5. Сделайте обтирание с помощью влажного полотенца. И вы почувствуете бодрость, свежесть, прилив энергии.

После этого приступайте к комфортно холодному душу вперемежку с горячим: 15 секунд под холодной струей (считайте до 30) и 1 минута под горячей водой и так несколько раз (до 11, но не менее 5 смен). Когда это войдет в привычку, холодный душ можно делать 1 минуту и 1 минуту горячий.

6. Пройдитесь быстрым (спортивным) шагом, хотя бы часть пути на работу. Еще лучше за городом — вдоль берега водоема (реки, озера, моря).

Старайтесь после работы пройтись пешком 3–7 км (1–2 часа на свежем воздухе).

7. За осанкой следите постоянно.

ОБЪЯСНЕНИЕ

В душ надо ходить после гимнастики через день. Один раз в неделю вместо душа очень полезно сходить в баню. Она спасает от многих болезней и защищает кожу, потому что открываются поры, а через них удаляются «шлаки». Хорошо побить себя веничком в парилке. Правда, тем, кто никогда в баню не ходил, надо быть осторожным. Вот что я вычитала в книге одного сибирского целителя, который специализируется по баням.

КАК ПРАВИЛЬНО ПАРИТЬСЯ В БАНЕ

1. Вообще в бане можно находиться не больше 5 минут. В бане вы, конечно, встретите завсегдатаев, которые спокойно сидят в парилке по 10 минут и больше. И даже лежат на пологах, и им хоть бы что. Но новичкам и молоденьким не нужно там так долго находиться, и тем более лежать.

2. Итак, зашли в парилку. Сразу руки подняли над головой и закрепили их в кольцо. Так стоите от 3 до 5 минут.

3. Почему нужно стоять именно так? Во-первых, когда человек лежит или сидит — у него все зажимается внутри. Или если один человек ложится на живот, а второй «бьет» его веником по спине, то получается, что в это время спина «лечится», а живот ничего не получает. Поэтому обязательно надо стоять, чтобы пар охватил тело со всех сторон. Ноги — на ширине плеч. Тогда вы со всех сторон одинаково прогреваетесь.

4. Как только почувствуете, что пот льется — выскакивайте. И — в душ. Душ не делайте сразу очень холодным, лучше сначала сделать градусов 30, чтобы был теплый, приятный. А потом можно уменьшать температуру до нуля. Если нет душа, то обливайте себя из ковша, но обязательно — начиная с головы.

5. Новичкам можно зайти в парилку только два раза. Завсегдатаем же, у которых организм приспособился к высоким температурам, можно заходить в парилку несколько раз.

Лучше всего ходить в русскую баню. Облегчается работа почек, которым иногда не под силу выделить все шлаки, скопившиеся в организме. Улучшаются кровоток и лимфоток, водно-солевой обмен, работа органов дыхания. Это происходит благодаря выведению из организма продуктов тканевого распада, молочной кислоты, мочевины, солей, различных токсических веществ во время потоотделения. Кроме того, высокая температура и влажность расслабляют ткани и бронхи, что особенно полезно на севере, где часты хронические бронхиты и пневмонии. Дыхание становится глубоким. Баня может излечить радикулиты и болезни суставов, прогревая мышцы, сухожилия, связки. Баня приводит в норму вегетативный тонус, этим она благотворно влияет на нервную систему.

Баня закаливает. Закаливание состоит в разумном сочетании таких раздражителей, как жар и холод. При холоде кровеносные сосуды сужаются. Кровь сразу устремляется к внутренним органам, к сердцу. Вследствие этого даже после холодной воды ощущаются покалывание во всем теле и приятный прилив тепла. Затем поток крови устремляется от сердца к периферии, расширяя сосуды снова. Как результат — ритм сердца усиливается. Это значит, пора возвращаться в жаркую баню.

Это хорошая тренировка для сосудов и кровообращения. Закаливающие контрастные процедуры нормализуют частоту сокращений сердца и дыхания. Таких же результатов достигает и спортсмен, благодаря умело построенной тренировке.

Но нужно закаляться с умом, не совершая насилие над собственным организмом. Постепенно привыкайте как к жару в парной, так и к низким температурам. Сердце без тренировки не может выдержать резкого перепада температур. Сначала после выхода из парной обливайтесь теплой водой. А спустя несколько сеансов можно принимать и более холодный душ.

Абрам Залманов (1875–1965) — российский врач, создатель современного варианта методики скипидарных ванн и учения о капилляротерапии — методе лечения, в основе которого лежит воздействие на капилляры, мельчайшие сосуды человеческого организма. По его мнению, залог здоровья — в правильных обменных процессах, протекающих в капиллярах. Чтобы воздействовать на них, нужны скипидарные ванны. Их еще называли омолаживающими. И активно применялись в кремлевских поликлиниках.

Я прочла книга Залманова «Тайная мудрость человеческого организма». Он придумал специальные скипидарные ванны для омоложения. И я их время от времени принимаю.

Действующее вещество ванн — живичный скипидар, получаемый из смолы хвойных пород деревьев. Для ванн используются белые и жёлтые эмульсии. Они неодинаково воздействуют на организм. Белая эмульсия вызывает ритмичные сокращения капилляров, словно тренирует их. Повышается артериальное давление, углубляется дыхание, усиливается приток кислорода в легкие. Жесткие связки, сухожилия и мышцы становятся более мягкими.

Ванны с жёлтым скипидарным раствором расширяют капилляры, и в итоге расширяются патологические отложения в суставных полостях, в околосуставных тканях, в сухожилиях и связках, в хрусталиках глаз, в стенках кровеносных сосудов и самих капиллярах. Артериальное давление понижается, рассасываются наросты на суставах, растворяются отложения кальциевых солей в сухожилиях и связках.

Можно применять общие ванны, а можно — отдельно для рук и ног.

КАК ПРИНИМАТЬ СКИПИДАРНЫЕ ВАННЫ

Скипидар можно купить в аптеке. А можно приготовить самим.

Так готовится белый раствор

В двухлитровую кастрюлю налить 550 мл дистиллированной воды, довести до кипения. Всыпать туда 30 г мелко настроганного детского мыла, добавить 3 г аспирина. Перемешать до полного растворения мыла. Снять с огня. Добавить 500 мл живичного скипидара. Размешать, влить 20 мл камфарного спирта, снова размешать. Готовый раствор похож на простоквашу. При отстое он расслаивается, поэтому перед употреблением обязательно взбалтывайте его.

Так готовится желтый раствор

В трехлитровую кастрюлю влить 300 мг касторового масла и поставить на водяную баню. Когда масло прогреется и станет жидким, как вода, влить в него раствор щелочи (40 г щелочи растворить в 200 мл холодной воды). Помешивая, довести смесь до густоты манной каши. Затем влить туда 200 мл олеиновой кислоты и перемешивать до тех пор, пока раствор не станет снова прозрачным и жидким, на поверхности должно появиться небольшое количество белой пены. Потом все это перелить в другую емкость, куда уже предварительно налито 750 мл живичного скипидара. Тщательно перемешать до однородного состава. Получится желтоватая прозрачная смесь со слабым скипидарным запахом.