У меня есть один знакомый, который очень тяжело переживал чувство изоляции. Мы вместе делали упражнение, которое заключалось в том, чтобы взять на себя небольшую роль в социальной группе. Он взял на себя роль секретаря небольшого собрания, всего на 8 человек, в его обязанности входило управлять фондом собрания в размере 800 долларов и рассылать сообщения об очередном собрании. Проблема была в том, что он всегда чувствовал себя с другими людьми не в своей тарелке и не находил себя привлекательным, поэтому, вместо того чтобы активно раскрываться в коллективе, он хранил молчание и не мог поддерживать с людьми стабильные отношения.

Вместо того чтобы изо всех сил пытаться изменить свои убеждения, вам нужно глубоко осознавать, чего вы хотите от жизни, и приложить хотя бы небольшое усилие к этому. Если вы все время чувствуете себя изолированным от общества, вам могут потребоваться усилия и практика, которая заключается в том, чтобы начать брать на себя хотя бы небольшие дела в группе.

6. Зависимость: «Сам я не справлюсь».

Некоторые люди часто думают или говорят: «Помогите! Я не могу сделать это сам!» Каждый раз, когда такой человек получает новое задание на работе или сталкивается с новым вызовом, он почему-то чувствует, что не может справиться в одиночку, не может принимать решения без подсказки со стороны. В такие моменты у него может быть чувство, что его бросили на поле боя совсем без оружия. Так что для такого человека ситуация, когда ему нужно что-то сделать самостоятельно, будет очень обременительна и будет вызывать тревогу. Возможно, этот человек в детстве подвергался гиперопеке и ничего не пробовал делать самостоятельно. Или, наоборот, он рос без какого-либо контроля, и ему приходилось все делать самому. Для таких людей приключения и вызовы превращаются в препятствия. Это ограничивающее убеждение, которое не дает нам идти навстречу бескрайнему миру.

Мне кажется, что я не могу ничего сделать без помощи других. Когда на работе начальник поручает мне какое-то дело, мне очень важно, с кем я буду его выполнять. А если мне говорят выполнить задание в одиночку, у меня начинают дрожать коленки от страха. Однажды родители меня заставили поехать в тур по Европе. Всю дорогу до аэропорта я проплакала. Хотя ехала не одна, а с группой. Если подумать, я не припомню, чтобы вообще когда-нибудь что-нибудь делала самостоятельно. Друзья из-за этого смеются надо мной, называют трусихой, но всегда приходят на помощь. Кажется, я только с такими людьми и дружу.

→ Если вы узнали себя, запишите свой опыт и поделитесь с другими.

→ Если вы узнали близкого человека, запишите его опыт и поделитесь с другими.

Это убеждение нужно понемногу подтачивать, практикуясь кушать, ходить в кино и на прогулку в одиночестве, самостоятельно принимать решение о покупке чего-нибудь недорогого.

Покрутите глобус и найдите на нем Корею. Посмотрите на площадь нашей страны по сравнению с остальной сушей и океанами. Подумайте, как прискорбно было бы, если бы одним из факторов, которые мешают нам посетить эти многочисленные места на Земле, был страх: «Я не могу сделать это в одиночку». Начните самостоятельно делать самые обыденные, самые простые дела. И каждый раз, когда у вас что-то получается, громким голосом говорите: «Чже Ен, ты молодец! Хорошая работа. Ты крутая!» Сила этих слов будет больше, если вы произнесете их вслух, глядя себе в глаза. Каждый раз говорите себе, что вы хорошо поработали, глядя в зеркало. Помните, что самооценка строится за счет накопления мелочей, которые вы совершаете в повседневной жизни. Я держу за вас кулачки!

7. Уязвимость: «Мне кажется, что произойдет что-то плохое».

Это убеждение заставляет нас остановиться и замереть на месте. Его можно распознать по словам: «Все вокруг небезопасно. Никогда не знаешь, когда грянет гром. Нужно всегда быть готовым к худшему».

Что говорят своим детям родители, в которых сильна эта установка? Они постоянно говорят: «Нельзя! Перестань! Стой! Это опасно! Будь осторожен!» На самом деле, эти слова необходимы. Если бы у вас не было беспокойства об опасности, вы не были бы живы и здоровы. Но если вас растили родители, у которых это убеждение гипертрофировано, вместо того чтобы развивать в себе силы, вы будете тратить всю свою энергию только на то, чтобы обезопасить себя. На что похожа повседневная жизнь человека, который постоянно думает, что вот-вот случится что-то плохое, что он может пораниться или попасть в опасную ситуацию?

Что бы я ни делала, мне всегда кажется, что случится что-то плохое. Когда я сажусь в самолет, я думаю о том, что он упадет. Если у меня громко стучит сердце, я думаю, что сейчас начнется сердечный приступ. Когда мне тревожно, я думаю, что схожу с ума. Вчера, когда я садилась в лифт, мне почудилось, что он сорвался вниз и я повисла, зацепившись за поручень. В любой обычной ситуации я всегда представляю, что произойдет катастрофа, мне приходит в голову самое ужасное развитие ситуации. От этого я очень устаю. Но ничего не могу с этим поделать. Вот такой я человек.

→ Если вы узнали себя, запишите свой опыт и поделитесь с другими.

→ Если вы узнали близкого человека, запишите его опыт и поделитесь с другими.

Не всегда убеждение об уязвимости проявляется в виде паники, но симптомы паники – это, прежде всего, телесные ощущения, возникающие в результате этого убеждения. «Я чувствую, что схожу с ума, мне кажется, что я умираю». Если поговорить с людьми, которые испытывают панические атаки, вы обнаружите, что многие из них подвержены этой уязвимости. Если вы испытываете подобные ощущения, сами отношения становятся очень ограниченными. Окружающие вас люди тоже должны быть в безопасности, поэтому вы накладываете на них ограничения. Вы даже не замечаете, как говорите им: «Нельзя! Будь осторожен!» Если у вас есть такое убеждение, вам нужно постоянно практиковать осознание того, что в данный момент вы находитесь в безопасности, а также практиковать медитацию в повседневной жизни. Прямо сейчас закройте глаза и