Рис. 15, в, г

Наверняка нет проще упражнения, чем растяжение мышц поясницы. И наверняка нет эффективнее способа избавления от боли в ягодице, чем растяжение ее мышц. Этот симптом является частым спутником болей в пояснице и доставляет немало волнений тем, кто пытается от него избавиться какими-либо иными способами.

Фармакологическое лечение или электропроцедуры, несомненно, боль притупляют, но она вскоре появляется вновь, заставляя терпеть себя до очередной порции лекарства или физиопроцедуры. Согласитесь, что то и дело глотать обезболивающие препараты не безвредно для организма, а частые курсы электропроцедур подозрительно граничат с самоистязанием.

Чтобы избежать того и другого и вместе с тем избавиться от «буравчика» в ягодичной области, начните с самого простого и эффективного: выполните упражнение на растяжку.

• Из исходного положения лежа, или сидя, или даже стоя подтяните колено больной стороны к противоположному плечу, как показано на рис. 16, а, б, и задержите ногу в этой позиции на 5–7 секунд. Боль в ягодице тотчас же исчезнет или заметно уменьшится.

Выполняйте это упражнение столько раз в сутки, сколько раз в ягодице появляется боль.

Со временем она будет беспокоить все реже и реже, пока не исчезнет вовсе. Я думаю, вы вскоре поймете, что предложенный способ лечения эффективен, предельно прост и, что немаловажно, абсолютно безвреден. Лишь в запущенных случаях можно прибегнуть к дополнительному лечению, особенно тогда, когда ягодичная боль беспокоит ночью, то и дело заставляя просыпаться и растягивать мышцы. Примите на ночь противовоспалительное, чтобы ночь проходила относительно спокойно – без бодрящей физкультуры.

Рис. 16

Когда долго болит спина, что вы только не предпринимаете, чтобы избавиться от боли.

В поисках помощи и специалистов тратите много времени и средств – порой совершенно напрасно. Мы же приглашаем вас на заочный прием к врачу-вертебрологу. Может быть, вопросы, на которые отвечает доктор, интересуют и вас…

Наверное, если вы взяли в руки эту книгу, вам так или иначе уже приходилось, к сожалению, сталкиваться с этими вопросами. Мы ответим на многие из них. Прочитайте ответы, прислушайтесь к нашим рекомендациям, и, вполне вероятно, вы сможете успешно самостоятельно справляться с недомоганиями своего позвоночника.

– Скажите, доктор, – спрашивает иной пациент, – почему даже после непродолжительного сидения у меня появляется тяжесть в пояснице? И стоять долго я не могу – поясницу ломит. А когда иду или лежу – неприятные ощущения уменьшаются.

Иногда и вовсе исчезают. С чем это связано?

Врач задумается совсем ненадолго – ведь в своей практике он уже встречался с подобными ситуациями. Это больному кажется, что его случай уникален, что боль и неудобства, которые он испытывает, ни с чем не сравнимы. На самом деле все мы болеем более или менее одинаково. Наши недуги сопоставимы. Им подвержены все – и врачи, между прочим, в том числе. Просто, зная глубже других устройство человеческого организма, медики умеют успешно бороться с недугами. А опытный вертебролог в большинстве случаев сразу же определит причины, вызывающие боль в спине. Но иногда для точности диагноза необходимы специальные исследования.

Если пациенту 30–40 лет, то болезненные ощущения связаны, скорее всего, с возрастными изменениями позвоночника. Межпозвонковые диски, как уже говорилось, теряют с годами свою эластичность, уменьшаются их амортизационные свойства.

Уплощение дисков вследствие их высыхания приводит к сближению тел соседствующих позвонков. Это приводит к невыгодному с точки зрения движений изменению взаимоотношения их контактирующих суставных отростков, образующих общие суставы.

Естественно, суставы начинают испытывать перегрузки, становятся не так стабильны, как прежде. На глубокие мышцы спины, разгибатели, поэтому ложится более значительная нагрузка. Ведь раньше все они – и диски, и суставы, и мышцы – поровну делили свою нелегкую работу. Теперь же разгибателям приходится работать с большими перегрузками.

Поддерживая тело в одном каком-нибудь положении, они быстро утомляются. Устают.

Начинают болеть. Иногда от переутомления в них начинаются спазмы.

Попробуйте изменить положение, походить, подвигаться. Тогда нагрузка с ранее усиленно работавших мышц перераспределится на те, которые до этого отдыхали. Они, полные сил, примутся за работу Боль в пояснице исчезнет или хотя бы уменьшится. Это похоже на работу вахтовым методом, когда на замену уставшей бригаде приходит отдохнувшая. На круглосуточный посменный труд фабрики или завода. На отправку некоторых частей действующей армии на отдых и ввод в сражение свежих сил резерва.

Впрочем, довольно сравнений. Суть происходящего и так понятна: «Остеохондроз!» – скажет доктор.

Но бывает и так. Отправит врач больного на рентгеновские снимки поясницы, а там изменения минимальные или их вовсе нет. А пациент жалуется. Вот тут доктор вправе предположить дистрофию глубоких мышц и назначить восстанавливающее их массу лечение. Именно она может быть наиболее вероятной причиной болей в спине у тех, кому перевалило за третий десяток. Если же к вертебрологу обратится подросток, юноша или девушка, то врач, скорее всего, заподозрит изменения в связочном аппарате. Мягкие связки – мы уже немного говорили о них в первой главе, – вот в чем дело!

Вы без труда делаете шпагат? Можете запросто сцепить заведенные за спину руки?

Обладаете природным даром гибкости? Это очень красивый, но коварный дар! Ведь именно связки в значительной степени ответственны за правильное взаимное положение позвонков при движении позвоночника. Они – поддержка и опора позвоночного столба.

Если же связки излишне мягки и, следовательно, не оказывают позвоночнику должной поддержки, все остальные опорные структуры вынуждены трудиться в аварийном режиме. Что будет, если в бригаде из десяти человек трое устроят себе длительный перекур? Вот то-то и оно! А если пятеро?..

Ненормально подвижные, мягкие связки – патология врожденная. Поэтому быстрая утомляемость спины, спазмы в уставших мышцах и как следствие боль в пояснице при непродолжительном сидении и стоянии могут проявляться уже в подростковом возрасте – значительно раньше, чем при естественных возрастных изменениях в позвоночнике.