Никогда не устану повторять, что этот тип работы над собой требует настойчивости, упорства. И мой опыт показывает, что она дает прекрасные результаты. Я часто говорю, что эта работа похожа на занятия в тренажерном зале. Любой человек может развить отличную мускулатуру благодаря определенной настойчивости и усилиям. Культуристы обычно занимаются час или даже полтора ежедневно. Тренироваться больше было бы нерационально, так как нужно давать мышцам время отдохнуть, восстановиться и вырасти.

Наша мыслительная работа идет по подобному сценарию. Нужно упорно продолжать свою работу, которая предполагает ежедневное столкновение с проблемой, одолевая все более трудные иррациональные представления, но… не мешая жизни идти своим чередом.

ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО

1. Один из главных способов приобрести позитивную жизненную философию состоит в том, чтобы ежедневно перетряхивать свои мысли.

2. Этот анализ позволяет выявлять иррациональные представления, атаковать их с помощью разнообразной аргументации, а затем создавать и укреплять новые, рациональные, представления.

3. Это преобразование должно опираться на аргументы – одних позитивных мыслей недостаточно.

4. Ключ к успеху этой работы – упорство.

Мы уже видели, что «долженит» – один из главных источников невроза. В действительности слабохарактерность на эмоциональном уровне всегда является результатом избыточных требований. Таким образом, одна из самых эффективных стратегий избавления от «долженита» – сократить требования. Речь идет о мысленном упражнении, позволяющем понять и убедить себя в том, что желания имеют право на существование, но если мы превращаем их в необходимые потребности, они становятся проблемой.

Уточнение: иметь мало требований не означает «не иметь ничего». А означает понимание того, что, если вы не обладаете желаемым, – это не смертельно! Неважно, богаты вы или бедны – это не проблема. Проблема возникает, когда вы уверены, что того, чем вы обладаете, недостаточно.

Одна из самых лучших форм выполнения упражнения по сокращению требований – визуализация.

В консультации я учу пациентов: чтобы чувствовать себя хорошо, следует заниматься визуализацией ситуации, способной стать причиной невроза. Например: к вам отнеслись с пренебрежением, но это вас не задевает; вас увольняют – а вас это не волнует, вы чувствуете одиночество – и не тревожитесь по этому поводу…

Это упражнение позволяет сохранять ощущение внутренней свободы и покоя в подобных негативных ситуациях. Но оно будет действенным только в том случае, если вы преобразуете свои иррациональные представления в рациональные, если отбросите претензии, чтобы к вам обязательно относились только хорошо, или требование непременно иметь пару. Это упражнение визуализации учит нас «думать позитивно» (и как следствие, чувствовать себя хорошо).

Одну из визуализаций, которую мы используем чаще всего, я называю «Визуализация нищеты». Здесь требуется представить себя в одиночестве, без работы и без дома. Согласно этому образу, у вас все в порядке с точки зрения физического и психического здоровья, но у вас нет денег. В этом случае люди обычно спят в ночлежке и получают еду в благотворительной столовой. (В Барселоне, где я живу, одежду и минимальные гигиенические услуги можно, кроме того, получить бесплатно в различных центрах помощи.) Таким образом, эта визуализация показывает, что, даже став нищими, мы сможем удовлетворять свои главные жизненные потребности. Тогда мы задаем себе решающие вопросы: «Можно ли быть счастливым, будучи нищим?» и «Как?».

Пациенты должны выполнять эту визуализацию дома и постараться увидеть для себя возможности радоваться жизни даже в этих условиях, какими бы они ни были. Я привожу здесь в пример одно из подобных размышлений моего 50-летнего пациента:

«Я представил себя радостным, наполненным энергией, увидел, как я делаю что-то для людей без напряжения, стресса, свободно, так как ничто не вынуждает меня делать это. Я думаю, что предложил бы ответственным лицам ночлежки организовать группу психологического самоусовершенствования для ее обитателей и возглавил бы ее.

Еще я посвятил бы свое время тому, чтобы учиться, поскольку у меня оказалось бы много свободного времени. Я пошел бы в библиотеку и изучал медицинскую литературу. Взял бы те же самые книги, которые я штудировал во время учебы на медицинском факультете, и начал бы все сначала, но уже в своем собственном ритме».

Вот так можно представить себя удовлетворенным жизнью, несмотря на нищету, благодаря нашей врожденной способности делать что-то интересное и значимое. Это упражнение очищает человека от «долженита» и делает значительно более здоровым психически. Оно направлено против таких распространенных иррациональных представлений:

• Чтобы быть счастливым, необходимо обладать множеством всевозможных вещей.

• Если я не работаю, со мной не все в порядке.

• Необходим статус успешности, чтобы меня любили и я бы мог радоваться жизни.

Если вы достаточно хорошо представите себя нищим, то, вероятно, сможете поверить в следующие рациональные представления:

• Мне хотелось бы обеспечить себе экономическую безопасность, но я не нуждаюсь в ней, чтобы быть довольным.

• Мне нравится иметь постоянное занятие, но, если его нет, – что делать, я и в этом случае могу сохранять спокойствие.

• Если иногда я не буду выглядеть так, как того обычно требует социум, я все же смогу делать много значимого и полезного для себя и других людей.

Нетрудно найти возможности для приложения своих сил, даже не имея ничего. Помимо прочего, можно проявить себя, занимаясь следующим.

1. Помогать другим людям. Даже будучи нищим, можно помогать другим бедным. Например, сотрудничать с ООН, работая в службе помощи странам с эндемической бедностью, и т. д.

2. Обрести хороших друзей. В качестве примера отличных друзей мы обычно приводим добровольцев, помогающих в центрах для нищих, – это чудесные люди, которые дарят себя другим.

3. Погрузиться в духовность. А почему нет? Церкви открыты, медитативные центры обычно бесплатны. Говорят, что в бедности легче стать духовным существом, чем в богатстве (и практически во всех неприятных ситуациях – когда вы больны или получили увечье), так что вариант духовного выбора становится более открытым.

4. Заняться творчеством. Будучи бедняком, можно писать книги (наверняка кто-то даст вам записную книжку и шариковую ручку), сочинять поэмы или песни, рисовать, музицировать… Средства для занятий музыкой или живописью можно получить, просто попросив их или найдя, – в расточительном капиталистическом мире это не проблема.

5. Позаботиться о разуме и теле. Вы всегда можете заниматься спортом – бегать по парку, выполнять асаны йоги, плавать в реке или в море. Совершенствование разума может включать, например, чтение этой книги и настойчивую практику всего, о чем в ней рассказывается.