• Самое простое, что вы можете сделать, если страдаете от запора – выпить стакан воды за полчаса до еды. Это мягко простимулирует кишечник.

• Другой вариант – выпить натощак одну столовую ложку растительного масла или 100 граммов овощного сока, съесть грейпфрут или киви. Эффект вам понравится.

• Третий способ борьбы с запорами – прибегнуть к природным «слабительным». Съешьте около десяти плодов кураги или чернослива – и кишечник заработает активнее, и вы, скорее всего, получите долгожданное облегчение. Для лучшего эффекта можете залить на ночь сухофрукты кипятком, утром выпить воду, а плоды съесть.

• Обратите внимание на кисломолочные продукты. Йогурты, кефир, ацидофилин, простокваша, айран считаются источником полезных лакто– и бифидобактерий, которые могут нормализовать работу кишечника.

• Откажитесь хотя бы на время от шоколада, хлеба, риса и булочек. Не ешьте чернику и манную кашу. Эти продукты закрепляют стул и могут быть причиной запоров.

• Добавьте в ежедневное меню каши: перловую, овсяную, ячневую, гречневую.

• Употребляйте больше продуктов, богатых пищевыми волокнами. Волокон много в отрубях, тыкве, апельсинах, финиках, грибах, яблоках и других овощах и фруктах. Наоборот, в вишне, черешне, кабачке, арбузе, сливе, салате их совсем мало. Пищевые волокна не перевариваются в желудке. Они перерабатываются микрофлорой кишечника и не только улучшают его работу, но и стимулируют желчеотделение и помогают очищению организма. Пищевые волокна удаляют из организма токсины, излишки холестерина и служат профилактикой онкологических заболеваний. Ежедневно съедайте не меньше 200 граммов продуктов, содержащих большое количество пищевых волокон. Однако будьте осторожны с фасолью, горохом, капустой, шпинатом и щавелем. Они могут привести к вздутию живота и метеоризму. Фасоль в сочетании с мясом увеличивает газообразование в десять раз!

• Питайтесь 4–6 раз в день. Дробное питание (заметьте, небольшими порциями!) улучшает работу кишечника.

• Старайтесь больше ходить, нежели ездить на автомобиле. Кишечник мышечный орган, и он «оживает» при активной работе скелетной мускулатуры.

• Хорошо помогает дыхательная гимнастика. Она вам понадобится и в родах, так что научиться правильно дышать и довести эти движения до автоматизма будет полезно со всех сторон.

Если вам ничего не помогает, не стесняйтесь рассказать о проблеме лечащему врачу и попросите прописать слабительные средства. Бывалые мамы говорят, что хуже запора у беременной могут быть только схватки, продолжающиеся полтора дня.

Есть женщины, которые просто жить не могут без кофе, – настоящие кофеманки. Но можно ли позволить себе кофе на ранних сроках беременности? Раньше врачи однозначно говорили: нет. Считалось, что этот напиток приводит к задержке внутриутробного развития, может повлиять на возникновение дефектов у формирующегося эмбриона, а также спровоцировать выкидыш. Сейчас специалисты пересмотрели свою точку зрения. В ходе последних исследований удалось выяснить, что в первые месяцы жизни кофеин не метаболизируется плодом. А значит, беременная женщина может позволить себе чашечку-другую кофе – но только с условием, что это будет не такой «ядрёный» кофе, как раньше. Кстати, по словам отечественных гинекологов, любительницы кофе настолько «натренированы», что и давление, и сердцебиение у них остается в норме. Что касается ребенка, то в утробе матери ему гораздо тяжелее от утренней гипогликемии (низкого уровня сахара в крови) и гиповолемии (состояние, при котором происходит снижение общего объема крови).

Кстати, одна из разновидностей «правильного» токсикоза – это отказ от кофе! Однажды вы понимаете, что с удовольствием заказываете пряный чай латте или отвар шиповника, а запах кофе вам вообще не кажется соблазнительным. Поверьте, наш организм очень умный! Он часто принимает за нашу голову правильные решения.

Реально ли заниматься спортом во время беременности? Ведь вы не только умница и красавица, но и заботитесь о своей фигуре и всегда были спортивной девушкой! А теперь вы ждете малыша и сомневаетесь – можно ли вам заниматься фитнесом?

Если есть угроза прерывания беременности, можете подальше спрятать спортивную форму и подарить свой абонемент подруге. А если вы абсолютно здоровы, небольшие нагрузки вам не повредят. Они позволят сохранить во время беременности хорошую физическую форму и быстро восстановиться после родов.

Но даже если вы чувствуете себя на «пять с плюсом», не переоценивайте свои возможности. Опасен любой экстрим. Если вы всю жизнь мечтали прыгнуть с парашютом, покорить Эверест или научиться ездить на байке, отложите эти планы как минимум на год. Если вы любите спортивные танцы, теннис, легкую атлетику, акробатику, бег на лыжах, фигурное катание, езду на велосипеде, конный спорт, о них тоже придется на время забыть. Ближайшие девять месяцев посвятите себя более безопасному фитнесу. Гуляйте на свежем воздухе, практикуйтесь в йоге и пилатесе, занимайтесь гимнастикой для беременных или плаваньем. Главное – чтобы на все это вас благословил лечащий врач, и тогда можно начинать хоть сейчас.

Как относится к девушкам, поднимающим тяжести? Это не более чем шоу! Ни одна моя знакомая олимпийская чемпионка (среди звезд с обложки журнала «Роды. ru» их было не мало) не занимались усиленно спортом во время ожидания рождения малыша. А танец беременной балерины, где в главной роли Настя Волочкова, помните? Она ведь тоже никакого экстрима там не устраивала. Очень красиво двигала руками и головой, сделала пару шпагатов, а тело оставалось в охранительном режиме

Вы долго «караулили» беременность: месячные все не наступали, и вы каждое утро делали тесты, но они были отрицательными. «Наверное, сбился цикл», – подумали вы и купили путевку в Таиланд. А на следующий день вы получили тест с двумя полосками и оказались в полной растерянности: отказываться от поездки или нет?

• С одной стороны, вы переживаете, что в вашем положении поездка может быть опасной. Ведь в этот период идет формирование эмбриона, и сейчас он чувствителен к негативному воздействию.

• С другой стороны, вы понимаете, что ближайшие несколько лет другой возможности выехать на море уже не будет. Вам так хочется воспользоваться представившимся шансом! Тем более сейчас, когда вы еще сама себе хозяйка.

Конечно, в путешествие лучше отправиться во втором триместре, когда сформируется плацента и плод будет максимально защищен. Но если вам не терпится и вы полны решимости уехать, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом. Предлежание плаценты или низкая плацентация – это абсолютное противопоказание для перелетов. Исключите возможность этих патологий, убедитесь в отсутствии внематочной беременности, нормальном уровне гормонов, и, если врач не против, можете паковать вещи. Правда, не забудьте узнать у доктора, какие таблетки на всякий случай вам нужно взять с собой и в какой дозировке их принимать. Помните, в другой стране лекарства могут иметь другие названия или продаваться только по рецепту от местного врача (прием которого может стоить существенную сумму). И еще. В России особое отношение к женщинам на первом триместре. Их обследуют, лечат, их состоянием интересуются. Во многих странах мира беременность до двенадцати недель не регистрируется вообще, поэтому и помощь, направленную на сохранение беременности, не оказывают.