Только спустя две недели каждодневных занятий, которые мыназвали «пингвин», она наконец смогла полностью расслабить плечи. Но что былосамым удивительным, у неё исчезли все симптомы остеохондроза и прошли шейныеболи! Так что если это ваш случай, то, может быть, вам пора в «Арктику»?

* * *

То, что мы напрягались, было лишь прелюдией к основномузанятию, лишь дорогой, ведущей к главной цели – к расслаблению. Мы напрягалисьне для того, чтобы напрягаться, а для того, чтобы после этого расслабиться.

Теперь вы проделали большой путь и имеете полное право наотдых. Так что воспользуйтесь этим правом на все сто! После полноценногонапряжения расслабьтесь, лягте и почувствуйте разливающееся по телу приятноетепло. Вы ведь знаете, как приятен отдых после изнурительной работы? Этоблаженство в сравнении с отдыхом после безделья – ведь так?.. Так чтоотдыхайте, почувствуйте полное расслабление. Отправляйтесь в страну истинногоудовольствия, не сопротивляйтесь этому движению, в вас нет теперь тревоги,страха, нервозности, ненависти и злобы. После безделья вы просто не сможете такотдохнуть.

Способность расслабляться непременно должна войти в вашужизнь. Причём подавляющую часть времени лучше проводить именно в этомсостоянии, нежели в напряжении.

Если же вы не умеете расслабляться, то в экстренных случаяхвы не сможете достичь хорошей работоспособности. Тут все взаимосвязано: еслибольшую часть жизни вы проводите в состоянии напряжения, то, когда этонапряжение вам действительно понадобится, ваши ресурсы и резервы будут наисходе. Напротив, если вы большей частью расслаблены, то вы накопите силы иэнергию для нужных дел.

Это можно сравнить с той старой лошадью, на которой денно инощно возят воду, а потом рассчитывают, что эта бедолага возьмёт первое место взабеге с жеребцами, которые занимаются исключительно тем, что живут себе вудовольствие и время от времени испытывают свои силы в игровых забегах.Спортсмены, кстати, тоже непременно отдыхают перед соревнованиями, причёмделают это заблаговременно. Если же они затянут тренировки, то к соревнованиямподойдут уставшими и измученными и, конечно, не покажут тех результатов, накоторые можно было рассчитывать.

Мне нравится говорить, что я и есть моё тело, с полнымпониманием того, что это значит. Это позволяет мне отождествиться со всей моейжизненностью, без необходимости разделяться.

Сэмюэл Келеман

Так что расслабление зачастую нужно не столько для отдыха,сколько для работы. Приведу один очень, на мой взгляд, показательный пример. Выкогда-нибудь видели просыпающуюся кошку или собаку? После сна они встают,делают пару шагов и начинают с таким заразительным удовольствием потягиваться, чтоим хочется вторить. Так же выгибать спину, зевать, растягивать лапы,закручивать хвост колесом (если бы он у нас был) и т. п. А что это наши братьяменьшие делают? Они тонизируют свои отдохнувшие мышцы. Они приводят себя впорядок. После отдыха организм требует разминки, и он готов к новым свершениям.Но если вы не отдохнёте, не расслабите во время отдыха свои мышцы как следует,то и тонизировать вам тоже будет нечего.

Тело – также великий и необходимый принцип, без него задачане может быть выполнена и цель не достигается.

Руми

Вы, наверное, и сами замечали, что чаще всего зеваете дажене тогда, когда хотите спать (в этом случае зевание выполняет роль клина,желающего выбить другой клин – хроническое напряжение, чтобы сделать возможнымзасыпание), а когда вам скучно, когда нужно сосредоточиться, а сил нет. Выпытаетесь себя таким образом тонизировать. Но запомните, если вы не были вдостаточной мере расслаблены, то собраться с силами вам будет ух как сложно.Чтобы привести себя в норму, недостаточно зевания, вам нужно «разогнать» всесвои мышечные напряжения с головы до пят, хорошенько потянуться, и только послеэтого вы будете готовы к работе.

