку или пожертвуйте на благотворительность.

Освойте цифровой документооборот. Получайте квитанции в электронном виде, и у вас перестанут копиться письма, чеки и лишние бумажки.

Вместе с физическим хламом вы и внутри себя копите то, что мешает вашей продуктивности или блокирует творческий поток. Как только вы наведете порядок вокруг себя, вы почувствуете, что на психологическом уровне запустится параллельный процесс.

Старые идеи, токсичные отношения и дурные привычки уйдут прочь. Появится больше места для вдохновения, ясности и творчества.

Ваше представление об идеале полностью противоречит неидеальности вселенной.

Перфекционизм берет вас в тиски, парализует кровоток и душит спонтанные и гибкие идеи.

Постоянное стремление к идеалу заставляет вас ставить себе нереалистичные задачи и зацикливаться на допущенных ошибках.

Такая искаженная точка зрения создает «слепые пятна». Они мешают вам увидеть, что вы уже хороши и у вас уже все получается.

Несовпадение реальности и представлений о ней приводит к тому, что вы чувствуете себя неадекватным. Это заставляет вас еще сильнее стремиться к недостижимому идеалу, ругать себя и, наконец, опять чувствовать себя неполноценным.

Пора сказать себе правду: нет никакого идеала. Никто не может его достичь.

Можно поставить себе высокую планку, но не надо загонять себя в невыносимые условия бесконечной работы, усталости и физических болезней.

В свободное время подумайте, что вы можете сделать, чтобы примирить реальность и ваше представление о ней? Каким путем можно прийти к гармонии в несовершенном мире?

Большая часть вопросов не требует срочного ответа. Срочность неестественна. Это побочный продукт того, что вы не знаете условий своей жизни.

Вы не думаете, что стресс вам мешает. Наоборот, он вас питает и заводит. Без стресса все вокруг кажется вам слишком медленным.

Если работа встает на паузу, вам становится не по себе. Вы перегружаете свой график и постоянно мчитесь наперекор срокам, чтобы оставаться в тонусе стресса. А потом начинаете ненавидеть все, что сделали.