№ 2

Если какие-то участки тела (плечи, шея, бедра и т.п.)поддаются расслаблению хуже других, составьте для них отдельную программу.Напрягайте мышцы этой области отдельно с максимальной самоотдачей, сосредотачиваяна ней все своё внимание. Не ограничивайте себя временем, удерживайтенапряжение мышц до момента спонтанного, рефлекторного расслабления (пока онисами не расслабятся).

Это упражнение может помочь вам осознать, какие именноэмоции и чувства вы подавляете. Проанализируйте свои мышечные блоки, в этом вампоможет информация, содержащаяся в этой главе, а также процесс осознания(сосредоточьте своё внимание на том, что переживаете, усиливая напряжение взоне мышечных блоков).

№ 3

После психологического стресса или любой другой неприятнойдля вас ситуации осознайте появившиеся в вас мышечные напряжения. Если выпочувствовали агрессию, то в первую очередь нужно обратить внимание нанапряжение рук, надплечий, лопаток (блокированное движение «боксёрских» ударов).Если вы испытали страх, то почувствуйте надплечья и бедра (попытка укрыться иубежать). Сделайте несколько свободных движений, соответствующих подавленнымреакциям («боксёрские» удары или бег на месте), в качестве разминки. Потомповторите эти движения, но теперь с лёгким мышечным напряжением (ощутите своинапряжения в динамике). И наконец напрягите эту группу мышц с максимальнойсамоотдачей способом, указанным в соответствующем подпункте рецепта № 1 этойглавы. Если после однократной физической нагрузки напряжение не уйдёт,повторите упражнение.

№ 4

Перед отдыхом (сном) добейтесь максимально полногорасслабления. Если это не удаётся, воспользуйтесь рецептами № 1, 2.

№ 5

Перед работой (после пробуждения) приведите свои мышцы втонус. Для этого позевайте, покрутите головой (вправо, влево, вперёд, назад) доощущения приятной тянущей боли; прогнитесь в спине, потянитесь (диагональю:правая рука, левая нога и, наоборот, левая рука, правая нога). Соберитесь в«комочек» и выпрямитесь. Поочерёдно встряхните руки и ноги. Создайтеполноценное напряжение во всем теле (рецепт № 1) и расслабьтесь. После1-2-минутного отдыха вы можете приступать к работе.

Все мы рано или поздно осознаем, что жизнь значительносложнее, чем кажется поначалу. И эта истина открывается каждому в свой черёд,кому-то в двадцать лет, кому-то в шестьдесят. И хотя на первый взгляд онакажется очень и очень печальной, я не думаю, что это повод для тоскливоймеланхолии. Жизнь действительно очень сложна, но, может быть, именно поэтому нанеё нужно научиться смотреть проще? Может быть, тогда можно больше увидеть? Каквы думаете?

К сложному надо подходить просто, иначе мы никогда его непоймём.

Джиджу Кришнамурти

Окружающий нас мир поразительно гармоничен. В нем всевзаимосвязано, одно нуждается в другом, а то, в свою очередь, дополняет третье.Каждой песчинке, даже самой маленькой, определено своё место. Все события чинноследуют друг за другом. А каждая частичка материи включена в бесконечныйкруговорот веществ. Помните рассуждения Гамлета на эту тему?

Александр умер, Александра похоронили, Александр сталпрахом, прах – земля, из земли добывают глину. Почему глине, в которую онобратился, не оказаться в обмазке пивной бочки?

Истлевшим Цезарем от стужи Заделывают дом снаружи. Пред кем весь мир лежал в пыли, Торчит затычкою в щёлк».

Поэтому все, если приглядеться, исполнено каким-то странным,почти мистическим смыслом. За внешней сложностью нашего мира скрываетсякакая-то загадочная глубокая простота естественности. И она поистине настолькопроста и невинна, что мы оказываемся бессильны её осмыслить. Наш «образованный»интеллект пасует перед ней, выказывая искреннее недоумение. Он не знает, какподступиться к этой истине, за что её ухватить. Интеллект оперирует словами, нослова оказываются бессильны перед неопределяемым. Они то рассыпаются, словно быударяясь о стену, то увязают друг в друге. Мысль сдаётся без боя, и только ЕгоВеличество Ощущение открывает нам заветный путь в лоно этой глубокой простоты.

Мудрость целостна, а интеллект – лишь шлюха мудрости. Есливы залезли в свой «компьютер», ваша энергия уходит на мышление и вы большеничего не видите и не слышите.

Фредерик Пёрлз

Мы можем многое понять, многое объяснить, но нечто всегдатаится где-то в глубине, что-то всегда остаётся непознанным, необъяснимым. Какпонять Космос или великую взаимосвязь всех явлений природы? Как осмыслитьрождение целого человека всего из двух микроскопических половых клеток? И какпредставить, что в загадочной спирали ДНК умещается все многообразие живогомира?! Позволит ли наш Великий Логик, господин Интеллект, хоть когда-нибудь,пусть даже в необозримом будущем, проникнуть в глубину всех этих поразительныхвзаимосвязей? Боюсь, что мы уповаем на слепого. А проводник из него, прямоскажем, никудышный. Жизнь, Мир нельзя взять штурмом, с наскока. Такие вещи, каклюбовь, верность и вера, навсегда останутся для нас чем-то странным исверхъестественным. Но, может быть, это и к лучшему, ведь на конвейере они быутратили все своё очарование, а может быть, и вообще потерялись.

Мне бы хотелось, чтобы вы не надеялись на рассудок там, гденужны чувства, на познание и логику там, где необходимы восприятие и понимание.Кесарю – кесарево, а Богу – богово. Кто будет с этим спорить?

Наше понимание иногда может быть очень глубоким, ёмким,полным, но совершено невыразимым в словах и в простых причинно-следственныхзакономерностях («если… то…»). Но разве умоляет этот факт ценность такогопонимания? Если мы не можем высказать или сформулировать своё понимание, кто жв этом виноват? Да и возможно ли, например, ответить на вопрос почему вылюбите? Что заставляет вас верить, особенно в те минуты, когда все, кажется,обернулось против вас? А надежда? Как надежда и вера творят чудеса? Вы знаете,вы можете это объяснить? Любой ответ будет выглядеть просто глупо, а в лучшемслучае нелепо. «Просто ты умела ждать, как никто другой», – лучшее иединственное объяснение чуда.

«Все гениальное просто», – сказал классик. Но какдостичь этой простоты? В этом-то вся и загадка! Мне бы хотелось, чтобы вынаучились этому, причём сейчас.

* * *

Девизом одной шумной рекламной кампании стала такая фраза:«Живи настоящим!» Надо сказать, что, с точки зрения психологии, она удаласьавторам лучше всяких похвал! В этих двух внешне совершенно непритязательныхсловах целых два смысла, две идеи. Иногда на книгу, а то и на собраниесочинений всего одна мысль, а тут сразу две и всего в двух словах. Уникально!Сначала попытайтесь найти их самостоятельно, а потом прочтите «правильныйответ».

С одной стороны, «живи настоящим» звучит как предложениежить настоящим моментом, настоящей минутой. С другой, «живи настоящим» – значитживи реальным, истинным, а ненастоящее, искусственное и пустое оставь встороне.