свои эмоции, но и трудно и неловко принимать чувства другого человека и прислушиваться к ним. Со стороны вы можете казаться холодным и рассудочным, но вместе с тем жестоким и сухим.

Я думаю, что правильно жить не эмоциями, а рассудком. Я не могу выражать свои чувства перед другими людьми – плакать или делиться сокровенным. От одной мысли о такой ситуации у меня бегут мурашки. Кроме того, я всегда подавляю в себе гнев. В конце концов, каждый сам должен справляться со своими эмоциями, а не выливать их на окружающих. Разве быть эмоциональным не значит быть импульсивным? У человека есть разум, так зачем же ему выражать эмоции? Я хочу быть рациональной, а не эмоциональной.

→ Если вы узнали себя, запишите свой опыт и поделитесь с другими.

→ Если вы узнали близкого человека, запишите его опыт и поделитесь с другими.

Лучший способ справиться с этим убеждением – каждый день осознавать, прочувствовать и проговаривать свои эмоции по одной. Посмотрите на слова, описывающие различные эмоции, и выберите те, что вы ощущаете прямо сейчас. Благодаря этому маленькому упражнению мы можем понять, что любой человек, пока он жив, испытывает эмоции. Также полезно практиковаться в назывании эмоций, которые вы испытываете в данный момент, при просмотре сериалов, фильмов и прослушивании музыки. Это позволит вам запомнить, что важно не только мыслить и решать проблемы рационально, но и понимать собственные чувства и стремиться понять чувства других. Потому что среди факторов, определяющих поведение человека, есть не только мысли, но и эмоции. Эмоции, как волны, без конца накрывают нас и снова отступают, просто мы не отдаем себе в этом отчета. Давайте не будем недооценивать их значимость, а будем вместе тренироваться выделять их по одной, проживать и со спокойной душой отпускать.

13. Жесткие стандарты: «Все должно быть идеально».

Вы когда-нибудь использовали такие фразы, как «Все должно быть идеально!», «До идеала еще далеко», «Нужно стараться еще»? Если вы всегда думаете, что делаете недостаточно, несмотря на то, что окружающие признают вашу компетентность, можно предположить, что у вас есть проблема жестких стандартов.

На самом деле, некоторые люди, даже имея несколько дипломов, чувствуют, что их академических достижений все еще недостаточно, и становятся кандидатами наук в разных областях. Они делают это не для того, чтобы почувствовать радость от изучения нового, и не из любопытства, а потому что верят, что недостаточно старались, чтобы стать лучшими. Также есть связь между этим убеждением и трудоголизмом. Корни этого убеждения уходят в детство, в котором любовь родителей не была безусловной или в котором произошел шокирующий опыт неудачи. Это убеждение также связано с неким «дефектом», который мешает человеку сформировать здоровое представление о себе. Если в вашей жизни все должно быть идеально, вы должны выходить победителем из любой конкуренции и обладать наивысшим финансовым и социальным статусом, можно сказать, что в вас укрепилось убеждение о жестких стандартах. Дети родителей с таким убеждением, как и подчиненные такого начальника, не могут получить признание своих заслуг, что бы они ни делали. В таком случае общение становится бездушным, и отношения обрываются.

«Ты меня разочаровал», – когда я впервые услышал эти слова, мой мир рухнул. Я никогда не хотел услышать их вновь. Я всегда верю, что должен бесконечно прилагать усилия самостоятельно, я не прошу помощи у других. Я думаю, что любое дело надо доводить до совершенства. Я считаю, что учиться можно бесконечно, и вся жизнь – это путь совершенствования. Меня особенно возмущает, когда верующие относятся к своей религии небрежно. Если вы верующий, вам нужно регулярно посещать службы и читать Божье слово. Но это не значит, что я сам достиг совершенства. У меня самого еще много сторон, которые от него далеки. Поэтому я постоянно стремлюсь стать лучшей версией себя.

→ Если вы узнали себя, запишите свой опыт и поделитесь с другими.

→ Если вы узнали близкого человека, запишите его опыт и поделитесь с другими.

Почему это убеждение очень печально? Потому что, если вы оказались в его ловушке, из вашей жизни пропадает удовольствие. Потому что вы постоянно откладываете счастье. Вы живете ради успеха, но никогда его не достигаете. Вы видите людей, которые красивее, стройнее, богаче, которые больше учатся или быстрее продвигаются по карьерной лестнице. Или мы устанавливаем для себя высокие стандарты, а достигая их, повышаем планку, поэтому никогда не бываем удовлетворены. В большинстве случаев именно такая система убеждений становится результатом попыток компенсировать чувство неполноценности, полученное в детстве. Вы должны знать, что жизнь делится не только на успехи и неудачи, что можно наслаждаться самим процессом. Не забывайте, что цель общения не в том, чтобы решить проблему, а в том, чтобы достигнуть понимания.

Вам нужно научиться понижать свои стандарты. Попробуйте поесть и не помыть посуду два раза подряд. Попробуйте хотя бы пару раз пропустить уборку. Хотя бы один день в неделю посвятите отдыху, а не учебе. Сходите на прогулку в одиночестве. И скажите близкому человеку: «Спасибо за твои старания». А себе скажите: «Я разрешаю себе быть неидеальным».

14. Наказание: «За преступлением всегда следует наказание».

«Око за око, зуб за зуб», «провинившийся всегда должен быть наказан».

Для человека, убежденного в необходимости наказания, прощения не существует. Эта жестокость применяется не только к самому себе, но и к другим людям, и к обществу в целом. Варианта отнестись к чему-то с пониманием просто не существует.

Если вас воспитывали очень строгие родители, это убеждение в вас может быть очень сильным. Чем меньше у вас опыта прощения, понимания и примирения, чем чаще вы оказывались в состоянии жертвы и не получали никакой компенсации, тем крепче в вас может засесть это убеждение. Поэтому вы сильно вините себя за каждую ошибку и живете с постоянным ожиданием наказания. Тем, кто подвержен этому убеждению, не хватает человеческого великодушия.

Когда кто-то совершает ошибку, кто бы это ни был, он должен понести наказание. Я верю, что в такой ситуации нельзя быть великодушным. Когда мои дети приносили из школы плохие оценки,