Когда в следующий раз застрянете в ограниченном мышлении трудоголика, настройтесь на радио своих мыслей. Послушайте, что вы себе говорите. Подмечайте такие слова, как всегда, все, всё или никто, никогда, нет – это крайности. Подумайте об оттенках серого и о возможностях: «Мне не нужно делать всё для всех. Мой успех зависит от того, что я делаю сам».

Некоторые трудоголики воюют со временем не на жизнь, а насмерть, стараясь убить его, прежде чем оно их убьет.

Но, вместо того чтобы убивать время в пробке или в долгой очереди в продуктовом магазине, попробуйте принять этот момент в точности таким, как он есть. Используйте его как подушку безопасности.

Скажите себе, что вы будете ждать. Это не сделает вас жертвой, а наоборот, придаст сил, смягчит стресс и культивирует спокойствие.

Сосредоточьтесь на текущем моменте, чтобы подумать о себе, сделать растяжку или выполнить дыхательное упражнение.

Не раздражайтесь на людей, которые ползут, как улитки. На их примере вы можете научиться замедляться.

Не осуждая, понаблюдайте за людьми и отыщите в них отголоски своего нетерпения и раздражительности.

У всех в голове есть внутренний критик – суровый голос, который рассматривает вас под микроскопом. Критик, как злобный сержант в учебной части, стремится спасти жизнь своим солдатам, поэтому указывает им на недочеты, чтобы в бою им не оторвало голову.

От Критика невозможно избавиться, не стоит и пытаться. Но можно наладить с ним отношения.

Когда Критик вспыхнет у вас в голове, как неоновая вывеска, подумайте о нем как о части вас. Слушайте его не как всего себя, а как одну из составляющих вашей личности. Тогда со временем нападки Критика прекратятся.

У вас в голове появится место для Уверенности – ласкового и ободряющего голоса, который хвалит вас и поддерживает, как лучший друг.

Уделите время Уверенности, позволяя ей хвалить вас за достижения и положительные качества. Представьте, как она сидит напротив вас в кресле, а вы слушаете, что она говорит.

Чем сильнее вы отдалитесь от Критика – только не раздражаясь и не прогоняя его, – тем легче Уверенности будет протянуть вам дружескую руку.

Умение поставить себя на чужое место – это мощный инструмент. Эмпатия налаживает вашу связь с другими людьми, освобождает от ограниченного негативного мышления и резких суждений. Она позволяет почувствовать чужую боль и нейтрализовать тяжелые чувства, дарит терпение, спокойствие и сочувствие.

Именно эмпатия помогает выстраивать отношения с трудными людьми, улаживать диспуты или сохранять спокойствие, когда взрывается кто-то другой. Эмпатия делает вас добрым и любящим человеком.

Поставьте себя на место раздраженного клиента или коллеги, и вы сможете разрядить напряжение. Попробуйте понять человека, который вас расстраивает. Представьте, что вы оказались в его теле, воспринимаете обидное событие его глазами, его сердцем.

Обдумывая то, с каких углов другие люди смотрят на ситуации, вы освободитесь от узкого негативного мышления, избавитесь от тяжелых чувств и сможете успокоиться.

Вы – как канатоходец, который пытается поймать равновесие между работой и личной жизнью.

Каждый день вам приходится делать очень много. Некоторые дела связаны с работой. Другие, возможно, касаются семьи и личных отношений – иногда они бывают важнее.

Главное – решить, что для вас стоит на первом месте, и определить ясные, практичные приоритеты.

Планируя дни наперед, не ставьте работу на первое место. Группируйте задачи по сферам вашей жизни: личное, работа, семья и развлечения. Ищите самые срочные задачи в каждой из групп.

Чтобы работа и личная жизнь пришли в равновесие, в ваших приоритетах каждый день должно быть минимум одно дело из каждой сферы жизни.

Такая стратегия позволит уделить внимание всем задачам. Сначала вы разберетесь с важными делами. Неважное уйдет в конец списка, с ним можно будет потерпеть до следующего раза.

Определяя приоритеты, убедитесь, что они затрагивают каждую сферу вашей жизни.

Многие трудоголики любят работу больше, чем семью. Поэтому они не всегда оказываются рядом с любимыми людьми, когда нужны им.

Сколько бы вы ни зарабатывали, как бы усердно ни работали, близкие не простят, если на вас нельзя положиться в личной жизни.

Нельзя быть плохим родителем или супругом. Это бесчувственное, эгоистичное и неуважительное отношение к любимым. Они не приложение к вашей работе, их нельзя везде водить за собой.

Исцеляясь от трудоголизма, изучите свои близкие отношения. Вы по-человечески относитесь к любимым людям? Вы уважаете их время и их эмоциональные потребности?

Какие обидные привычки вам нужно извести, чтобы проявлять больше любви?

Давно известно, что постоянные принятия решений изнашивают мозг.

Грубо говоря, чем больше вам нужно выбирать на протяжении длительного времени, тем тяжелее вашему уставшему уму выбрать даже самое простое решение: что надеть, где поесть, сколько потратить или как определить приоритеты на работе.

Но жизнь не ждет. Часто именно от ваших решений зависят коллеги и близкие люди. Вы срезаете углы, принимаете импульсивные решения и закидываете в себя вредную еду. Вопросы по дому вы сбрасываете на членов семьи, не участвуя в их жизни.

Ситуацию можно исправить, дав мозгу отдых: делайте зарядку, спите днем, медитируйте, растягивайтесь, глубоко дышите, наслаждайтесь природой, занимайтесь йогой или тайчи[2].

Скорее всего, вы подолгу, как приклеенный, сидите за рабочим столом. Офисы открытого типа без нормальной вентиляции, крохотные кабинки сотрудников, лишенные окон, – все это очень плохо сказывается на качестве работы.

Можно ли как-то изменить ситуацию? Да, добавив на ваше рабочее место природные элементы. Ведь природа придает сил телу и душе.

Природные элементы – растения, естественный свет, а также натуральные цвета: синий, зеленый и желтый – повышают продуктивность, креативность и улучшают общее психическое здоровье.

Если у вас нет возможности в перерыв выбраться на природу, посмотрите на свое рабочее пространство и найдите там источник позитивной энергии, который вы раньше не замечали.