Когда вы закончите писать историю своего здоровья, вы сможете посмотреть на нее еще внимательней, работая с конкретными аспектами: так сказать, ее главами. Отвечая на вопросы, приведенные ниже, не забывайте, что ваши ответы – детали общей истории вашего здоровья и всей вашей жизни.

Ниже приведен список глав в истории вашего здоровья, которые, как мне кажется, вам стоит исследовать. Были ли эти главы частью той истории здоровья, которую вы только что написали? Если вы не писали о них, может ли это объясняться тем, что вам неприятно о них думать?

В вашей истории здоровья могут быть и другие главы кроме тех, которые я выделил и снабдил вопросами. Если вам приходят в голову любые другие главы, добавьте их к этому списку и поразмыслите о них, когда будете писать в своем дневнике, определяя историю своего здоровья.

1. Питание, потребление алкоголя и вес.

2. Движение и физические упражнения, гибкость, сила, чувство равновесия, энергичность.

3. Сексуальность, образ собственного тела и его принятие, проблемы, связанные с менопаузой или андропаузой (возрастные сексуальные и гормональные изменения).

4. Минимизация симптомов хронических болезней или лечение периодических острых заболеваний.

Выполняя в своем дневнике задания из этой главы, думайте о темах, которые вы уже определили, и о том, как они повлияли на каждый конкретный аспект вашего здоровья. После выполнения практик работы с измененным сознанием, как обычно, не забывайте вести дневник, чтобы еще глубже понять ситуацию.

Глава 1: питание, алкоголь и вес

1. Хорошие привычки/чем вы довольны. Если подумать о питании, алкоголе и весе, какие ваши привычки хороши, а какие плохи? Что вы могли бы сделать, чтобы улучшить свои привычки?

2. Истоки проблем. Что способствовало возникновению любых проблем, связанных с этим аспектом вашего здоровья? Когда у вас начали закладываться привычки, которые сейчас вам вредят? Что еще происходило в вашей жизни в тот момент?

3. Связи. Замечаете ли вы какую-либо связь между питанием, потреблением алкоголя, весом и другими областями своего здоровья? Например, когда вы уступаете плохой привычке, испытываете ли вы потом проблемы с настроением, уровнем энергии, болями или симптомами хронического заболевания? Понимаете ли вы, как работает эта связь?

4. Информация. Существуют ли какие-то меры, которые вы могли бы предпринять уже сегодня, чтобы получить больше информации об этой главе своего здоровья? Если да, то какие это меры?

5. Поиск помощников. Можете ли вы найти профессионала, который станет вашим партнером в изменении этой главы вашего здоровья, например, врача-терапевта или специалиста по питанию? Поддерживают ли вас окружающие – семья, друзья, участники группы поддержки – в том, чтобы вы разобрались со своими проблемами в этой области?

Например, поддерживает ли вас муж или жена в решении похудеть или изменить свое питание? Можете ли вы найти партнера по похудению, который поможет вам придерживаться намеченных целей по изменению пищевых привычек и похуданию? Поможет ли вам стать частью группы единомышленников, такой как группа поддержки для худеющих или «Анонимные алкоголики»? Поможет ли вам готовить еду в компании других людей или пойти на курсы садоводства или готовки, чтобы поддержать развитие новых пищевых привычек?

6. Генетика и семейная история. Как ваша генетика или семейная наследственность могли повлиять на то, как вы смотрите на питание и алкоголь? Например, верите ли вы в такие утверждения, как «в моей семье все полные, тут ничего нельзя сделать» или «неважно, что я ем или пью, из-за генетики мне суждено умереть рано»?

7. Стресс. Какую роль играет стресс в вашей главе о питании, алкоголе и весе? Как вы могли бы снизить уровень стресса в своей жизни, чтобы улучшить эту главу?

8. Цели. Какие у вас есть цели в области питания, потребления алкоголя, веса? Почему вы поставили себе эти цели?

9. Преимущества сопротивления переменам по сравнению с преимуществами перемен. Какие могут быть преимущества у того, чтобы и дальше придерживаться своих нездоровых привычек в питании и потреблении алкоголя, если у вас есть такие привычки? Можете ли вы придумать способ сохранить эти преимущества каким-то другим путем? Например, если вам придает сил свобода выбирать нездоровую еду каждый раз, как вы решаете уступить своей прихоти, можно ли найти другой способ испытывать ощущение свободы и силы? Есть ли какие-то неучтенные вами преимущества у того, чтобы изменить ситуацию? Если да, то какие?

10. Определение тем. Можете ли вы определить какие-то темы, которые влияют на эту главу вашей истории здоровья? Если у вас проблемы с пищеварением, что в своей жизни вы «не перевариваете»? Если пища проходит через вашу систему слишком быстро, есть ли в вашей жизни другие вещи, которые отчасти вас насыщают, но проходят мимо слишком быстро, не давая вам полностью насытиться? Если у вас проблемы с опорожнением кишечника из-за желудочно-кишечных неполадок, возможно, это метафора какой-то застойной области в вашей жизни? Подумайте о том, что ваши проблемы с питанием, весом и алкоголем могут означать для вас на метафорическом уровне.

11. Название главы. Есть ли какая-то поговорка, песня, название книги или фильма, которые подытоживают то, что вы переживаете в связи с этим аспектом своего здоровья? Например, можно ли назвать эту главу вашей истории «Пей, ешь, веселись, потому что завтра умрешь», «Несу на плечах вес всего мира», «Я этого заслуживаю», «Умеренность прежде всего», «Расплата за грехи»?

12. Тревога о смертности. Вызывает ли эта глава вашей истории здоровья у вас тревогу о вашей смертности? Если да, то почему? С годами наш метаболизм изменяется, и растущий вес часто служит физическим напоминанием о том, что время идет и мы стареем. Задумайтесь о том, тревожит ли это вас.

Если вы запутались в противоречивой информации о том, что нужно есть и какие принимать витамины и добавки, возможно, вам стоит задуматься, что с этим сделать. Автор книг по здоровому питанию Майкл Пол-лан предлагает мудрый совет: «Ешьте еду. Ешьте умеренно. В основном растительного происхождения».[8] Официальные цифры, определяющие здоровый вес на государственном уровне, меняются со временем. Идут споры о том, не слишком ли эти цифры занижены, и о том, нужно ли уделять им столько же внимания, сколько мы уделяем другим аспектам здоровья. Кроме того, в последнее время медицинские специалисты поставили под вопрос актуальность показателя индекса массы тела (ИМТ), который рассчитывается на основании вашего роста и веса и служит индикатором состояния здоровья.

Работая с каждой из глав в истории своего здоровья, вы можете захотеть вначале изучить вопрос, прежде чем ставить себе новые цели и переписывать эту главу.