1. Как меняется ваше самочувствие при долгом пребывании в условиях загрязненного воздуха?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Замечаете ли вы разницу качества воздуха в городе и за его пределами?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Много ли времени вы проводите в транспорте?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Джентльмен в 5 часов утра вываливается из бара и недоуменно спрашивает: «Швейцар, что за странный запах?» – «Это чистый воздух, сэр».

Полагаться на свои органы чувств для оценки воздуха не всегда хорошая идея, ведь мы приспосабливаемся к любой среде и перестаем замечать длительно действующие раздражители. Поэтому нам нужны объективные способы измерения качества воздуха. Первое, с чего нужно начать, это вести мониторинг качества воздуха. В городах, где много датчиков, можно воспользоваться картами, на которых выводятся ежеминутные показатели, и установить их на телефон. Если в вашем городе такой системы датчиков нет или вы хотите получить высокую точность измерений, то можно приобрести датчик качества воздуха для себя – обязательно с измерением количества частиц P2,5. Многие датчики синхронизируются со смартфонами, и конкретные цифры будут всегда у вас под рукой. Некоторые производители позволяют включить свой датчик в глобальную сеть, например, AirVision. Так ваше измерение становится доступно и для людей рядом.

Сокращайте воздействие. Влияние загрязненного воздуха имеет накопительный эффект – это значит, чем больше уровень и дольше воздействие, тем хуже. Если минимизировать воздействие грязного воздуха и дышать очищенным воздухом дома, то организм успевает выводить то, что попало на улице. Держитесь подальше от дорог, особенно крупных.

Каждый метр имеет значение, ведь с удалением от источника загрязнение сокращается экспоненциально, выхлопы разбавляются чистым воздухом. Гуляйте или совершайте прогулки не в час пик и не сразу же после его окончания. Если вы идете с маленькими детьми, то поднимайте их на руки, чтобы держать выше уровня выхлопных газов. Не стойте возле самой дороги, когда ждете зеленого сигнала светофора. Помните, что важно не просто отсутствие трассы или завода рядом, но и направление ветра. Если из-за погоды, слабого ветра или пожаров в городе возник смог, по возможности, выезжайте за город или держите дома включенный фильтр очистки воздуха (о фильтрах ниже) при закрытых окнах.

Оптимизируйте маршруты для прогулок и пробежек, выбирайте отдаленные зеленые улочки, это может снизить воздействие грязного воздуха на 50–60 %.

Это правило касается и водителей, ведь долгая дорога за рулем и пробки увеличивают риск вдыхания грязного воздуха. Не прижимайте нос своего автомобиля к выхлопной трубе впереди стоящего. В пробке лучше закрыть окна и отключить вентиляцию салона, это позволит снизить загрязнение от соседних машин. По возможности, меньше пользуйтесь автомобилем в час пик. В некоторых машинах, например у Tesla, установлены очень качественные фильтры салона – обращайте на это внимание при выборе и обслуживании авто.

Маски. Обычные маски, которые неплотно прилегают к лицу, имеют очень слабую эффективность, задерживая только 20 % мелких частиц. Выбирайте специальные маски с маркировкой N95 или N99 (задерживают 95 и 99 % частиц 2.5). Учитывайте размер, удобство, плотность прилегания, продолжительность использования маски, эффективность и срок службы фильтров. Обычно такие маски имеют продолжительность использования не более 40 часов. Маркировка C обозначает угольный фильтр, который задерживает озон или оксид серы, маркировка V – наличие клапана для выведения избытка влажности, Р – способность фильтровать и органические загрязнители.

Снижение воздействия загрязненного воздуха работает. Так, снижение концентрации PM2,5 всего на 2,5 мкг/м3 приводило к снижению смертности от всех причин на 3,5 %. Многократно описаны случаи, когда остановка работы заводов из-за забастовок приводила к снижению заболеваемости в окружающих населенных пунктах в несколько раз: снижалась частота астмы, бронхита, кашля, конъюнктивита.

Вступайте в ряды гражданских активистов, требуйте от местных властей переноса вредной промышленности или установки очистных сооружений, создания пешеходных улиц, ограничения движения личных автомобилей, развития общественного транспорта, перехода на электромобили, борьбы с сжиганием топлива, лесными пожарами.

Ведение здорового образа жизни, в частности, здоровое питание помогает смягчить действие грязного воздуха, так как ряд продуктов обладает противовоспалительными свойствами.

Иногда люди считают, что они могут «привыкнуть» к грязному воздуху, как в анекдоте: «Да как вы можете дышать таким воздухом? – А мы не затягиваемся!». Но это опасное заблуждение.

Дома мы проводим много времени, поэтому важно обеспечить там оптимальное качество воздуха – и это вам по силами. Ведь легкие могут успевать очищаться, пока вы спите и отдыхаете от городского воздуха. Приточная вентиляция с функцией очистки помогает обеспечить полноценную очистку и смену воздуха. Если вы используете кондиционер, то его нужно регулярно чистить и менять фильтры, иначе на них могут скапливаться бактерии и плесень, которые затем разносятся по комнате. Регулярно запускайте режим вентиляции, чтобы не размножалась плесень.