Постарайтесь так же полно воспринимать предметы искусства:художественные полотна, скульптуру, архитектуру, музыку. Эти занятия должныбыть целенаправленными и на первом этапе систематичными, а не от случая кслучаю.

№ 3

Если вы понимаете, что не должны о чем-то думать, но ничегоне можете с собой поделать и мысли навязчиво беспокоят вас, необходимо:

– осознать, что вы мучаетесь от навязчивых мыслей, иотследить их появление;

– осознайте их нереальность;

– примите решение заменить эти мысли на реальныеощущения;

– начинайте ощущать, концентрируясь только на своёмвосприятии.

В первые несколько минут вы будете испытывать огромноежелание прервать эту процедуру, мысли будут прорываться, оттесняя ощущения навторой план. Вам необходимо пересилить это сопротивление упражнению. Старайтесьбыть «здесь и сейчас», «несмотря ни на что». Переборов сопротивление иперетерпев внутреннюю смуту, чётко следуя предыдущим указаниям, вы достигнетенеобходимого результата: навязчивые мысли перестанут вам докучать.

№ 4

Так как для человека может быть актуально только какое-тоодно переживание, а о другом в это время он забывает, используйте своюспособность «актуализировать» настоящее (то есть быть «здесь и сейчас») всякийраз, когда вас начинают тревожить неприятные переживания. Делайте свой выбор впользу настоящего. Говорите себе: «Живи настоящим!». И помните, что вы не«отвлекаетесь», а возвращаетесь к той опоре, к тому основанию, которое вы такбезрассудно покинули, вверив себя переживаниям, связанным с вашими проблемами иневрозом.

№ 5

При возникновении тревожности, внутренней напряжённостилягте, закройте глаза и попытайтесь почувствовать всю поверхность своего тела(от головы до пят). Если в таком состоянии вам не удаётся ощутить все своикожные покровы, лягте в горячую ванну и проделайте ту же самую процедуру.

Прежде, когда в нашей стране нельзя было шутить ни наполитические, ни на сексуальные темы, общим местом официального юмора былгидрометцентр. Странно, казалось бы, чего в нем смешного? А ведь находили!Надрывая животы, сатирики потешались над прогнозом погоды, сильно сомневаясь вего достоверности. Даже существовало такое укоризненное замечание: «Он точен,как прогноз погоды», что означало «полную безалаберность и абсолютную безответственность».Но разве странно, что прогноз может оказаться ошибочным? Ведь это толькопредположение, догадка, мысль, мнение, а иногда просто игра воображения.

И тут хочется вспомнить классика: «Над кем смеётесь? Надсобой смеётесь!» А ведь и правда, мы все постоянно прогнозируем. Каждый нашпоступок, каждое наше действие овеяно массой прогнозов и предположений: «Какпройдёт встреча?», «Что скажет Иван Иванович?», «Заподозрит ли жена?»,«Рассердится ли муж?», «Хватит ли бензина?», «Подойдёт ли трамвай?», «Будет лиочередь?», «Оформят ли вовремя документы?», «Выплатят ли аванс?», «Кем вырастетмой оболтус?», «Станет ли мне дурно в давке?», «Не раздавят ли?», «Ошибусь…»,«Не сумею…», «Не выдержу…», «Не успею…», «Не смогу…», «Не получится…», «Невыйдет…» и т. д., и т. п. Но имеет ли все это смысл?

Большинство вопросов изобретены для того, чтобы мучить себяи других.

Фредерик Пёрлз

Впрочем, мы уже отчасти говорили об этом: большинствопрогнозов основано на страхах. Человек автоматически прогнозирует в будущем то,чего боится. Наше мышление целиком и полностью погрязло в вязкой трясинебесконечных прогнозов. Обжившись в нас, как у себя дома, прогнозы (а это,прежде всего, страхи и опасения) парализуют всякую нашу активность, крайнеснижая качество жизни.

Предположение, что будущее похоже на прошлое, не основано накаких-либо аргументах, но проистекает исключительно из привычки.

Дэвид Юм

Откуда берутся наши страхи? У них два источника. С однойстороны, мы припоминаем все, что доставило нам ту или иную неприятность впрошлом, и боимся повторения случившегося в будущем. Ведь не хочется же дваждысадиться в одну и ту же лужу. Но это ещё не все, мы ведь «умные», учимся нетолько на своих, но и на чужих ошибках. А из опыта мы знаем, что случитьсяможет все что угодно, поэтому всего и боимся. Давайте спрогнозируем возможныенеприятности и трагедии, которые, мы знаем, случались с другими людьми, азначит, могут постичь и нас с вами.

Ну, во-первых, совершенно противопоказано выходить на улицу.На улице действительно может произойти любая неприятность. Можно с лёгкостьюпопасть под машину; кто-то мог сесть за руль в изрядном подпитии, а кто-то могразлить на трамвайных путях масло. Так что все это очень и очень серьёзно. Еслиже после катастрофы вам все-таки удастся выжить (что вряд ли), не дай бог вампопасть в руки врачей. Обязательно случится что-нибудь ужасное: вы или невыдержите наркоз, или вам по ошибке дадут не то лекарство, а может быть, вампросто неправильно поставят диагноз и сделают не ту операцию.

Кроме того, на улице можно подвергнуться жестокомунападению, можно поскользнуться и упасть, а можно просто заблудиться. Кстати,кого-то прямо на улице взяли в заложники! На кого-то упал кирпич, на кого-то –балкон, а на кого-то – целая сосулька, так что все это угрожает и нам. Корочеговоря, выход на улицу совершенно противопоказан и равносилен самоубийству. Темболее, даже если мы решимся выйти на улицу, нет никаких гарантий, что это у насполучится. Можно застрять в лифте, а можно подвергнуться в нем нападению. По лестницеспускаться также ни в коем случае нельзя, ведь можно упасть и сломать себе шею!Вы же знаете, и такое бывает, поэтому останемся дома.

Но ведь и дома, если разобраться, совсем не безопасно. Можетвзорваться телевизор или загореться проводка. Возможна утечка газа или прорвёттрубу с кипятком. В конце концов, могут заявиться грабители, вымогатели инасильники. Впрочем, и сам дом может рухнуть, особенно если он уже в«преклонном возрасте». Правда, в новых домах ещё меньше уверенности, вы ведьзнаете, как теперь строят. Дом может оказаться с какими-то серьёзныминедоделками. А может быть, в проект вкралась какая-то роковая ошибка! И даже втом случае, если с проектом все в порядке (что далеко не факт), в любой моментможет произойти землетрясение или проснётся плывун под нашим домом, а можетбыть, просто случится трагическое крушение какого-нибудь самолёта и его горящиеобломки разрушат именно наш подъезд. Так что дома оставаться может толькоотчаянный безумец.

Тем более никак нельзя есть, может быть, кто-то подложил вамяд. Причём, наверно, вы станете просто случайной жертвой, а может быть, и нет…Кроме того, пища может быть заражена какими-нибудь ужасными бациллами илиопасными для жизни гербицидами. Спать тоже нельзя, потому что, когда вы спите,вы беззащитны и наиболее уязвимы. Работать запрещается категорически! –тут двух мнений быть не может. Ни о работе, ни о службе не может быть и речи!Даже по дому ни в коем случае ничего нельзя делать. Ведь вы непременнопорежетесь на кухне, а потом погибнете в мучениях от заражения крови. Крометого, вы можете поскользнуться в ванной и разбить голову о раковину. Вас можетубить током, а может быть, случится пожар…