Ощущение самого себя, дающее чувство контроля – это иллюзия, ведь сознание не выбирает, а лишь отражает уже существующие чувства и импульсы. Мы как будто сидим в кресле пассажира, но ощущаем себя водителем. Ученые давно установили, что прямой связи между поведением и самосознанием нет. Можно понимать и осознавать разные вещи, но все равно действовать вопреки своим желаниям и намерениям. Часто мы рационализируем свои поступки уже после того, как их совершили.

Если подвергать сомнению идеи, что мы «сами все решаем», что «мы самые лучшие», что «мы всегда все понимаем», – это позволит лучше понимать свое поведение.

Когда мы считаем свое эго собой, то это вынуждает нас постоянно защищать эго вместе со всеми его компонентами: мыслями, взглядами, идеями. Такие люди сравнивают себя с другими и чувствуют необходимость в накачке эго признанием, хотят быть всегда правыми, их самоуважение зависит от превосходства. А любые замечания они воспринимают как угрозу и покушение на их идентичность.

Многие люди идентифицируют свое эго и через поступки, поэтому любую критику их действий воспринимают как критику своей личности. Это приводит к тому, что они любой ценой будут избегать поражений и ошибок, ведь в их мировоззрении это будет равносильно краху их личности. Раздувание эго и самооценки – это частый способ почувствовать себя лучше. Но постоянно кормить себя лайками – это как жить на конфетах: начинаются колебания самооценки, и от эйфории мы падаем к отчаянию и самокритике.

Разделяя свое эго, свои действия и свою личность, мы получаем больше возможностей изменить их по отдельности.

1. Бывало ли так, что вы что-то делали и лишь потом искали обоснование своим поступкам?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Часто ли вы «кормите эго» поиском признаний своей значимости, повышая самооценку? Часто ли вы отказываетесь что-то делать только потому, что боитесь потерять уважение?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Насколько сильно поменялись ваши взгляды за последние 5–10 лет?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Одна из самых частых ошибок моих клиентов – это жестокость по отношению к себе при внедрении новых здоровых привычек. Люди ругают себя за слабости и малейшие отступления, принуждают себя делать то, чего делать не хотят. Часто они готовы наказать себя за промахи, будто чувство вины может как-то «компенсировать проступок». Здоровое отношение к себе – это доброта и сострадание. Даже самая полезная пища, которую насильно запихали в себя со злостью и отвращением, никогда не пойдет на пользу.

Доброта к себе и к другим – это важная часть осознанности, без которой та превращается в безразличие. Часто мы действуем неправильно по отношению к себе, когда не хотим принимать испытываемые чувства. Такое отношение проявляется в подавлении своих мыслей и эмоций в виде самокритики. Критикуя себя, мы увеличиваем уровень стресса и снижаем осознанность. Излишняя критика может приводить к изоляции, самообвинению, беспокойству. Согласно исследованиям, самокритика не мотивирует к развитию.

Доброта – это сострадательное и уважительное отношение: отнеситесь к себе как к плачущему ребенку, – нам остается быть рядом с ним с состраданием и теплотой, отдавая время и внимание. Глубокое осознание проблем, которые испытываем мы и другие люди, рождает искреннее желание помочь. Так же с добротой мы можем относиться и к своим эмоциям, хотя они иногда бывают и нежелательными, и неприятными.

Многие люди путают заботу о себе с потаканием и начинают «жалеть» себя. Например, «награждают» себя едой или пропуском тренировки. Но такая жалость – ложная доброта. Жалея себя и потакая себе, мы так зацикливаемся на своих проблемах, что можем изолироваться от внешнего мира под предлогом, что «нас никто не понимает и в целом мире мы одни».

Практика сострадания и самосострадание – это

• доброта: отношение к себе как к другу;

• человечность: понимание того, что каждый совершает ошибки;

• осознанность: безоценочное и нереагирующее принятие своих эмоций.

Сострадание к себе связано с более низкой тревогой и более высоким уровнем счастья, меньшим желанием сравнивать себя с другими. Часто мы ассоциируем сострадание с истощением или выгоранием, подлинное сострадание не вызывает стресса, а лишь дает гармонию и решительность помочь себе и другим.

Признайте свои проблемы и пожелайте себе избавиться от них. Представьте, что бы вы сказали другу, попавшему в такую ситуацию, и пожелайте это же себе. Можно написать письмо сострадания себе, например, от имени вас в будущем. При этом важно не зацикливаться на себе: если вам плохо, помогите тем, кому еще хуже, и это заметно облегчит ваше состояние.