Рассмотрим простой пример. Мама с сыном отдыхают на пляже.Малыш купается в воде с другими детьми. А у мамы завязывается интересныйразговор с некой женщиной. И вот она уже полностью поглощена беседой, а ребёноквременно выпал из поля её внимания. Но вот с малышом несчастье: он купался, унего свело ножку, и он зовёт маму на помощь. Что происходит дальше? Мамамоментально забывает, о чем только что разговаривала со своей новой знакомой,бросает все и сломя голову бежит на помощь к своему ребёнку. В мгновение окавсе, чем она занималась до крика, померкло и рассыпалось, теперь перед нейтолько одна цель, одна проблема – это её ребёнок.

Так что актуальной (самой главной) может быть толькокакая-то одна цель. В нашем примере или беседа с новой знакомой, или ребёнок –или одна, или другая, но только не две вместе. Почему я заговорил об этом? Делов том, что тревога и состояние «здесь и сейчас» исключают друг друга, они немогут одновременно умещаться в одном человеке. Или то, или другое, и тут выимеете право выбирать. Конечно, это требует труда, но ведь виден путь, а этоглавное. Если бы вы не знали, куда идти и что делать, вот это была бы проблема,а вы все знаете. Теперь вы имеете все шансы постепенно сделать «здесь и сейчас»столь же естественным и актуальным для вас состоянием, как и нынешнюю тревогупополам с тоской и унынием.

Итак, «здесь и сейчас» – это путь к реальному, к тому, чтоесть. Но пройти его можно только в том случае, если вы сделаете «здесь исейчас» актуальным переживанием и сместите наконец с этого почётного места своютревогу, тоску и нерешительность. «Здесь и сейчас» должно стать для вас главнойцелью, начните с малого, с простого упражнения, которое я вам предложил в самомначале, а дальше – больше. Тележку нужно только вкатить в гору, дальше онапойдёт сама.

* * *

Подведём итоги. Что такое быть «здесь и сейчас»?

Быть «здесь и сейчас» значит просто быть своим ощущением,своим восприятием. Быть «здесь и сейчас» значит чувствовать, отдаться на волютого, что есть, того, что реально происходит.

Быть «здесь и сейчас» – это значит сделать выбор междупостоянными размышлениями и предположениями в пользу восприятия и чувства. В«здесь и сейчас» нет ничего, кроме ваших ощущений, но вы и есть ваше ощущение.Отдайтесь своему ощущению, обратитесь к себе.

Интеллект, рассудок не был дан нам изначально; все, что мызнаем, мы знаем благодаря кому-то. И только ощущаем мы благодаря себе. В нашихзнаниях больше чужого, чем своего. Наши чувства – это мы сами. Быть «здесь исейчас» – значит быть собой. Перестаньте быть «зрителем», посторонним самомусебе. Станьте участником, станьте своим восприятием, полностью и безраздельно.Это даст вам осознание самого себя. Быть «здесь и сейчас» – значит ощутить своёсобственное существование. Но это не просто пустое «я», какой-то слабенькийноль без палочки – это «Я есмь», существующее «Я».

Изгнание? Но куда? Может ли кто выбросить меня из мира? Яиду, куда мне хочется. Повсюду одно солнце, одна луна, звезды, сны, пение птиц…

Эпиктет

Бытие «здесь и сейчас» – это ощущение себя, это истинное «Яесмь» – самое главное и самое первое в нашей жизни. Впрочем, и самое последнее.«Я есмь» – это начало и конец. «Я есмь» – это ощущение «здесь и сейчас». Будьте«здесь и сейчас»!

Когда я начинаю работать с пациентом, первым делом я учу егорасслабляться и быть «здесь и сейчас». Но не потому, что это проще всегоостального, а потому, что это значительно сложнее, чем самые головокружительныепсихологические приёмы, и это требует много времени и сил. Недавно мне позвонилпациент, с которым мы работали больше месяца назад. И он сказал, что теперь унего все в порядке, а потом признался: «Я только сейчас начал понимать „здесь исейчас“, и с каждым днём я все ближе и ближе к нему». В его голосе звучаларадость, радовался и я, чего и вам всем желаю.

Рецепты

№ 1

Для того чтобы избавиться от тревоги, неуверенности, оценок,сравнений, нерешительности, тоски, уныния, чувства опустошённости ибессмысленности жизни и проч., а также для того чтобы достичь эмоциональногокомфорта, необходимо свернуть время (прошлое и будущее) и быть «здесь исейчас».

Первый этап:

Учитесь видеть: начиная каждое предложение со слов «здесь исейчас я вижу…», перечисляйте окружающие вас предметы; вглядывайтесь иразглядывайте их.

Учитесь слышать: закройте глаза и слушайте звуки, встречайтеи провожайте их, ощутите себя погруженным в поле звука.

Учитесь ощущать: сконцентрируйтесь на своих физическихощущениях, ощутите все, с чем соприкасается поверхность вашего тела, какиеощущения порождают эти взаимодействия; обратите внимание на чувства напряжения,расслабления, тепла, лёгкости, тяжести, сдавления внутри вашего тела.

Второй этап:

– отслеживайте свои оценки, осознавайте, что оцениваетеи сравниваете;

– осознайте нереальность («поверхностность») оценки (сравнения),вспомните, что таким образом вы разворачиваете время (прошлое, которого уженет, и будущее, которого ещё нет);

– заменяйте оценку (сравнение) на реальные переживания(ощущения): внимательное вглядывание, вслушивание, переживание ощущений;

– ощутите предпочтительность ощущений оценке.

Третий этап:

Сочетайте поочерёдно умение слышать и видеть; видеть иощущать; слышать и ощущать. После этого научитесь одновременно видеть, слышатьи ощущать. Добейтесь эффекта «провала» в свои ощущения.

Четвёртый этап:

Выполняя свои обычные дела, пытайтесь быть «здесь и сейчас»,то есть видеть, слышать и ощущать, внесите «здесь и сейчас» в свою повседневнуюжизнь.

После того как вы освоите состояние «здесь и сейчас»,начинайте постепенно увеличивать длительность этого переживания. В первый день,уединившись, проделайте эту процедуру три раза по 5 минут. На следующий деньувеличьте время пребывания в «здесь и сейчас» вдвое (по 10 минут 3 раза).Начиная с третьего дня пытайтесь выполнять те или иные обычные для себя дела(например, мытьё посуды или машины) в состоянии «здесь и сейчас». Дальше –больше. Предела нет.

№ 2

Для того чтобы ощутить наиболее полные и глубокие отношенияс окружающим миром, необходимо научиться погружаться в созерцаемое, в звуки иощущения.

Во время прогулок (проделайте их специально с целью побыть«здесь и сейчас») по парку (или в лесу) старайтесь охватить взглядом всю ширьнеба, утонуть взглядом в листве, пытайтесь увидеть каждую веточку, каждуюкапельку росы, каждый лепесток. То же самое касается звуков. Слушайте пениептиц, шелест листвы, звук собственных шагов. Почувствуйте, как движется вашетело, как подошвы соприкасаются с почвой, как расположены руки, как вы держитеголову, ощутите касающийся вашего лица ветер, почувствуйте тепло солнечноголуча или холод дождевой капли. Ощутите свою «сопричастность» и «уместность» вгармонии мироздания.