В конце третьего года обучения в аспирантуре, когда приближалось время серьезных квалификационных экзаменов и мне предстояло заняться исследовательской деятельностью, я начал испытывать сильный стресс. Дело в том, что я не был уверен, что смогу сдать эти экзамены, так как однажды уже провалил их. Ко всему прочему, я никак не мог сформулировать тему диссертации, которой мне предстояло заниматься. Неопределенность в настоящем и неуверенность в будущем заставляли меня очень сильно нервничать. Именно желание проконтролировать то, что от меня никак не зависело — мое будущее, — вызывало стресс.

Что же в конце концов помогло мне пережить этот период? Я научился жить, ослабляя контроль, и стал сосредотачиваться на тех вещах, которые были в моей власти: например, я сам определял, когда буду читать книги по нужной теме, а когда буду заниматься курсовой работой.

Я хорошо усвоил урок прошлого и сегодня использую его каждый день, когда обдумываю стратегию для компаний, которые я консультирую, провожу время с семьей или пишу эту книгу.

А вы способны забыть о результате и сосредоточиться на процессе?

Вы можете перестать зацикливаться на достижении цели и направить свое внимание на путь к ней?

Что бы ни случилось, и это пройдет.

Элла Уилер Уилкокс[32]

Наша жизнь не свободна от горя и страданий. Даже самый счастливый человек в мире испытывает печаль, разочарование, гнев и горе. Разница между счастливыми и несчастными людьми не в присутствии в их жизни болезненных эмоций — их испытывают все, — а в отношении к этим эмоциям и интерпретации переживаний. Те, кто несчастлив, как правило, считают, что болезненные эмоции никуда не денутся, — и, как правило, так все и происходит. Счастливые люди, напротив, знают, что страдания, как и все эмоции, преходящи, и эта уверенность помогает им быстрее избавиться от неприятных ощущений.

Принимая решение воспринимать неприятные переживания как нечто временное и мимолетное, вы позволяете им протекать естественным образом. Ведь вы знаете, что как они пришли, так и уйдут. У некоторых народов есть сказка о короле, который не мог пережить свое горе. Он перепробовал все возможные способы, но ни старания его лекарей, ни помощь мудрых советников — ничто не избавляло его от печали, с каждым прожитым днем он становится все несчастнее. Вконец отчаявшись, король разослал гонцов во все концы земли, обещая награду любому, кто сможет ему помочь. Лучшие из лучших явились ко двору и попытались облегчить горе короля, но безрезультатно.

Через несколько дней к дворцовым воротам подошел скромно одетый старик.

— Я крестьянин, — сказал он, — и ученик матери-природы. Я пришел помочь королю.

— Король не нуждается в помощи таких, как ты! — отмахнулся от него главный советник.

— Хорошо, я буду ждать, пока король не будет готов принять меня, — ответил тот.

С каждым днем состояние короля становилось все хуже и хуже. Он чувствовал себя несчастным и беспомощным и не видел конца своим страданиям. Наконец, когда надежда почти иссякла, советник все-таки пригласил старика в покои короля. Не произнеся ни слова, тот подошел к королю и вручил ему простое деревянное кольцо, а затем молча удалился. Король посмотрел на кольцо, прочел выгравированную на нем надпись и надел его себе на палец. Впервые за долгие месяцы он улыбнулся.

— Что там написано, Ваше Величество? — спросил его советник.

— Всего четыре слова, — ответил король. — «И это тоже пройдет».

Когда вы испытываете неприятные эмоции, напомните себе, что все проходит — и это тоже.

Хорошая тренировка — это как доза прозака и риталина, но она всегда действует эффективно и не дает побочных эффектов.

Джон Рейти[33]

Физическая активность позволяет сохранить здоровье, значительно снижая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака. Но польза активного образа жизни не ограничивается только телесным здоровьем. Регулярные физические упражнения — всего по тридцать минут три раза в неделю — дают такой же эффект в борьбе с депрессией и тревогой, как и самые мощные лекарства.

Активный образ жизни улучшает общее психологическое состояние, повышает концентрацию, развивает творческий потенциал, значительно снижает вероятность развития деменции и когнитивных нарушений в старости. Чтобы дольше наслаждаться физическим и психическим здоровьем, нужно больше двигаться.

Мультфильм «Валл-И» — это история о том, как человечество достигло той стадии развития, когда напрочь исчезла необходимость двигаться. В результате люди настолько растолстели, а их мышцы настолько атрофировались, что они уже практически не могли ходить. Они проводили свои дни, лежа в креслах и бездумно пялясь в экраны телевизоров. Еду им приносили роботы. К сожалению, за последние несколько десятилетий мы семимильными шагами приблизились к мрачной картине такого будущего.

Сегодня, в отличие от не столь отдаленного прошлого, мы можем позволить себе «роскошь» лениться. Нам больше не нужно охотиться на оленя, чтобы приготовить его на обед, или убегать от льва, чтобы самим не стать обедом; нам достаточно подогреть себе ужин, или его вообще подогреют за нас и привезут к нам домой. Нам больше не нужно рубить деревья, чтобы согреть свою пещеру: достаточно просто нажать на выключатель, чтобы стало тепло. Многие из нас дни напролет сидят перед монитором или уткнувшись в телефон, а вечером приклеиваются к телевизору. Дети сегодня не играют на улице, как это было всего лишь несколько десятилетий назад, и большую часть своего времени они пассивно смотрят в экран.

Наша природа подразумевает, что мы нуждаемся в физической активности, так же как нуждаемся в кислороде и правильной пище. Подавляя свои естественные потребности, мы платим за это высокую цену, физическую и психологическую. Неестественный новый мир из фильма «Валл-И» стал ближе, чем когда-либо, и мы должны предотвратить наступление повальной лени. Для этого нужно увеличивать свою активность и поощрять других делать то же самое.

Чтобы получить эффект, не обязательно радикально менять образ жизни. Достаточно результативными будут даже небольшие изменения в вашей повседневной жизни. Например, выберите место для парковки в нескольких сотнях метров от офиса, откажитесь от езды на лифте и начните ходить по лестнице. Легкие усилия складываются воедино и способствуют физическому и психическому здоровью.

Самым распространенным источником ошибок в управлении является чрезмерное внимание, которое уделяется поиску правильного ответа вместо поиска правильного вопроса.