________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Умеете ли вы прощать и мириться? Чем раньше вы помиритесь, тем меньше разрушительное действие обид. Составьте список ваших обид и прощайте себя и других – по одной в день.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Ожидания – это проекция будущего в настоящий момент. Если у вас хорошие ожидания, то вы чувствуете себя хорошо, если плохие – то даже самый хороший день окрашивается в мрачные тона. Наши ожидания – как и мысли, как и эмоции – часто формируются неосознанно и совершенно точно не приносят ни пользы, ни радости. Поэтому важно научиться их критически анализировать и использовать в своих целях. Давайте научимся это делать, для этого нам потребуется экскурс в базовые принципы работы дофаминовой системы мозга.

Предсказание будущего – это важная функция нашего мозга, помогающая выживанию. Но неадекватные ожидания или зацикленность на них могут серьезно вредить нам. Дофаминовая система постоянно делает предсказания насчет будущего – определяет их вероятность и их значимость для вас.

Дофаминовая система бросает кости, постоянно делая активные догадки относительно нашего будущего, ведь «предупрежден – значит, вооружен». По сути, ожидания – это варианты наиболее вероятных сценариев нашей жизни. То, что мы ждем увидеть. Ожидания могут быть реалистичными, основанными на опыте, могут быть внушенными окружающими, культурой или рекламой. Ожидания могут быть и совершенно фантастическими, ведь это всего лишь активность нейронных дофаминовых контуров!

Самое интересное происходит, когда ожидания встречаются с реальностью, – мы можем наблюдать активность дофаминовой системы, которую ученые называют «ошибка предсказания награды». Что же это такое?

Представьте себе такой эксперимент. Лабораторное животное видит вспышку света, а затем получает угощение. При этом ученые регистрируют активность дофаминовых нейронов вентральной области покрышки (отдел среднего мозга). Если дать сигнал и награду в первый раз, то мы увидим сильную дофаминовую реакцию после награды. Но чем чаще будет повторяться этот опыт, тем сильнее будет снижаться реакция на награду – лишь реакция на стимул (вспышку света) будет оставаться сильной.

Почему так происходит? В этом случае дофаминовая система сформировала определенное ожидание. Ожидание (О) полностью совпадает с реальностью (Р), выделение дофамина незначительное. Например, вы выполнили работу и вам заплатили точно в обещанный срок 100 % суммы. Все хорошо, никаких особых эмоций. Но представьте, что бы вы почувствовали, если бы вам заплатили 99 % от оговоренной суммы? Умом вы понимаете, что 1 %, который вы недополучили, находится в пределах статистической погрешности и незначим. Но какие он вызывает эмоции. Негодование! Возмущение! Настроение испорчено!

Дофаминовая система сразу определяет, что реальность хуже ожидания, О