Может быть, вы сильно пострадали или потерпели неудачу из-за чего-то действительно важного. Все это сказалось на вашем чувстве собственного достоинства и поставило под сомнение готовность пытаться что-то сделать.

Возможно, все не так – может быть, недостаток уверенности в себе мучил вас всю жизнь, и вы просто не верите в то, что у вас есть шансы на успех.

Независимо от того, где вы начинаете свое путешествие к укреплению уверенности в себе, в любом случае можете все испортить. Так происходит абсолютно со всеми! Уверенность требует действий, и некоторые ваши действия неизбежно приведут к неудаче.

Что вам нужно сделать – так это простить себя.

Первый шаг к тому, чтобы научиться прощать себя, – понять разницу между чувством вины и стыда.

Вина может быть полезной эмоцией, например, если вы кого-то обидели, то можете посмотреть на свой поступок и сказать: «Это абсолютно не соответствует тому, кем я хочу быть». Потом можете извиниться, исправить содеянное и действовать в будущем иначе.

Чувство стыда возникает в результате внутреннего диалога с самим собой, но имеет несколько иную природу.

Чувство вины приходит с мышлением роста – «я сделал что-то плохое, но могу исправиться».

Стыд является эмоциональным проявлением фиксированного мышления. Он говорит: «Вот каков я на самом деле!»

При чувстве вины человек хочет совладать с ситуацией и старается измениться.

Стыд обычно приводит к сопротивлению. Заставляет начать лгать, обвинять других, выходить из себя и любыми способами отказываться смотреть в лицо ситуации. Поскольку чувство стыда связывает наши действия с самооценкой, мы боимся, что кто-то увидит наш стыд и поймет, что мы «сломлены», «неадекватны» или просто являемся «плохими людьми».

Все испытывают чувство стыда. Многие из нас стыдятся отголосков давно прошедших событий детства. Мы не отдаем себе отчета в том, что никто, кроме нас самих, больше не возвращается к нашим прошлым поступкам.

Пришло время отпустить этот разговор с самими собой и осознать, что если у вас есть недостатки, если вы сражаетесь за что-то, если вы причиняете кому-то боль, то это значит, что вы – член клуба под названием Человечество.

Ни ваша внешность, ни ваши родители, ни ваша карьера, ни что-либо еще не смогут лишить вас членства в этом клубе и сделать вас недостойным любви.

Нельзя простить себя за недостатки только один раз. Вы должны практиковаться в этом снова и снова, потому что непременно будете ошибаться!

Даже если вы тщательно все спланируете, внешний мир может заставить обстоятельства измениться совершенно неожиданным образом. Вполне естественно, что иногда у нас случаются промахи. Мы часто наивно полагаем, что контролируем жизнь больше, чем на самом деле.

Изменение погоды, перепад настроения или чей-то грубый комментарий могут вывести нас из игры. Если вы склонны избегать действий, потому что боитесь все испортить, почитайте о полезных инструментах решения проблем, связанных с перфекционизмом, в пятой и шестой главах.

Признать, что вы будете совершать ошибки, не означает отказаться от ответственности – так вы очищаете разум и готовитесь к значимым действиям.

Если вы осознанно кого-то обидели, значит, нужно извиниться и исправить ситуацию.

Если не получилось – нужно разобраться, какие усилия вы предприняли, подумать, почему они не дали результата.

Также постараться получить обратную связь, чтобы понять, как добиться успеха в следующий раз.

Когда вы перестаете проводить дни и ночи напролет, думая о том, что сделали не так, у вас появляется больше шансов найти творческие или инновационные способы решения проблемы.

Но самое главное – вы будете чувствовать себя спокойнее.

Айкира не могла заставить своего шестимесячного ребенка спать по ночам, а днем он был настолько беспокойным, что было сложно выйти с ним на улицу. Несмотря на усталость, однажды утром она заставила себя пойти в центр социально-медицинской помощи «Родитель – как Учитель».

Айкира знала, что социализация важна даже для младенцев, а муж говорил, что будет лучше, если она будет почаще выходить из дома и общаться с людьми. Оказавшись там, она попыталась затеряться среди других посетителей и слушала их разговоры о книгах для родителей и достижениях их детей.

Айкира шла домой, чувствуя себя еще хуже, чем раньше. У нее едва хватало времени на стирку, не говоря уже о чтении книг для родителей. Когда муж вечером вернулся домой, она зарыдала: «Я просто ужасная мама!»

Чего, по вашему мнению, не хватает Айкире?

A Сна.

B Литературы о воспитании детей.

C Большой дозы самосострадания.

Если вы ответили «А» или «С» – вы правы. В этом разделе вы узнаете, как самосострадание может помочь даже в самые трудные минуты жизни, превращаясь в мощный инструмент, необходимый для облегчения болезненных эмоций и ситуаций.

Кристин Нефф, кандидат наук, одна из пионеров в области исследования самосострадания, обнаружила три важных компонента этого феномена.

Первый компонент – это осознанность: нужно просто осознать, что вы страдаете и вам нужно внимание.

Второй компонент – доброта: нужно обеспечить себе комфорт и воодушевление. Как вы в этой ситуации обращались бы с хорошим другом или маленьким ребенком?

Третий – сострадание к себе: включает осознание того, что вы не одиноки; у многих других людей был подобный опыт. Это нисколько не обесценивает вашу личную ситуацию, но нужно знать, что трудные времена являются частью жизни человека.

Айкира, мама шестимесячного ребенка, была так сильно поглощена беспокойством и неуверенностью в себе, что у нее совершенно не было возможности осознать, какое огромное давление она оказывала на себя.

В ее ситуации в качестве первого шага к повышению самосострадания нужно сделать паузу и сказать себе: «Мне действительно очень тяжело. Я не высыпаюсь на протяжении нескольких месяцев. Никто не может нормально функционировать без сна».

Когда у нее возникают мысли «Почему ребенок не может спать всю ночь?» или даже «Я ненавижу быть матерью», она может отметить их для себя без осуждения.

Затем Айкира может подбодрить себя словами: «Все в порядке. Быть родителем довольно непросто. Я здесь для того, чтобы быть с тобой».

Разговор с самим собой в таком тоне может показаться странным, но вам понравятся такие беседы, как только вы поймете их пользу.