и вставать в одно и то же время. В выходные можно чуть-чуть сдвинуть режим, но не более чем на пару часов, иначе в рабочий будничный ритм возвращаться будет неприятно. Поверьте, наладив этот ритм и придерживаясь его, через некоторое время вы заметите, как изменилась ваша жизнь. Настроение поменяется, энергии станет больше, вы будете полноценно испытывать удовольствие от каждого дня (привет кайфографу).

6. Ограничьте кофеиносодержащие продукты за шесть, а лучше за восемь часов до сна. Не провоцируйте в себе активность этими стимуляторами.

7. Будьте в контакте с вашим телом. Как найти этот контакт и вернуть себя в свое тело, мы будем говорить в шестой главе. Для качественного сна обеспечьте тело необходимой физической активностью. 10 000 шагов каждый день, плавание, йога, пилатес – любая активность хороша.

8. Регулярно проводите информационный детокс. Фильтруйте информацию, которую впускаете в себя. Постоянный просмотр отрицательного контента вызывает стресс и излишне возбуждает мозг. Это негативно влияет не только на сон, но и на жизнь. Например, когда я слышу агрессивную отрицательную информацию, то сразу переключаюсь вниманием на что-то другое, нейтральное или позитивное в информационном плане. Подробнее об этом мы будем говорить в главе 8.

9. Придумайте свой ритуал отхода ко сну. Мозгу нужно примерно два часа, чтобы успокоиться, поэтому откладываем смартфоны, планшеты, прекращаем просмотр захватывающих сериалов. Вместо этого можно принять ванну, почитать книгу, включить успокаивающую музыку, помедитировать.

Отдельно скажу, что на сегодня врачи рекомендуют засыпать до 23 часов. Например, для меня идеально лечь спать в 22 часа. А вот подъем зависит от того количества часов, проспав которые вы чувствуете себя отдохнувшим, полным сил, ощущаете, что выспались.

Продолжительность сна и время подъема могут меняться в зависимости от сезона. Я замечаю, что весной и летом просыпаюсь раньше, чем осенью и зимой. Когда рассвет наступает раньше, продолжительность сна сокращается.

Желаю вам хорошего сна

Когда я внедрила в свою жизнь один за другим приемы для сна, он действительно стал качественным, глубоким, хорошим. Приятно проснуться отдохнувшей, выспавшейся – кайфограф зашкаливает. Это дает огромный ресурс, энергия внутри циркулирует по-другому. Кстати, об энергии мы будем говорить в следующей главе и обсудим, от чего же еще, кроме сна, зависит энергия и как ее восполнять.

Когда вы хорошо спите и полны энергии, у вас есть силы на что угодно: общение, развитие, карьеру, бизнес, семью, окружение, физическую активность и тело мечты. Вместе с этим ваш мир становится миром человека, который хорошо спит. А он значительно отличается от мира того, у кого проблемы со сном. Энергия влечет за собой настроение. Настроение диктует, как вы будете воспринимать то, что происходит с вами, и реагировать на это. Восприятие и реакции притягивают в вашу жизнь определенные события. Да, они – следствие того, как вы смотрите на этот мир: позитивно или не очень. Каждый ваш выбор, каждая мысль имеют значение.

Позитивное отношение к жизни дает вам возможность проживать ее на полную катушку. Кайфовать и праздновать жизнь, выбирать себя, действовать, исходя из своей самоценности.

Когда вы хорошо спите, у вас внутри легкость и вы чувствуете себя моложе.

Вы можете сколько угодно откладывать вопросы со сном в долгий ящик, спать некачественно, нестабильно, плохо. И свое такое отношение ко сну вы можете объяснять необходимостью много работать или тем, что хочется больше успеть узнать и поэтому можно лечь попозже. Но именно сон поможет вам чувствовать себя счастливой. Не карьера, не деньги, не знания – а всего лишь необходимые часы сна. Эти условные восемь часов сна станут для вас источником колоссального количества энергии. Ваша энергия – это жизненное топливо.

год лучшей молодости активирован через организацию качественного регулярного сна.

Итого: три года лучшей молодости.

Глава 4

Энергия

Самый драгоценный ресурс

Новая самая драгоценная «валюта» нашей современной жизни – это энергия. Ни время, ни деньги сейчас не имеют такой ценности, как она. Посудите сами: энергия – именно тот ресурс, который позволяет человеку прекрасно себя чувствовать, решать множество профессиональных и личных задач, понимать смысл своей жизни и двигаться к целям, быть эмоционально включенным и контролировать свою жизнь в моменте. Без энергии всего этого не будет, время без нее ничто, а деньги без энергии просто невозможны.

Про энергию можно сказать, что, собственно, это и есть жизненная сила. Она в каждом живом человеке, но не всегда ее уровень достаточно высок для того, чтобы жить полной жизнью, быть довольным и счастливым. Как-то я слышала разговор двух женщин:

– Где твоя жизненная сила?

– Внутри, где-то очень глубоко. Настолько глубоко, что не уверена точно, что она у меня еще осталась…

Мне кажется, что я понимаю состояние второй женщины. Вот о чем для меня был этот диалог. Он об отсутствии ресурса, который является содержанием человека и всех его действий. И пусть энергия – понятие неточное и неопределенное, но каждый из нас понимает, чувствует, о чем идет речь. Ведь каждый из нас хотя бы раз в жизни был в состоянии, когда силы на нуле: моральные, физические, эмоциональные, интеллектуальные или все перечисленные одновременно. И каждый из нас испытывал удивительное чувство наполненности, легкости, полноты сил, когда энергии достаточно.

Внутри вас вампиры

Традиционно энергетическими вампирами принято называть людей, во время или после общения с которыми вы чувствуете себя опустошенными в плане энергии. Возможно, вы удивитесь, но если это так и если они есть, то каждый из нас – энергетический вампир сам для себя. То есть вы, того не осознавая, например, сами у себя можете высасывать энергию. Происходить это может ежедневно, по несколько часов кряду. Представьте, что в нас живут вампиры, которые питаются нашей энергией.

Первый такой внутренний вампир – «Надо было по-другому». Просто размышляя, ведя внутренний диалог или рассуждая, мы сами себя вампирим в том случае, когда наши мысли направлены в прошлое и посвящены ситуациям, которые не вернуть и не изменить, но которые до сих пор не дают покоя ни душе, ни разуму. Именно туда мы сливаем энергию, вампирим сами себя такими бессмысленными рассуждениями. Ведь, как показывают исследования, мысленно большинство людей находятся в прошлом.

Рассуждения «что бы было, если бы я поступила/сказала/сделала то-то или то-то» отнимают уйму сил и времени, даются тяжело и опустошают. Вы начинаете упрекать себя, что поступили не так, как