Итак, мало просто научиться расслабляться. Нужно, во-первых,уметь произвольно, по желанию, входить в это приятное и безусловно полезноесостояние физического расслабления; во-вторых, не забывать тонизировать своимышцы перед нагрузкой; и наконец, в-третьих, сделать расслабление естественнымдля себя состоянием.

* * *

Но получается ли у вас полноценно расслабиться? Существуетдва критерия, позволяющие распознать эффективность вашего напряжения иполноценность возникающего в теле расслабления.

Первое: глубина и полноценность выдоха. За секунду донапряжения вы совершенно машинально набираете полную грудь воздуха – этоорганизм запасается кислородом. А в тот момент, когда вы расслабляетесь, этотвоздух, уже лишённый кислорода, выходит из вас. Так вот, если вы полноценнорасслабились после физического напряжения, он должен выйти из лёгких весь,почти целиком, как вода из шлюза. Если после полного напряжения вы инстинктивноделаете глубокий выдох, причём полной грудью, с участием живота, а ваши плечипри этом подаются вперёд и вниз, за ними следует и голова, знайте, вы хорошорасслабились.

Если ваш выдох получился скомканным, неполным, нервным,поверхностным, в два, а то и в три этапа, значит, результат ещё не достигнут.Сначала целенаправленно постарайтесь выдохнуть весь оставшийся в лёгких воздух.Сделайте один или два дополнительных выдоха, «додыхните». После этого сделайтетри-четыре глубоких вдоха и выдоха, почувствуйте, что ваши лёгкие работают, какхорошие мехи. Не забывайте, кстати, что в акте дыхания участвует не только груднаяклетка, но и живот! И наконец с новыми силами напрягитесь ещё раз,сосредоточившись теперь на дыхании. На этот раз должно получиться.

Позволю себе отвлечься. Может быть, вам это неизвестно(хорошо, если так), но многие люди страдают от весьма странной, мучительной иподчас совершенно беспричинной тревоги. Как вы думаете, где она располагается?Где они её ощущают? В голове? Нет, в груди или в животе. Это не что иное, какзажатый выдох. Где-то, когда-то, в какой-то ситуации они перенесли тяжёлыйстресс, были напуганы. Дыхание в такой ситуации становится частым иповерхностным, возникает характерный мышечный блок, и если человек послеперенесённого стресса должным образом не расслабился, то теперь время отвремени этот «тревожный» мышечный блок воспроизводит себя, напоминаянесчастному о себе.

Для того чтобы помочь таким пациентам, кроме решенияличностных проблем приходится много работать и с их дыханием. И только когдаэтот гордиев узел развязан, можно рассчитывать на результаты, а до тех пор всестарания бессмысленны. Но к дыханию мы ещё вернёмся в специально отведённой дляэтого главе, пока просто поищите «нормальное дыхание» интуитивно.

Вы используете ваше тело вместо того, чтобы быть этим телом.

Фредерик Пёрлз

Итак, первый критерий полноценного расслабления – этоглубокий выдох, приносящий чувство успокоения. Второй важный критерий –характерная поза. Если после напряжения всего тела наступает полноценноерасслабление, человек рефлекторно принимает следующее положение: головамедленно скользит назад, рот несколько приоткрывается, плечи разводятся чуть встороны и опускаются вниз, руки расходятся в стороны, живот чуть-чутьвыступает, таз выдвигается вперёд, а ноги следуют за ним и раздвигаются самисобой. Постарайтесь прочувствовать всю эту «механику». Если ваше тело неперегружено мышечными блоками, то оно будет двигаться таким образом спонтанно.Вам нужно только довериться возникающему в вас «течению». И не нужно ни о чемдумать, просто ощущайте своё расслабление, и все.