Прямо сейчас, после того, как прочтете этот абзац, сделайте паузу, отложите книгу. Я не знаю, где вы сейчас находитесь, но уверена, что вы сможете отыскать несколько поводов для наслаждения в этом настоящем моменте. Ответьте на вопрос: «Что сейчас, в этот самый момент мне в кайф?» – и возвращайтесь, я поделюсь с вами своими вариантами.

Ответы на этот простой вопрос могут быть различными. Вот мои в этот самый момент, когда я пишу книгу.

Мне в кайф:

• воздух, которым я сейчас дышу. Он чистый, в меру прохладный;

• то, чем я занимаюсь в настоящий момент, – я пишу эти строки главы 2 моей книги, мысли роятся – хочется поскорее выпустить их, пальцы стучат по клавиатуре, и кнопочки мягкие, приятно отпружинивают вверх;

• то, что на столе возле моего компьютера дремлет кошка, ее серый бархатистый хвост свисает со стола. Кошка живет в моей семье уже более полугода, при всем при том, что я вообще не кошатница (вы не любите кошек? вы просто не умеете их готовить). Это не просто кошка, а целый период моего изменения, перемены отношения от страха, брезгливости и полного непринятия до любви. Появление кошки – это уже семейная история. И хочется верить, что эту историю мои дети станут рассказывать своим детям, а их дети – своим;

• удобное кресло, которое хорошо поддерживает спину;

• и конечно, сама жизнь.

Все это происходит со мной прямо сейчас. Вот сколько всего именно в этот конкретный момент мне в кайф. Этот момент пройдет, за ним придет другой со своими удовольствиями и радостями. Моя задача будет – их зафиксировать. Понять, что мне нравится сейчас, чем я наслаждаюсь. Это натренировывается и может стать привычкой.

Надо понимать, что наслаждение и удовольствие не избавят вас от страхов, тревог, переживаний. Нормально расстраиваться из-за чего-то, волноваться. Но знание, что поводов для кайфа и наслаждения предостаточно каждую секунду вашей жизни, позволяет взглянуть на многое по-другому. Вы ценны по факту того, что вы есть (привет самоценности), поэтому ваши ощущения, мысли и действия, ваш уникальный опыт, ваш личный кайф также ценны.

Чтобы твое наслаждение в моменте и кайф от того, что происходит прямо в настоящий момент, стали привычны, их надо тренировать. Есть классное упражнение, которое можно добавить к упражнению «Чего я хочу сейчас?» из главы 1 или выполнять отдельно. Суть его в следующем.

Поставьте таймер в произвольном порядке, пусть он звенит несколько раз в день. Каждый раз, когда он срабатывает, фиксируйте для себя, от чего получаете удовольствие/наслаждаетесь в этот конкретный момент. Вы легко с этим справитесь, так как выше я показала, как выполнять это упражнение. Фиксируйте для себя, записывайте 21 день, и вы поймете, какие повседневные вещи, моменты, действия доставляют вам удовольствие и наслаждение.

Ваш внутренний кайфограф активизируется, его «заметки на полях» о том, что для вас в кайф, станут пополняться, и вы начнете слышать его постоянно. Это будут маленькие поводы для каждодневного удовольствия в моменте. Учитывая, что все мы люди взрослые и за плечами у каждого из нас предостаточно сложных ситуаций, мы понимаем: бывают дни, когда совсем не до позитива. Боль утраты, предательства, неудачи и разочарования омрачают будни и праздники. Но это жизнь, такая, как есть. Тем ценнее пусть даже незначительные на первый взгляд причины для радости. Возможность находить и подмечать их сделает любого человека счастливее.

Маленькие радости, которые присутствуют в нашей повседневной жизни, не всегда очевидны для окружающих. Будучи многодетной мамой, особенно когда дети были маленькими, я кайфовала в тот момент, когда после очередной стирки (к слову, стирка у меня была каждый день и частенько даже дважды) на сушилке для белья каждый носок находил свою пару.

Серьезно. Это каждый раз был мини-праздник – все носочки по парам. А те, которые оставались без пары, отправлялись в коробку под названием «носочки-одиночки» и иногда так и оставались невостребованными. Вы сейчас наверняка улыбаетесь вместе со мной этому незначительному поводу. Думаю, что такие маленькие поводы улыбнуться есть у каждого. Выкладывайте сторис о них в своем «Инстаграме» с хештегом #кайфограф_тресковой, отмечайте мой аккаунт @nadezhda. treskova. Я с удовольствием посмотрю, дам обратную связь, ведь мне интересно, что для вас удовольствие, что вы придумали.

Сколько у вас раскрашенных дней

Знакомство с тем, что доставляет вам удовольствие, наслаждение, – процесс увлекательный. Рекомендую выделить в телефонных заметках отдельную вкладку и назвать ее «Мои Большие удовольствия». Большими я называю поездки, путешествия, встречи с друзьями, массажи, бани и дни спа, выход в театр, посещение выставки, шопинг, многочасовую прогулку, прочитанную книгу и т. п. То есть это то, что можно спланировать, организовать, реализовать.

Разбирая воспоминания о своих Больших удовольствиях, обратите внимание на то, какой вы были в моменте. Наслаждаясь чем-то, наверняка вы не думали о проблемах, в сердце не было ни обиды, ни злости. В момент удовольствия вы кайфовали, вам было очень хорошо.

Когда я вспоминаю такие Большие удовольствия, мне хочется их повторить. Начинаю планировать, организовывать и уже чувствую, как приближается удовольствие. Вновь убеждаюсь, что ожидание праздника – это тоже большой праздник.

Отдельно составьте список того, что может стать вашим Большим удовольствием. Общаясь с друзьями, близкими людьми, интересуйтесь у них тем, что им нравится, что доставляет им наслаждение. Все мы разные, и то, что может быть удовольствием для одного, не факт, что будет приятно вам, но попробовать стоит. Кстати, проба чего-то нового сама по себе может стать вашим Большим удовольствием.

Когда вы кайфуете и наслаждаетесь и делитесь этим со своей семьей, со своими близкими, это также приносит огромное удовольствие. Только тут есть нюанс: сначала научитесь кайфовать для себя, и пусть это станет вашей лучшей привычкой, а потом уже кайфуйте для других и с другими людьми.

Когда вы приглашаете, например, подругу на концерт – разделить с вами удовольствие от музыки, есть вариант, что музыка может ей не понравиться. Это явный пример того, как окружающие могут повлиять на уровень вашего кайфа в моменте или после. Разделить радость с близкими – это усилить ее. Или наоборот, обратная реакция близких может омрачить вашу радость. Но это зависит полностью от вашего субъективного отношения. Вернемся к концерту. Если подруга не в восторге от музыки, то ваш личный кайф никоим образом не должен тускнеть, становиться менее ярким и приятным для вас. Мне очень нравится принцип «разреши другому быть другим». И то, что доставляет радость вам, не факт, что подойдет остальным. Ну а причину усилить свое удовольствие можно обнаружить