Это первый вопрос, на который надо ответить, прежде чем «подняться над собой». Уверена, что большинство затруднится с ответом. А ведь, чтобы «подняться», надо сначала оттолкнуться; чтобы идти вверх, надо чтобы этого хотел низ, т. е. тело захотело бы двигаться за желанием души.

Мне говорят: «Какие движения? Какие упражнения? Да я так набегаюсь за день, что только и остаётся рухнуть на диван и тупо смотреть телевизор». И всё-таки… поймите сначала, что ваши дневные, рабочие нагрузки на тело – это механические, неосознанные нагрузки, сплошной автоматизм, который наглухо запирает душу. Чтобы начались другие, исцеляющие, а не изнуряющие движения, надо затихнуть, погрузиться внутрь себя и следовать за движениями души, увлекающей тело в полёт. Это так прекрасно!

Нужна хорошая музыка, обязательно хорошая. Например, Моцарт в современном исполнении. Сначала тело может сопротивляться, но постепенно начнёт слышать зов изнутри и двигаться так, как хочет душа. И когда произойдёт эта сонастройка, то движения станут удивительными: это могут быть классические па вальса, народного танца или твиста; замирающие в экстазе слияния с небом или кружащиеся – всё, что только желает выразить душа. А потом всё тело разогреется и запоёт каждой клеточкой гимн радости.

И, замечу, если у вас что-то болит, вы забудете об этом. Однажды на групповых занятиях девушка, которая уже месяц жаловалась на боли в бедре, так активно двигалась, и кружась, и приседая, что когда я её спросила, не болит ли бедро, она в недоумении посмотрела: «Какое бедро? А… нет, ничего не болит». Магия? Конечно. Кто может, тот и маг.

Мне хочется здесь вновь обратиться к автору метода процессуально ориентированной психотерапии Арнольду Минделлу, удачно соединившему западную логику и восточную медитативную наблюдательность. Его метод основан на внимании к каналам, по которым мы получаем информацию, это в первую очередь визуальный, слуховой, чувственный и телесный. Вот как это происходит на примере. Вы собираетесь медитировать. Садитесь перед какой-нибудь картинкой (Цветок Жизни или Мандала), концентрируетесь на ней, при этом звучит приятная музыка, вы погружаетесь в неё, в вызываемые ею чувства, затем тело ваше начинает совершать движения… Это схема. Дальше говорит А. Минделл: «Поскольку вы осознали, в каком канале вы воспринимаете, следующий шаг будет состоять в том, чтобы усилить это восприятие… Основная идея состоит в том, чтобы помочь процессу проявиться, развиться в полной мере так, чтобы он явил своё скрытое сообщение». Теперь о симптомах: «Если у вас есть симптом, вам повезло – вы можете его усилить. Почувствуйте его во всех деталях, отметьте, как боль распространяется по всему телу. В каком направлении она движется? Почувствуйте связанные с симптомом температуру, горячее и холодное, озноб, давление, легкое головокружение, тошноту. Исследуйте, где возникает тошнота. Усиливайте интенсивность своего сосредоточения, пока не сможете, если вам придётся, подробно рассказать кому-нибудь о своих телесных переживаниях». (Именно такой опыт мы имеем в нашей школе.)

Далее я приведу некоторые отрывки из книги А. Минделла «Самостоятельная работа над собой».

«Движение. После того как вы помедитируете с полчаса, не двигаясь и не открывая глаза, я советую вам исследовать свой канал движения, кинестетику. Движение может быть связано с другими каналами или переживаться само по себе. Некоторые танцовщики, самые одаренные по части движения, часто не чувствуют, не видят и не слышат, а просто следуют своему чувству движения.

Изучая движение, начните с медитации со своими чувством, зрением и слухом, как вы это делали раньше, и усиливайте эти переживания. Затем прилежно следуйте малейшим своим позывам к движению. Начните с медленных движений. Если вы сидите в позе лотоса, может оказаться, что вы раскачиваетесь взад и вперед. Отметьте свое желание сгибаться и разгибаться, чтобы ослабить напряжение мышц спины. Отметьте, что происходит с вашей шеей, челюстями, во рту. Заметьте, какой вид движений проявляется в вашей гортани, когда вы раскачиваетесь из стороны в сторону. Если обнаружится, что вы встаете, вставайте так, чтобы это стало одной из самых замечательных вещей, которую вы когда-либо делали. Проверяйте и исследуйте свое движение. Заметьте, как поскрипывают ваши суставы, обнаружьте, где они находятся. Изучите механизм своего движения, свои сухожилия, внутренние мышцы, даже ощущения внутри живота, которые помогают вам двигаться. Если вы двигаетесь достаточно медленно, вы сможете полностью занять себя продвижением на один сантиметр в любом направлении. Такого рода движение представляет собой абсолютно измененное состояние. Получите от него удовольствие. Если вы встаете, замечайте, что происходит. Встаньте полностью. Встаньте сначала на одну ногу, потом на другую. На какую из них приходится больший вес, когда вы стоите на обеих? Вы переминаетесь с ноги на ногу? Вы уже идете? Если вы пошли, изучайте свои ступни, замечайте их мышцы и кости.

Йога и движение. Я не очень гибок физически. Недавно, занимаясь йогой вместе с Барбарой, я понял, что ненавижу позу лука, то есть когда мне, откинувшись назад и ухватив себя за щиколотки, приходится перекатываться на пузе по полу. Какое отвращение я испытываю к этой позе! Я удерживал щиколотки так долго, как мог, растягиваясь против своей воли, и вдруг – бац! – я переключил каналы и увидел картину, видение. И что же это было? Железный Ганс, сказочный персонаж! Я увидел презираемую тень западной цивилизации, дикаря, неотесанную лесную личность, отринутую современной цивилизацией, архетипического примитива. На краю моего физического движения появилось видение грубого парня, железного человека, который не сдается, который полон решимости быть самим собой. Это была информация, которая хранилась в моих тугих сухожилиях и поясняла смысл отсутствия гибкости.

Телесное чувство. Каждое тело уникально. Например, ваша терпимость к боли зависит от того, насколько сильно вы способны чувствовать. Люди с малой степенью осознавания чувства непомерно страшатся физической боли или очень чувствительны к ней.

Первый шаг заключается в том, чтобы почувствовать свое тело в его собственных понятиях. Оно переполнено чувствительностью, надо ее только услышать. Чувствуйте все ощущения без исключения. Возможно, вам будет полезно начать с самого низа. Почувствуйте свои ступни, свои голени и бедра. Чувствуйте все, что привлекает ваше внимание. Чувствуйте свою тазовую область, свои ягодицы, область гениталий. Замечаете ли вы горячие и холодные точки, напряжение и давление? А как насчет вашей поясницы и вашего живота? Повращайте немного животом и заметьте, на что это похоже. Замечаете ли вы биение своего сердца в груди или какую-нибудь напряженность в плечах? У вас не зудит кожа? Какие части тела теплые или холодные? Как чувствует себя ваша голова?

Ваше тело построено особым образом; оно может иметь болезни и переживания, о которых другие никогда не смогут узнать. Оно также может переживать архетипические позы, чувства и движения, которые являются общими для всех. Тем не менее, хотя у него и много общего с другими телами, у вашего тела может быть больше индивидуальных особенностей, чем вы знаете.