• Движения, такие как растяжка и физические упражнения, значительно способствуют борьбе с болью. Вы можете записаться на тренировки к инструктору ЛФК, на функциональные тренировки, к физиотерапевту или любому другому специалисту по двигательной активности в рамках своей борьбы с болью.

• Массаж нельзя недооценивать для женщин, страдающих от гормональных головных болей. Он не только поможет снять стресс, но и расслабит мышцы и нервную систему.

Противозачаточные, поднимая уровень тестостерона, уменьшают количество выделяемого кожей жира, в связи с чем помогают эффективно справиться с угрями. Тем не менее они не лечат от угревой сыпи, а лишь подавляют ее – если вам повезет (не у всех женщин от противозачаточных кожа очищается). Таким образом, когда вы решите прекратить прием противозачаточных, то с большой вероятностью столкнетесь с всплеском тестостерона и новой вспышкой угревой сыпи.

Вынуждена вас предупредить, что если вы страдаете от угревой сыпи из-за СОП, то состояние вашей кожи, вероятно, улучшится далеко не сразу. Сами подумайте: кожа – не самый важный орган, и организм первым делом сосредоточится на лечении внутренних органов (в частности, тех, которые отвечают за циркуляцию крови и кислорода). Кроме того, противозачаточные создают воспаление в кишечнике, подавляют естественные гормоны организма и перегружают печень, мешая ей очищать наши незаменимые гормоны. Вот почему у многих женщин после отказа от гормональных контрацептивов наблюдается возвращение жуткой угревой сыпи.

Теперь, когда с плохими новостями разобрались, настало время хороших. В моей клинической практике большинство женщин, которые активно работают над оздоровлением своего тела, сталкиваются с умеренной вспышкой угревой сыпи в первые пару месяцев после отказа от противозачаточных, однако, как правило, количество угрей уменьшается с третьего по пятый месяц. У женщин, которые не борются активно с последствиями противозачаточных, восстановление кожи длится намного дольше. Раз вы читаете эту книгу, то принадлежите к первой группе и увидите первые улучшения, как только начнете следовать рекомендациям тридцатидневной программы «Озарение» и устраните химические вещества, вредящие вашим гормонам.

Вот несколько советов для начала.

• Вылечите свой кишечник. Состояние вашей кожи может отражать происходящее внутри и часто указывает на воспаление в кишечнике. Изучите шестую главу и начните тридцатидневную программу «Озарение», которая включает противовоспалительный рацион питания из натуральных продуктов.

• Ешьте полезные жиры. Здоровые жиры, такие как оливковое масло, масло макадамии, холодноводная рыба и авокадо, будут полезнее для вашей кожи, чем такие способствующие воспалению жиры, как масло канолы или кукурузное.

• Употребляйте продукты, богатые пробиотиками. Полезные кишечные бактерии вроде тех, которые содержатся в пробиотиках, способны кардинальным образом улучшить здоровье вашей кожи. Начните есть больше ферментированных продуктов, таких как ферментированная свекла, кефир, кимчхи, чайный гриб и квашеная капуста. Вы также можете начать принимать пробиотики в качестве пищевой добавки (более подробная информация приведена в шестой главе).

• Исключите молочные продукты. Молочные продукты часто способствуют образованию угревой сыпи. Откажитесь от них минимум на полтора месяца, возможно, это пойдет вам на пользу.

• Разберитесь со своей косметикой. Многие косметические продукты содержат токсичные химические вещества, вредящие вашим гормонам, которые также могут усугубить угревую сыпь. Замените их на более натуральные аналоги.

• Добавьте в свой рацион цинк. Цинк может помочь вашему организму избавиться от избытка тестостерона, который часто является первопричиной таких кожных проблем, как угри. Цинк содержится в свекле, моркови, яичном желтке, устрицах и других моллюсках, орехах пекан, тыквенных семечках и красном мясе.

• Попробуйте пальму сереноя. Эта трава может предотвратить преобразование тестостерона в ДГТ (дигидротестостерон), способствующий появлению угревой сыпи (как правило, в области подбородка) и выпадению волос.

• Добавьте в свой рацион витекс. Авраамово дерево, или витекс, – это травяная пищевая добавка, которая способствует гормональному балансу и борется с такими симптомами, как кисты и угревая сыпь.

• Употребляйте достаточно омега-3. Эта незаменимая жирная кислота снижает воспаление и снабжает вашу кожу полезными жирами.

• Ешьте продукты с ГЛК. Гамма-линоленовая кислота снижает уровень простагландина, помогая бороться с угрями и спазмами.

• Попробуйте корень солодки. Этот корень помогает бороться с воспалением, жирной кожей и угревой сыпью. (Предостережение: если у вас повышенное артериальное давление, то откажитесь от приема солодки.) Ориентируйтесь на двадцать миллиграммов в день в виде пищевой добавки.

• Используйте при готовке куркуму. Куркума способствует снижению воспаления и поддерживает детоксикацию в печени.

• Проведите детоксикацию организма после отказа от противозачаточных. Инструкция по проведению этой детоксикации приведена в пятой главе (стр. 90).

Когда вы просыпаетесь, то обнаруживаете усыпанную волосами подушку или же у вас вечно забит ими слив в ванной? Это еще один распространенный симптом, проявляющий себя при СОП. Выпадение волос – признак сильного гормонального дисбаланса, и чрезвычайно важно начать лечение незамедлительно, как только вам покажется, что за вами повсюду остается след из волос.

Ряд анализов поможет вам разобраться с причиной выпадения волос.

• Общий анализ крови и анализ на ферритин: оба анализа помогут выявить дефицит железа. Когда уровень железа падает, это может привести к выпадению волос. Если окажется, что уровень ферритина у вас в крови ниже 50 нг/мл, то дело может быть в нехватке железа.

• Тиреоидная панель: тиреотропный гормон (ТТГ), общие Т3 и Т4, свободные Т3 и Т4, обратный Т3, антитела к тиреопероксидазе (анти-ТПО), а также антитела к тиреоглобулину (анти-ТГ) – все эти анализы помогут вам понять, виновата ли в вашей проблеме щитовидная железа.

• Антинуклеарные антитела (АНА), панель целиакии (реакция на глютен) или Cyrex Array 5: эти анализы предназначены для выявления аутоиммунных расстройств, многие из которых проявляют себя в виде выпадения волос.

• Высокочувствительный анализ на С-реактивный белок (вч-СРБ) и скорость оседания эритроцитов (СОР): оба анализа проверяют наличие воспаления, указывающего на риск развития других симптомов и заболеваний. В своей клинической практике я предпочитаю вч-СРБ.

• Общий и свободный тестостерон и дигидротестостерон (ДГТ): чаще всего связан с облысением у мужчин, тестостерон также может привести к выпадению волос и у женщин. Повышенный уровень тестостерона может быть следствием нарушения гормонального баланса или СОП.