________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Хорошо ли вы распознаете эмоции других людей? Перед началом разговора попробуйте определить эмоции собеседника и назвать их.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Когда работаешь над книгой, тщательно проверяешь каждую страницу. Но достаточно другому человеку взглянуть, и он легко определяет и опечатки, и другие ошибки, а я удивляюсь, как я сам этого не замечал. Наш взгляд «замыливается», и мы теряем свежесть восприятия, когда многократно делаем одно и то же. Ум новичка – это важный навык осознанности, который помогает взглянуть на привычные вещи свежим взглядом, избавляясь от своих предрассудков и ожиданий.

Мы ведь протираем грязные пыльные окна, чтобы любоваться небом и деревьями, так и практика осознанности освежает наше восприятие реальности.

Действуя автоматически, мы даем всему однозначные оценки и видим единственно верный вариант мышления. Уверенность в этом приводит к обеднению нашего восприятия, мешает видеть истинную природу вещей и людей, мы как будто бы смотрим через фильтр собственных идей о том, каким надлежит быть людям и явлениям.

Среди врачей есть шутки про узких специалистов, «сфера знаний которых ограничена диаметром трубки, которую они вставляют в человека», и про то, что «узкий специалист – это человек, который узнает все больше о все меньшем и меньшем, пока, наконец, не узнает все ни о чем». Ум новичка обладает множеством возможных вариантов, он готов учиться и меняться, а ум эксперта уже все знает и не готов меняться, а лишь цепляется за свои убеждения.

Ум новичка – это про восприятие уникальности каждого момента, ведь действительно – каждый момент нашей жизни новый, такого никогда еще не было, но способны ли мы замечать это? Это практика осознанности – смотреть на явления, как будто в первый раз, воспринимая их полностью и не отсекая ничего из восприятия, обнаруживая неординарность обычных вещей. Представьте, что вы инопланетянин, который впервые оказался на Земле и удивляется всему, что он видит. Куда ведет ваше любопытство? Искать и создавать новое можно всегда, даже одну и ту же фразу можно сказать с разными оттенками, акцентами и интонациями. Практикуйте ум новичка в рутинной работе – ваши результаты и удовлетворенность от процесса будут увеличиваться.

Просыпаясь каждое утро, спрашивайте себя, в чем уникальность именно этого дня и что вы можете сделать, чтобы он стал еще одним особым днем вашей жизни.

Попробуйте включить фантазию, чтобы добавить новизны в привычные действия. Один из учителей буддизма предлагает представить, что во время прогулки вы идете не по дороге, а по лепесткам живых цветов. Представьте это себе и обратите внимание, как изменились ваши эмоции, мысли и походка.

Во время учебы в медицинском университете у нас с друзьями было развлечение – сидя на лавке, мы обсуждали проходящего человека, подмечая все медицинские диагнозы и особенности. Когда вы едете в общественном транспорте или стоите в пробке, потренируйтесь фокусироваться на чем-нибудь в течение нескольких минут: отмечайте все мелкие детали, посоревнуйтесь с друзьями, кто сможет заметить больше.

Когда мы говорим про осознанность, то важно именно само наблюдение, а не выводы или оценка.

Мы тренируем навык наблюдения: исследуйте все, что происходит снаружи и внутри вас, ваши мысли и ощущения, позвольте себе осознать это. Представьте, что вы ученый или детектив и просто собираете факты. Когда мы осознаем детали, то выносим в сознание много обычно неосознаваемой информации, и уже это меняет наше к ней отношение. Научитесь замечать, когда ум включает когнитивные фильтры и искажает реальность. Только не относитесь к этому слишком серьезно и сохраняйте чувство юмора и исследовательского интереса, не пытаясь исправить свои «неправильные» реакции.

Наш мозг устроен так, что все новое и непонятное увеличивает уровень дофамина. А дофамин определяет не только тягу к новизне, но и желание найти причинно-следственные связи, связать ткань мира в одну картину. Когда берешь книгу после блужданий по полям с микроскопом, она кажется откровением, так как дает точные ответы и объясняет все, что ты видел, все, что тебя удивляло.

Микроскоп мне принес папа, когда я учился в пятом классе. Летом мы жили в деревне, и я просто отправился с микроскопом в поле: в каплях воды я видел, как рачки едят водоросли, наблюдал за роением дафний, а лезвие помогало рассмотреть детали строения растений и насекомых. Передо мной как будто бы распахнулся чудесный мир, яркий, непонятный и притягательный. А вот уроки биологии в школе были смертельно скучными.

Сначала тебе рассказывают, что ты должен увидеть, формируя ожидание. Затем ты видишь намного меньше – реальность меньше ожидания, и дофамин идет вниз. Идеально было бы давать возможность развивать любопытство, самим почувствовать волшебство открытий, накал любопытства, азарт новизны и лишь потом, когда дети сами сформируют вопросы относительно того, что они видят, лишь тогда объяснить и упорядочить. Получать знания нужно осознанно, а не как сейчас – когда их насильно запихивают в детей, не спрашивая их согласия и не дожидаясь готовности. Объясняя слишком рано, мы убиваем навык задавать вопросы, убиваем желание находить ответы и самое главное – убиваем восхищение новизной и любопытство.

Лингвист Ноам Хомский в лекции «Образование: кому и зачем» приводит пример, как слишком ранний рассказ про ДНК убивает интерес и желание к этой теме у детей в тот момент, когда они не готовы ее понять: «Мы испортили отличную историю, рассказав ее слишком рано».

Было бы здорово, если бы, входя в новую сферу, мы приостанавливались, чтобы успеть удивиться, повосторгаться, поломать голову, сформулировать вопросы и захотеть получить на них ответы. И только потом перейти непосредственно к получению знаний.

1. Начинайте и новый проект, и новый день с чистого листа. Не переносите бремя забот и тревог на свои новые начинания. Представьте, что каждое утро вы рождаетесь новым человеком, и у вас есть возможность сделать именно так, как вы хотите.