В крупных городах уже появилась услуга «друг на час», когда вы можете купить внимание других людей.

Само по себе чувство одиночества не опасно, это биологический сигнал нашего организма, как жажда или голод, и удовлетворить его можно общением. Чтобы выжить, общайся с другими – так говорит нам инстинкт. Голод можно удовлетворить как качественной пищей, полезной для здоровья, так и фастфудом, который его притупляет, но вреден в перспективе. Удовлетворить чувство одиночества можно и соцсетями, но в перспективе злоупотребление онлайн-общением усугубляет ситуацию. Можно забить чувство одиночества и заеданием, тогда формируется порочный круг: я одинокий, поэтому толстый, и я толстый, оттого одинокий.

Разумеется, не стоит ударяться в крайности и считать любое одиночество вредным. В данной главе речь идет именно о вынужденном одиночестве. Исследования показывают, что люди с более высоким IQ меньше нуждаются в друзьях и получают удовольствие от жизни. По сути, быть одному, жить одному и быть одиноким – это разные вещи, которые по-разному влияют на здоровье.

1. Оцените ваши социальные связи качественно и количественно. Достаточно ли их вам?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Любите ли вы быть один? В каких ситуациях быть одному приятно?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Что вы предпринимаете, когда чувствуете одиночество?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Не имей сто рублей, а имей сто друзей: действительно, а сколько стоит друг? Оценки, проведенные в США, показывают, что, если одинокий человек заводит крепкую дружбу, то воздействие на уровень счастья аналогично повышению годового заработка на 60 тысяч долларов.

Дружба и общение – это профилактика и лечение многих заболеваний. Даже поговорка есть: «Какую дружбу заведешь, такую и жизнь проведешь». Ощущение связи с другими людьми – это глубинная потребность человека, поэтому, если уж не дружба, то активное участие в социальных делах, например, волонтерство, тоже повышает уровень удовольствия. Один из надежнейших способов справиться с болью – это помогать другим людям, которым еще хуже. А вот социальная изоляция или отторжение, предательство близких вызывают боль, которая не менее реальна, чем физическая, и к тому же может не угасать со временем.

Если диета и физическая активность могут до 20–30 % снизить риск смертности, то семейная и дружеская поддержка снижает его на 45 %, а крепкий брак – на 49 %. Очень важно и полезно чаще бывать среди людей, которые вас искренне любят, людей, которые дают вам поверить в себя, людей, которые ждут от вас успеха.

Ученые оценили вред вынужденного одиночества, приравняв его к 15 выкуренным сигаретам в день, что превышает даже опасность ожирения и малоподвижного образа жизни. Риск ранней смерти среди людей, испытывающих ощущение одиночества и покинутости, увеличивается на 26 %, жизнь в одиночестве в квартире или доме – на 32 %, социальная изоляция – на 29 %.

У одиноких выше риск ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульта, деменции, суицидальных попыток и депрессии. Одиночество увеличивает риски для здоровья, влияя на маркеры здоровья, такие как липидный профиль, С-реактивный белок, артериальное давление и т. п. Механизмы у этого разные: развитие депрессии, снижение физической активности, увеличение уровня стресса, снижение уровня поддержки, пренебрежение медицинским обслуживанием и т. п. Если вы много времени проводите среди других, то вам важно, как вы выглядите, как вы двигаетесь, поэтому вы следите за питанием и активностью. Из-за социальной изоляции появляется желание «запустить себя», повышается риск вредных привычек, таких как курение и алкоголизм.

Молодые и пожилые люди наиболее уязвимы перед изоляцией. Развитые социальные связи у подростков защищают от ожирения не хуже, чем двигательная активность. Чем больше у человека в возрасте значимых отношений с другими людьми, тем лучше работает мозг и меньше риск Альцгеймера. Онкологические пациенты лучше переносят химиотерапию, если у них есть соседи по палате. У общительных людей меньше риск диабета 2 типа, а у людей с дефицитом общения риск диабета возрастает на 42 % у мужчин и на 112 % у женщин. Потеря каждого друга на 12 % увеличивает риск диабета.

При одиночестве мозг начинает менее активно реагировать на положительные стимулы и становится более чувствителен к негативным, что ухудшает стрессоустойчивость. Одиноким людям нужно больше времени, чтобы заснуть, они чаще просыпаются ночью и менее глубоко спят. Даже небольшой разговор с незнакомцами или малознакомыми людьми снижает уровень стресса, увеличение количества даже слабых социальных связей – например, продавец магазина или сосед по дому, – благотворно влияет на стрессоустойчивость и уровень счастья.

У долгожителей Окинавы есть такие традиции, как моаи, юимару, наораи.

Активная социальная жизнь (моаи) – это общинный уклад взаимовыручки, неотъемлемая часть их образа жизни: рядом с окинавцем всегда есть друзья и их финансовая и психологическая поддержка. Даже понимание, что в случае беды ты не будешь одинок, уже дает антистрессовый эффект. Моаи – это встречи единомышленников, которые собираются для поддержки кого-либо или для занятия общим делом. Даже сейчас до 50 % окинавцев входят в моаи, часто один человек входит в несколько моаи – это могут быть школьные товарищи или «клубы по интересам».