Помимо этих пищевых добавок обязательно обеспечьте себе богатый питательными веществами рацион с большим содержанием жира и калорий. Это поможет нормализовать уровень сахара в организме, дав понять надпочечникам, что они в безопасности, и повысит ваши шансы на восстановление нормального менструального цикла. Здоровые жиры обеспечивают гормональное здоровье и борются с воспалением. Просто начните с соблюдения тридцатидневной программы «Озарение», изложенной в двенадцатой главе.

Когда вы пытаетесь восстановить отсутствующую менструацию, не менее важно поддерживать естественный циркадный ритм вашего организма: если вы плохо спите, то у вас нет никаких шансов вернуть свои гормоны в колею. Одинаково важны количество и качество сна. В одиннадцатой главе вы узнаете, как перезагрузить свой циркадный ритм (стр. 237).

Возможно, у вас нет проблемы с отсутствием месячных, а менструации доставляют столько хлопот, что вы уже чуть ли не желаете, чтобы они прекратились? Это еще один распространенный симптом СОП, поскольку многие женщины начинают пить противозачаточные, чтобы избавиться от обильных или болезненных менструаций, и после прекращения их приема эти менструации, как правило, спустя где-то два-четыре месяца возвращаются с удвоенной силой.

Первопричина многих менструальных проблем – что бы вы думали – нарушение гормонального баланса, чаще всего – доминирование эстрогена. Рацион питания, богатый сахаром, очищенными углеводами, спиртным, неорганическим мясом, магазинными молочными продуктами и кофеином, способен еще больше усугубить этот дисбаланс. Стресс, загрязнение окружающей среды, а также нарушающие гормональный баланс химические вещества также вносят свой вклад. В четвертой главе я помогу вам разобраться, о чем пытаются сообщить вам ваши месячные, и предложу несколько быстрых решений, которые сразу же облегчат ваши неприятные симптомы. Если болезненные менструации разрушают вашу жизнь, тогда переходите сразу на стр. 72 – там вы узнаете про некоторые способы болеутоления. И обязательно сходите к своему врачу, чтобы разобраться, почему так происходит.

Некоторые женщины начинают принимать противозачаточные, чтобы справиться с гормональными головными болями. У других гормональные боли развиваются из-за приема противозачаточных. В моей клинической практике многие женщины страдают от головных болей, связанных с СОП.

Гормональные головные боли – не просто ежемесячное неудобство или бремя. Они являются признаком нарушения баланса в организме, требующего немедленного вмешательства. У гормональных головных болей имеется своя причина – чаще всего доминирование эстрогена, однако также дело может быть и в дисбалансе других гормонов, таких как тиреоидные гормоны или кортизол, а также в дефиците питательных веществ, таких как магний и витамин В2.

Пока вы ищете первопричину, вам понадобятся надежные средства от боли. Если вы, столкнувшись с приступом, тянетесь к НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), таким как ибупрофен, то лучше отойдите от своей аптечки. При регулярном приеме болеутоляющие могут привести к подавлению овуляции и усложнить восстановление гормонального баланса. Кроме того, они могут привести к более частым или интенсивным головным болям, то есть как раз к тому, чего вы хотите избежать, когда регулярно их глотаете.

Вот несколько натуральных средств от этих раздражающих (а порой и мучительных) гормональных головных болей.

• Витамин В2(рибофлавин) в дозировке 400 миллиграммов в день помогает многим людям снизить количество беспокоящих их мигреней. Рибофлавин носит скорее профилактический характер, и его нужно принимать регулярно не менее месяца, чтобы заметить какой-либо эффект; в идеале нужно пропить его хотя бы три месяца, чтобы судить о его эффективности.

• Магний также способствует профилактике головных болей. Он действует как мышечный релаксант, а также обладает противовоспалительными свойствами. Ориентируйтесь на 300–600 миллиграммов бисглицината магния каждый день перед сном.

• Бромелайн производится из коры ананаса и является естественным средством, расщепляющим способствующие воспалению молекулы в вашем организме. При совместном приеме с пищей выступает в роли пищеварительного фермента. Если же принимать порядка 200–300 миллиграммов дважды в день в перерывах между едой, то он поможет вам уменьшить боль и воспаление.

• Куркума – это прекрасный золотистый корнеплод, который воздействует на некоторые важнейшие воспалительные механизмы организма, снижая боль и воспаление. Из нее получается замечательный напиток (см. «Противовоспалительный коктейль из куркумы» на стр. 303), либо же ее можно принимать в виде капсул в дозировке от 1000 до 2500 миллиграммов ежедневно.

• Пижма является отличным средством профилактики мигрени. Я рекомендую женщинам принимать не менее 25 миллиграммов ежедневно, чтобы получить максимальную пользу от этой противовоспалительной травы.

• Имбирь затмевает НПВП и не уступает им в борьбе с болью. В качестве пищевой добавки 1000 мг дважды в день большинству людей оказывается достаточно. Кроме того, с имбирем получается чудесный чай, а в сочетании с куркумой вы получите удвоенную противовоспалительную силу!

• Незаменимые жирные кислоты, в особенности омега-3, содержатся главным образом в жирной рыбе. Они снижают воспаление и могут помочь с восстановлением гормонального баланса. Ориентируйтесь на две-три порции жирной рыбы или пейте рыбий жир в качестве пищевой добавки по 1000–2000 миллиграммов в день. Да, дамы, сардины могут помочь вам с головными болями!

• Обильное питье – я понимаю, что это кажется очевидным, но тем не менее, если у вас обезвоживание и вы подвержены головным болям, то велика вероятность, что назревает очередной приступ. Обезвоживание – распространенная причина головных болей. Ориентируйтесь как минимум на два с половиной литра воды, травяного чая, костного бульона или минеральной воды каждый день.

• Эфирные масла, в особенности пара капель масла мяты или лаванды, нанесенные легкими массирующими движениями на виски, способны облегчить головную боль.