Научитесь контролировать себя при помощи следующего упражнения. Несколько минут пишите очень быстро, затем закройте глаза и осознайте свои чувства. Крепко ли вы держите ручку? Поверхностно ли ваше дыхание, напряжены ли плечи? Такое же упражнение можно выполнить, быстро печатая текст на клавиатуре компьютера. Затем попробуйте писать или печатать очень медленно и проследите, насколько расслаблено тело. Если ваш почерк так плох, что вы сами не можете ничего понять, заставьте себя медленно переписать предложение, наслаждаясь красивыми буквами и новым ощущением душевного покоя.

Вездесущий телефон — серьезный источник перенапряжения для сверхчувствительных людей. С появлением мобильников воздействие этого раздражителя зашкаливает. Как вы думаете, влияет ли на нервную систему то, что вы мчитесь по автостраде со скоростью 100 километров в час, держа руль в одной руке, а телефон — в другой? Я советую выключать его, когда вы ведете машину. Господство мобильников — еще один атрибут нашего стремительного мира. Многих сверхчувствительных людей чрезвычайно нервируют чужие разговоры, которые невольно приходится слушать в магазинах, банках или на улице. Вы замечали, что, ожидая посадки в самолет, пассажиры часто во весь голос разговаривают по телефону? Чтобы справиться с атакой раздражителей, можно слушать расслабляющую музыку в наушниках или носить беруши. Куда делись телефонные будки и этикет? Возможно, СЧЛ помогут в создании зон, свободных от мобильников, так же как мы способствовали появлению территорий, где курение запрещено. Однако во владении мобильником есть и плюсы для СЧЛ: они могут получать постоянную поддержку и чувствовать себя в большей безопасности, особенно в экстренных случаях. Как уже отмечалось, чтобы справиться с какофонией навязчивых звуков, никогда не выходите из дома без наушников или берушей.

Вместо того чтобы воспринимать звонок телефона как еще один отрицательный раздражитель, превратите этот звук в сигнал для расслабления. Представьте себя участником ретрита, которого зовут на медитацию звуком звонка: пусть мелодия телефона напоминает о глубокой релаксации (Хан, 1991).

Постарайтесь не отвечать на телефонный звонок сразу, дождитесь третьего-четвертого сигнала (Хан, 1991). Используйте эти мгновения, чтобы расслабить мышцы, пока вы делаете несколько медленных глубоких вдохов и выдохов и мысленно повторяете мантру «тишина» или «покой». Чувствуя себя перегруженным, не говорите раздраженно: «Алло», — постарайтесь ответить расслабленным голосом. Эту практику легко внедрить в жизнь. Поскольку СЧЛ легко испугать, убавьте звук своего телефона.

Не верится, что интернет стал неотъемлемой частью нашей жизни всего лишь лет пятнадцать назад. Практически у всех ваших друзей и коллег есть электронные адреса. Люди чаще просят ваш e-mail, чем номер телефона. Когда последний раз вы получали письмо, написанное от руки или даже отпечатанное? В XXI веке нашу жизнь захватили интернет и компьютер.

Сверхчувствительным людям нужно ограничивать их использование. Многие проводят большую часть рабочего дня перед мониторами. Старайтесь делать перерывы каждые 15 минут, чтобы заняться упражнениями на растяжку или медитацией. Если это невозможно, то закройте глаза и несколько минут прислушивайтесь к своему дыханию. Но обязательно делайте регулярные перерывы, чтобы не болели спина, шея и кисти рук. Вдобавок к этим физическим недугам слишком долгое нахождение за компьютером вызывает переутомление глаз, нервозность и ощущение перенапряжения, как от атаки раздражителей.

После рабочего дня важно ограничить использование компьютера. Чтобы минимизировать чувство перенапряжения, читайте только те электронные сообщения, отправитель которых вам известен, установите спам-фильтр, не раздавайте свой электронный адрес направо и налево. Стремясь быть добросовестным во всем, вы, конечно, можете отвечать на каждое письмо. Но если вы не минимизируете время пребывания за компьютером, то потеряетесь в виртуальном мире. Щелкая мышкой и уходя все глубже в бесконечный поиск, вы перегружаете нервную систему. Установите таймер в другой комнате: он заставит вас оторваться от компьютера. Тогда вы сможете отвлечься и обдумать то, что делаете. Жизнь, проходящая в виртуальной реальности, вызывает нервозность, беспокойство и бессонницу.

Ну что ж, вы читаете уже довольно долго. Действуйте, вставайте и отправляйтесь на медитацию. Наслаждайтесь, наслаждайтесь, наслаждайтесь!

• Избегайте неприятных звуков при помощи расслабляющей музыки или берушей.

• Регулярно посещайте сеансы массажа или делайте его себе самостоятельно.

• Сократите время, проведенное перед экраном телевизора или компьютера, чаще любуйтесь красивыми картинами или природой.

• Уменьшите употребление кофеина, пейте травяные чаи и чистую воду вместо кофе, чая и газировки.

• Ешьте теплую, «подпитывающую» вас еду.

• Попробуйте вдыхать запахи эфирных масел или благовоний.

• Проводите мини-ретриты дважды в неделю либо более долгие — несколько раз в году.

• Слушайте успокаивающую музыку и ведите машину без спешки.

• Старайтесь не садиться за руль в час пик.

• Останавливаясь на красный свет или в дорожных пробках, практикуйте методы релаксации.

• Регулярно применяйте медитацию при ходьбе, прогуливаясь на природе, чтобы оставаться спокойным и фокусироваться на текущем моменте.

• Старайтесь разговаривать неторопливо, иногда молчите.

• Прежде чем высказаться в ходе напряженного разговора, подождите пять секунд, чтобы не приводить раздражающие аргументы.

• Попробуйте питаться осознанно хотя бы раз в неделю, не отвлекаясь на чтение, просмотр телепрограмм или разговоры.

• Старайтесь писать или набирать тексты на компьютере не спеша.

• Превратите телефонный звонок в сигнал к расслаблению, старайтесь не отвечать сразу, используя драгоценные мгновения для глубокого расслабления.

• Минимизируйте использование компьютера и телефона, реже смотрите телевизор.

В предыдущей главе мы познакомились с методами, которые помогают сохранять душевное равновесие. Сейчас я расскажу о способах поддержания телесного здоровья. По мнению Кеннета Пеллетьера, всемирно известного специалиста по снижению стресса, от 50 до 80 % всех заболеваний обусловлены эмоциональными перегрузками (1977). Поскольку сверхчувствительные люди больше подвержены стрессу и чаще испытывают перегрузку, чем не-СЧЛ, важно заниматься профилактикой здоровья. В ходе опросов 98 % СЧЛ сообщили мне, что напряжение на работе отрицательно сказывается на их физическом и эмоциональном состоянии.