Не обращай внимания». Просто наблюдая за такими разговорами, можно сделать вывод о собственных убеждениях или убеждениях другого человека.

Все равно не получается так, как мне хочется. Потому что жизнь такая. Меня бесят люди, которые открыто выражают свои потребности и стремятся их удовлетворить. Это выглядит эгоистично и вообще далеко от реальности. Ты не можешь идти по жизни и добиваться всего, чего хочешь. Однажды мой любимый человек сказал, что сделает все, что я захочу, и я решила довольно жестоко проверить, сможет ли он выполнить обещание. Он делал все, что мог, но каждый раз я требовала большего. В результате он от меня ушел. Тогда я поняла, что так, как я хочу, все равно не будет.

→ Если вы узнали себя, запишите свой опыт и поделитесь с другими.

→ Если вы узнали близкого человека, запишите его опыт и поделитесь с другими.

Эмоциональная депривированность мешает нам испытывать близость. Она заставляет нас после очень короткой и поверхностной встречи с человеком впадать в скептицизм по поводу человеческих отношений. Убежденность в том, что люди никогда не смогут дать нам то, что мы хотим, всегда вызывает у нас чувство неудовлетворенности. Вместо того чтобы поблагодарить собеседника за его усилия, это убеждение заставляет говорить: «И это все?» Это очень токсичное убеждение, которое постоянно заставляет человека требовать большего и жить с мыслью о том, что то, чего он хочет, не выполняется. Поэтому нам нужно научиться благодарить других даже за мелочи. Нужно научиться не ждать, пока другие удовлетворят ваши потребности, не говорить «все в порядке», а прилагать усилия для удовлетворения собственных потребностей. Также полезно думать о мелочах повседневной жизни, за которые можно быть благодарным, и осознавать свою благодарность. Ни один человек не бывает полностью удовлетворен во всех своих потребностях. Некоторые потребности удовлетворяются, а некоторые – нет. Прежде всего, нужно помнить, что у нас есть сила, чтобы удовлетворить наши собственные потребности.

4. Дефективность: «Если люди увидят меня таким, какой я есть, они разочаруются»

Если в глубине души вы думаете, что не достойны внимания и не ценны сами по себе, значит, в вас укоренилось убеждение дефективности.

Один из моих учеников, у которого это убеждение было сильным, сказал, что ему неприятно было слышать в свой адрес слова: «Ты действительно хороший человек». Почему же? Потому что его убеждение о себе и обратная связь от другого человека были настолько противоречивы, что это сбивало его с толку. Если в вас крепко засело убеждение о дефективности, возможно, вы, напротив, зациклены на внешнем успехе и власти и пытаетесь казаться сильным человеком. Кроме того, чем сильнее убеждение о дефективности, тем больше стыда испытывает человек и тем чаще он сравнивает себя с другими. В таком случае в его речи часто можно услышать сравнения. Он всегда сравнивает себя с другими и обычно находит того, кто в чем-то лучше, чем он сам, чем подтверждает собственную некомпетентность. Это печальное и пугающее убеждение, которое делает невозможным принятие себя таким, какой он есть.

Я всегда думаю о том, что я недостойный и неполноценный. Если кто-то меня хвалит, мне становится нестерпимо неловко. Я всегда беспокоюсь, что другие узнают, какой я на самом деле, ведь если я покажу людям себя настоящего, они перестанут меня любить. Поэтому я не выношу стыдных ситуаций и постоянно сравниваю чужие достоинства со своими недостатками, как будто ищу подтверждения своей некомпетентности. Я хочу измениться, но никуда не могу деться от чувства неполноценности.

→ Если вы узнали себя, запишите свой опыт и поделитесь с другими.

→ Если вы узнали близкого человека, запишите его опыт и поделитесь с другими.

Хвалите себя каждый день, даже за мелочи. В такие моменты вам могут прийти обесценивающие мысли: «За что тут хвалить? Это ведь каждый запросто может сделать». На это вы должны уверенно отвечать самому себе: «Нет! Даже такая мелочь имеет свою ценность!»

Убеждения меняются через общение не с другими людьми, а с самим собой. Также важно практиковать прощение и принятие, чтобы чрезмерно не винить себя за то, чего вы стыдитесь. Вы должны иметь силу сказать себе: «Я совершил ошибку. В следующий раз сделаю по-другому». Вам нужно стараться не впадать в мысли о своей ничтожности, вроде «Ну, конечно, это же я». Вместо того чтобы пытаться быть идеальным, важнее сказать себе, что вы достойны любви, независимо от того, какой вы на самом деле.

5. Социальная отчужденность: «Мне тут не место».

Ощущение социальной отчужденности отличается от чувства неловкости. Каждый чувствует себя неловко и некомфортно, когда входит в какое-то сообщество в первый раз. Убеждение о социальной отчужденности заставляет человека, который уже является частью сообщества или группы, думать: «Я не чувствую себя подходящим для этой группы». Это как будто носить ботинки не по размеру. Это отношение к самому себе и обществу, которое вас окружает. Оно включает чувство изолированности, как будто вы находитесь на необитаемом острове. Социальная отчужденность действует как сила, которая заставляет человека отстраняться и избегать самовыражения в обществе. Конечно, в некоторых случаях, даже имея такое убеждение, люди выглядят так, как будто могут строить здоровые отношения. Но, находясь в группе, сообществе, организации или на групповом мероприятии, они вдруг чувствуют себя изолированными. Они бесцельно блуждают, желая почувствовать принадлежность к чему-то.

Даже находясь среди людей, я не чувствую свою принадлежность к группе. Каждый небольшой отказ заставляет чувствовать глубокое отчуждение, и это мешает работе. Почему-то я всегда не на одной волне с другими, как будто они сами по себе и я сама по себе. Мне не сложно завязывать отношения с человеком один на один, но когда я в группе или толпе, мне некомфортно и я не могу отделаться от ощущения отчужденности. Я не думаю о себе как о составной части какой-то системы или организации. Когда у меня возникают такие мысли, я чувствую себя невероятно отчужденной и подавленной.

→ Если вы узнали себя, запишите свой опыт и поделитесь с другими.

→ Если вы узнали близкого человека, запишите