Зрелость, обеспечивающая правильную позицию и позволяющаяпринимать верные решения, подразумевает полноценное включение в реальность.Основой реальности для каждого человека является факт физического существованияв собственном теле.

Александр Лоуэн

Важно, чтобы это было ощущением, а не представлением, ведьвы можете и понять, что вам холодно или мягко, но это должно быть именноощущением, непосредственным осознанием того или иного чувства.

Современный человек страдает тотальной анестезией (я бы дажесказал, бесчувственностью), и поэтому даже после столь выраженного напряжениявсего тела вам, наверное, не удастся сразу ощутить каждую его частичку. Если выпонимаете, что ощутить правое колено так и не получилось, подвигайте им,сосредотачиваясь на возникающих ощущениях. Этим ощущением может быть простойфантом, что-то неопределимое, неясное, очень далёкое. Но это значительно лучше,чем представлять себе это колено в образах и красках. Главное не внешнийэффект, а приближение к реальности.

Наше воображение всегда стремится занять место реальности,но каждый должен быть на своём месте. Реальность – реальностью, а воображение –воображением.

Невротик часто страдает от того, что не чувствует этойразницы. И то, что ему кажется, он предпочитает принимать за реальность, ареальное просто пропускает сквозь пальцы, не замечает, не чувствует. Я быничего не имел против такой подмены, если бы воображение было раем. Но мы ведьбольшей частью представляем себе то, что нас пугает, чтобы быть начеку, –это проявление инстинкта самосохранения. У человека эта способность развитасверх всякой меры, и возникает страх, постоянная немотивированная тревога. Вамэто нужно? Вряд ли. Поэтому научитесь отделять зёрна от плевел. Представление –представлением, реальность – реальностью.

Умение быть «здесь и сейчас» позволит вам отслеживать своиощущения и напряжения. После неприятного разговора или покинув набитый доверхутрамвай, вы непременно ощутите в себе массу напряжений. Это позволит вам понятьпричину внутреннего дискомфорта, и вы можете избавиться от него, толькорасслабившись. Поведите рукой в сторону, напрягите ту или иную группу мышц,которая ощущается вами как спазмированная и напряжённая, а затем расслабьте её,глубоко вздохните и снова вернитесь к ощущениям. Теперь вы почувствуете, чтонапряжение или ушло вовсе, или значительно уменьшилось. Во втором случаеповторите ту же процедуру и добейтесь полной мышечной свободы от напряжения испастичности. Вы почувствуете, что вместе с этим улучшится и настроение. А чтоещё может быть лучше после неприятного разговора или трамвайной давки?

От древних греков до классиков марксизма-ленинизма философияпроповедует идею о том, что «движение – это жизнь». Но чувствуем ли мы своидвижения, отдаём ли мы себе отчёт в том, что движемся? Погруженные вмногослойные одежды, задёрганные, мы сломя голову несёмся по жизни. Вычувствуете это движение? Руки отдельно, ноги отдельно. Мы замечаем их наличие,только когда после долгого трудового дня они начинают «отваливаться».

Выйдите на улицу, почувствуйте прохладный ветерок,касающийся ваших щёк, тепло солнечных лучей. Теперь ощутите каждый свой шаг,соприкосновение стопы с землёй, неровность почвы, колебание туловища припереносе центра тяжести, ощутите синхронное движение ваших рук, даже если ононезначительно, почувствуйте, как вы держите голову и спину. От положения головызависит и то, куда направлен ваш взгляд. Скорость, с которой вы движетесь,отражает ваше общее и внутреннее напряжение. Некоторые люди просто не могутидти медленно, это не мотор в них работает, так пытается вырваться наружувнутреннее напряжение и тревога. Они совершают массу ненужных движений:поправляют головной убор, поднимают и опускают плечи, подёргиваются,беспричинно, невротично (резко и напряжённо) крутят головой по сторонам. Ониобязательно держат что-то в руках, перекладывают этот предмет из одной руки вдругую, проворачивают его в руках. Их дыхание поверхностное и частое.

Прикосновение – один из основных языков мышц, нервов, любви.Когда тебя несут – это поддержка; когда к тебе прикасаются – это контакт;чувствующее прикосновение – это забота.

Гунтер

Попытайтесь осознать все свои движения. Отыщите их причину,только не внешние поводы, а то внутреннее напряжение, которое заставляет вассовершать то действие, в котором нет необходимости. Не ищите прямых ответов,просто осознавайте, что вы делаете и к чему, зачем, что побуждает вас кдвижению.

Одежда на вашем теле, сумка в руках – все это тоже ощущениянастоящего. Ветер, солнце, дождь – это тоже настоящее. Так называемая плохаяпогода намного реальнее наших фантазий и страхов. Учитесь жить настоящим, какимбы оно вам ни казалось, – это сделает вас сильными, вы обретётеспособность опираться на себя.

Живите настоящим и не чувствуйте себя потерянными. В мире нельзяпотеряться, можно потеряться только внутри своей головы, и это действительнострашно. А мир может напугать только тех, кто не уверен в себе, а неуверенностьв себе произрастает из неспособности жить нас??оящим.

Мы разучились ощущать реальность, а теперь платим за этотревогами и психическим напряжением. И запомните: без «здесь и сейчас» у васничего не получится.

Мне припоминается сейчас, не знаю, как и сказать, то лизабавный, то ли печальный случай. Одна из моих пациенток ужасно боялась поездокв метро, думая, что там с ней непременно случится сердечный приступ. Однажды ейстало в метро плохо, и с тех пор она отказалась от его услуг. Нам нужно было нетолько научиться справляться со страхом, не оставляя для него психологическихоснований в себе, но и просто привыкнуть к мысли о том, что в метро ездитьможно и в этом нет ничего сверхъестественного. Было решено начать с малого. Назанятие я принёс магнитофонную запись звуков метро. Не предупредив еёспециально о том, что именно она услышит, я попросил её надеть наушники ипросто слушать. Вдруг её лицо переменилось, она побледнела и напряглась, чтозаставило меня испугаться. Я выключил запись и спросил её о том, что её таквзволновало. Она ответила мне вопросом: «Это аппарат для того, чтобы подниматьартериальное давление?»

Люди добывают необходимое им для жизни, а то, что нужно длясчастливой жизни, не припасают.

Диоген

Оказывается, она не поняла, что слышит звуки в метро, но еёподсознание с помощью ассоциативных связей пробудило в ней страх сердечногоприступа, связанного с метро и его звуками. Это вырвало её из «здесь и сейчас»,и в обыкновенном плеере она увидела страшный прибор, провоцирующий сердечныйприступ. Когда она осознала, что это был звук, просто звук, нам удалось с этимсправиться. Будьте «здесь и сейчас», чтобы не мучиться из-за того, из-за чегоне следует мучиться. Реальность намного проще, чем мы думаем, оставьтепрерогативу додумывать её на несчастную долю гениев.

Притча о Диогене, сидящем в бочке на берегу, – притча очеловеке, нашедшем мир с самим собой. Рассказывают, что Александр Македонский,навестивший великого философа, обещал в качестве императорского дараудовлетворение любой его просьбы. Диоген посмотрел на цезаря и попросил егоотойти в сторону, чтобы он не загораживал собой солнце. О чем эта притча? Обистинной реальности, о настоящем. Кто из них двоих был солнцем – лучезарныйцезарь или небесное светило? Диоген поставил все на свои места.