litbaza книги онлайнДомашняяТело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса - Марайке Аве

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ... 40
Перейти на страницу:

УПРАЖНЕНИЕ: боль вашего диетного «Я»

Представьте себе, что сегодня вы решаете ничего не менять в своих привычках и навсегда остаться своим диетным «Я». Какую цену вы заплатите за такое решение?

Ответьте на три вопроса, при этом старайтесь быть как можно честнее.

• Как будут развиваться ваше здоровье и масса тела?

• Как вы будете себя чувствовать и что будете думать о себе?

• Как это повлияет на ваши отношения и людей, которые важны для вас?

Напишите, какой будет ваша жизнь через два года, пять и 20 лет, если вы продолжите жить как раньше. Помните: чем сильнее вы чувствуете боль, тем проще будет избавиться от своего диетного «Я»!

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Если вы действительно осознали, насколько больно продолжать жить со своим диетным «Я», ваше подсознание само примет четкое решение, и оно будет таким: «Я не хочу этого!» Это решение чрезвычайно важное, потому что оно навсегда станет для вас отличной мотивацией и поможет выбрать более здоровый путь: путешествие к интуитивному пищевому поведению и вашему комфортному «Я».

Как только ваш слон однажды ощутит, какую высокую цену вы заплатите в долгосрочной перспективе, если будете придерживаться своего диетного «Я», настанет время разрабатывать позитивную альтернативу: ваше будущее в качестве комфортного «Я».

Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса

УПРАЖНЕНИЕ: радость вашего комфортного «Я»

Представьте себе, что сегодня вы измените свои привычки и станете своим комфортным «Я». Как повлияет на вас такое решение?

Ответьте на три вопроса, при этом старайтесь быть как можно честнее.

• Как будут развиваться ваше здоровье и масса тела?

• Как вы будете себя чувствовать и что будете думать о себе?

• Как это повлияет на ваши отношения и людей, которые важны для вас?

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Ничто так не помогает подсознанию добиваться успеха, как регулярное, желательно ежедневное ощущение и проживание своего комфортного «Я» с помощью ментальных тренировок. Упражнения помогут вашему подсознанию с большей легкостью принимать правильные решения.

УПРАЖНЕНИЕ: визуализируйте свое комфортное «Я»

Следующее упражнение на визуализацию отлично подходит, чтобы каждый день мотивировать вашего слона двигаться в правильном направлении. Оно простое, но, несмотря на это, очень эффективное. Важно, чтобы вы полностью расслабились и раскрыли свое воображение. Лучше всего выполнять упражнение лежа или сидя – например, утром сразу после пробуждения. Сначала прочитайте отдельные этапы.

1. Сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов, чтобы привести себя в расслабленное состояние.

2. Внутренним взором представьте свое комфортное «Я»: когда вы пребываете в гармонии с собой и чувствуете себя абсолютно комфортно в своем теле.

3. Потратьте несколько минут, чтобы рассмотреть свое комфортное «Я», как оно с легкостью справляется с различными ситуациями из повседневной жизни. Посмотрите, как просто сохранять связь со своим телом и насколько комфортно вы себя ощущаете.

4. Теперь представьте себе, как становитесь своим комфортным «Я»: как будто вы входите в него. Посмотрите на то, что видите как свое комфортное «Я», послушайте то, что слышите как свое комфортное «Я», и почувствуйте, как приятно быть своим комфортным «Я». Обратите внимание на новое ощущение тела и удивительную легкость.

5. Проживите свой день с точки зрения этой новой мысленной перспективы. Представьте себе как обычные ситуации, так и особые моменты этого дня.

6. Попросите свое подсознание поддерживать это новое ощущение тела и в течение дня постоянно напоминайте себе, что его нужно активизировать.

Желаю получить массу удовольствия!

3. Четыре основных принципа интуитивного питания
Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса

Вы еще помните Инту с его желудком, который представляет ваши привычки питания?

В этой главе я покажу, как с помощью четырех принципов интуитивного питания вы наконец сможете восстановить свои физические потребности.

Давайте еще раз взглянем на четыре принципа:

Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса

Возможно, сейчас вы думаете: «Все это, конечно, замечательно. Но как я похудею и достигну комфортного веса, если буду есть что хочу?»

Этот вопрос вполне оправдан, потому что в обществе нам внушают убеждение: если хочешь похудеть, нужно потреблять как можно меньше калорий.

По сути, это тоже правильно. Вопрос в том, как вы создаете дефицит калорий. Потому что когда вы голодаете, запускаются различные механизмы, которые приводят к возникновению ненасытного голода, а в долгосрочной перспективе – к увеличению веса. Если вместо этого вы будете прислушиваться к своему телу и питаться исходя из своих естественных потребностей, начнете меньше есть, не испытывая ненасытного голода, и постепенно достигнете оптимального веса для своего тела.

Четыре принципа интуитивного питания помогут вам заново открыть естественное ощущение своих внутренних потребностей. Из моих слов вам уже становится ясно, что принципы – это всего лишь ориентиры, а не строгие правила диеты. Когда вы начнете питаться интуитивно, вскоре убедитесь, что сами применяете эти принципы, не задумываясь о них, потому что они представляют ваше естественное пищевое поведение, а следовательно, не представляются для вас чем-то сложным. Сейчас я еще раз приведу краткий общий обзор, прежде чем мы приступим к подробному разбору каждого принципа по отдельности, а также дам свои лучшие советы и упражнения для их успешного применения. Я хочу, чтобы вы поняли, какие процессы происходят в вашем теле. Только так вы сможете не просто заучить принципы, а усвоить их и в будущем использовать как нечто само собой разумеющееся.

1 ... 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ... 40
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. Уважайте себя и других!
Комментариев еще нет. Хотите быть первым?